越來(lái)越多的男性朋友也開(kāi)始關(guān)注自己的身材問(wèn)題，身體發(fā)福不但影響了個(gè)人形象，還影響了健康狀況。下面是比較實(shí)用的男士減肥方法，也是男士減肥在飲食和運(yùn)動(dòng)方面的注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解下這些男士減肥方法吧。

　　一、改善飲食習(xí)慣而不是節(jié)食

　　比較好的男士減肥方法并不是讓你節(jié)食，而真正有效的是改善飲食習(xí)慣。節(jié)食方法只是一時(shí)間的改變飲食習(xí)慣，因?yàn)樗嵌唐诘?，所以不?huì)起到太好的效果，而改善飲食習(xí)慣和方式才是長(zhǎng)久之計(jì)，才能保證長(zhǎng)期堅(jiān)持使用下去。

　　也就是說(shuō)一開(kāi)始我們采用節(jié)食的方式，但早晚有一天你會(huì)放棄節(jié)食，恢復(fù)到原有正常的飲食方式，但突然地恢復(fù)了以前的飲食習(xí)慣，反而更容易反彈發(fā)胖。所以很多專家也不建議節(jié)食減肥，而是應(yīng)該講究養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。

　　同樣重量的食物有不同的熱量，所以在選擇食物的時(shí)候一定要看清楚它的熱量是多少。比如1克脂肪類食物含有9千卡熱量，1克蛋白質(zhì)類食物含有4千卡熱量，如果吃一串烤羊肉串和兩上白煮雞蛋，會(huì)增加胃同樣的體積，但是攝入的熱量卻不同，明顯一串烤羊肉串更易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　專家建議每天的脂肪攝入量不要超過(guò)30%，如果你不想去使勁計(jì)算這個(gè)數(shù)字，那么只要做到少吃脂肪類食物就可以了，并且還要把用餐的速度放慢下來(lái)。

　　男人用餐往往都是狼吞虎咽的，就像有人在搶一樣，要知道這么快速地進(jìn)食，大腦就沒(méi)有及時(shí)做出反應(yīng)的能力，無(wú)法馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)已經(jīng)吃飽了，反而會(huì)增加進(jìn)食量，所以容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。男士減肥方法中重要的一點(diǎn)就是放慢進(jìn)食速度。

　　另外，在嚼東西的時(shí)候放下手中的筷子，慢慢地咽下去，等完全吃下去后再拿起筷子夾菜。酒是男性發(fā)胖的大敵，并且酒精會(huì)降低血糖增加食欲，所以為了減肥盡量少喝酒。