這聽起來可能不是很重要，但是學(xué)習(xí)如何利用我們的呼吸對我們的身心健康至關(guān)重要。想想看:我們通過提供營養(yǎng)食物來照顧我們的身體，那么我們?yōu)槭裁床煌ㄟ^呼吸給我們的身體帶來同樣的好處呢？呼吸對我們的生活是必要的，正如食物對我們的身體是必要的一樣，所以確保我們意識到它是一件有意義的事情。

控制你的呼吸對你的交感神經(jīng)系統(tǒng)有積極的影響，從戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)到副交感神經(jīng)系統(tǒng)的平靜反應(yīng)，它都可以帶來很多好處。副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制你的休息、放松和消化反應(yīng)。持續(xù)的深呼吸訓(xùn)練教會你的身體進(jìn)入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，可以降低血壓，減少壓力和整體放松的感覺。

正如醫(yī)學(xué)博士Sheila Patel在她的文章《呼吸為生命:調(diào)息的身心康復(fù)益處》中所說，“深呼吸可以幫助平息和減緩心靈中的情緒波動?！?br>練習(xí)

如果你感到擔(dān)心或者需要提升能量，這個練習(xí)就很棒。據(jù)說Nadi Shodhana可以疏通經(jīng)絡(luò)，降低心率。一開始你可能會覺得有點奇怪，但我可以向你保證，這種感覺真的很好！
技巧:

1)用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深深地吸氣。

2)吸氣后，用第三和第四根手指關(guān)閉左鼻孔，然后通過右鼻孔平穩(wěn)呼氣。

3)充分呼氣后，用右鼻孔吸氣，同樣在吸氣后用右拇指關(guān)閉右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

4)重復(fù)繼續(xù)這種呼吸法，直到你在觀察它時感到呼吸可以毫不費力的流動著。

這項運動有助于協(xié)調(diào)大腦的左半球和右半球，并確保prana (生命之力)順暢流動。

這種呼吸技巧非常簡單，可以在任何時候使用，但人們發(fā)現(xiàn)它在睡前會更有效。這個練習(xí)會給你的呼吸帶來一些平衡，這對你的身體和精神都有奇妙的效果。它能讓你的注意力集中但鎮(zhèn)定，減輕壓力，使交感神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。如果你有一個演講要做，或者有一個重要的工作迫在眉睫，這也許是一個有用的技巧。這個練習(xí)非常適合在比賽前的幾分鐘進(jìn)行，可以讓你自己保持平穩(wěn)的心態(tài)。

技巧:

吸氣數(shù)到4，然后呼氣數(shù)到4。通過鼻子吸氣和呼氣。當(dāng)你習(xí)慣了這個練習(xí)，你可以逐漸增加呼吸量從4到6到8。

如果你的大腦感覺不停歇和過度活躍，這是最理想的一種方法。它可以將你的注意力集中在內(nèi)心，讓你學(xué)會如何控制呼吸和錨定自己。正如一行禪師（Thich Nhat Hanh）所說的，“感覺像風(fēng)中的云一樣來來去去。有意識的呼吸是我的依靠。”

技巧:

你可以坐下來做這件事。當(dāng)然，我更喜歡躺著做，因為我真的能感覺到我的肚子在膨脹，就像我被大地支撐著一樣。

1）找一個舒服的姿勢，把手放在腹部，放松腹部肌肉。

2）深吸氣，感覺腹部上升。這種呼吸會使你的肺擴張，所以你應(yīng)該感覺到你的胸腔擴張，鎖骨上升。

3）在吸氣高峰期，暫停呼吸(或者更長時間，如果你是專家的話)，然后輕輕呼氣，輕松流暢。

4）為了確保你肺部的空氣完全消失，稍微收縮腹部肌肉。

你可以隨時做這個練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)在做了一些瑜伽之后，尤其是在savasana的時候，這會讓你感覺更棒。如果你不做瑜伽，在一天結(jié)束的時候或者當(dāng)你感到疲倦并且想要得到支持的時候也時一種很好得方法

我個人比較喜歡這種呼吸練習(xí)。它能讓你放下一天中所有的問題。如果你感到憤怒或沮喪，這是絕對理想的一種方法，因為它可以清潔你的思緒。
許多人說這種呼吸可以使呼吸調(diào)節(jié)冷卻，讓你立即安定下來并恢復(fù)精神能量。
技巧:

1）吸氣比平時更深。

2）閉著嘴，用鼻子呼氣，同時收緊喉嚨肌肉。當(dāng)你的呼吸聽起來像海洋中的波浪時，你就會知道你做對了——因此也被稱為海洋呼吸！

這個呼吸練習(xí)可能很難掌握。希拉帕特爾說，如果你有困難，那么你可以做的就是張開嘴試著呼出“哈哈哈”的聲音。接下來，在嘴巴閉合的情況下也發(fā)出類似的聲音，感覺空氣從鼻子里流出。一旦你掌握了呼氣時的技巧，試一試在吸氣時也用同樣的方法。

早晚練習(xí)5 - 10分鐘。這是開始美好一天的方式。你甚至可以在早上使用這種呼吸設(shè)定一天的目標(biāo)，而在晚上，你可以讓這種呼吸將一天中的所有問題都洗掉。

如果你感到壓力過大，這個練習(xí)就非常適合你。它通過將注意力集中在呼吸上，讓你的頭腦變得平靜。這是一個讓你大腦休息的機會，然后讓你感到精力充沛。

技巧:

1）坐的舒服點。

2）用鼻子深深的吸氣。

3）通過嘴呼氣。

4）當(dāng)你吸氣和呼氣時，集中注意力到吸氣和呼氣的感覺上。

對于初學(xué)者，我建議這樣做五到十次。聽起來貌似不多，但目標(biāo)是要意識到呼吸的活力以及它能給你和你的身體帶來的活力。如果你喜歡正念冥想，那么正念呼吸法也可以幫助你更好的進(jìn)行冥想。

以上所有的這些呼吸練習(xí)都可以進(jìn)行三分鐘或三個小時——這取決于你。建議初學(xué)者從練習(xí)控制呼吸開始，初步持續(xù)幾分鐘，然后逐漸增加時間。最終，你會發(fā)現(xiàn)自己會不知不覺地將這些練習(xí)融入日常生活中去。這可以改善你的整體健康狀況，讓你的大腦更加平靜，還能更好的應(yīng)對生活中的壓力。

如果你開始時覺得頭暈或不舒服，就停下來做一會兒不太劇烈的呼吸運動。

記?。翰灰o自己施加壓力。

“你在吸氣，只有吸氣時你才知道你還活著。"

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