很多朋友都會恐懼藥物減肥都對身體造成傷害，想要減肥卻遲遲沒下定決心。不用藥物的減肥法到底有哪些呢？不用藥物的減肥方法有很多，從日常飲食和運(yùn)動雙管齊下，減肥不再是難題。

首先為大家介紹的是飲食減肥法。日常生活中有很多減肥食物含有脂肪的量很少又或者有分解脂肪的功效。比如赤小豆就是一種高蛋白，低脂肪的食物，有清熱利尿，活血消腫之功效，還可以促進(jìn)排便。又比如冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

在這里想要為大家詳細(xì)介紹一種健康的飲食減肥法蘋果酸奶減肥法，蘋果減肥的原理在于提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血老舊殘污血液、宿便老舊糞便、水毒造成水腫的原因排出，身體也變得更健康。

酸奶減肥的原理在于在蘋果減肥把身體中的水分排出得差不多的基礎(chǔ)上，切實(shí)減掉體內(nèi)的脂肪。蘋果酸奶減肥法每次只做兩天，再隔兩天繼續(xù)做，很快可以看見效果。第一天只吃蘋果，大約吃5-6個左右，連水也不能喝。第二天買酸奶或者是脫脂牛奶1000毫升。分成6-7次喝，也是連水也不能喝。重復(fù)幾次體重肯定會降下來。

至于運(yùn)動減肥法中最有效的，不得不提水上運(yùn)動了。原因在于水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，在水上運(yùn)動消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

1、板進(jìn)退增阻力

首先，我們在水中雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。緊接著，浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。最后，將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次。多次重復(fù)“浮板進(jìn)退增阻力”，不僅可以瘦腿，還可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。但要提醒大家的一點(diǎn)是飯后一小時內(nèi)最好不要再水中進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、水中橫走動作。

首先，雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。然后，右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

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