許多MM為追求速成采用各種不健康的減肥方法減肥，即便最終能達(dá)到目的，卻也永遠(yuǎn)的失去了健康，得不償失。減肥，一定要選擇正確減肥方法，比如均衡飲食、科學(xué)運(yùn)動等，都屬于健康減肥的范疇，不僅能幫助大家減脂瘦身，同時還兼具養(yǎng)生的功效。

　　減肥一定要飲食和運(yùn)動雙管齊下

　　真正健康正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，即保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。

　　健康正確減肥方法、運(yùn)動：每周5次每次30分鐘的運(yùn)動量

　　運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄，達(dá)到減肥目標(biāo)，但應(yīng)注意以下問題：

　　1.因人而異：這種正確減肥方法是說，減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行全面檢查，如果患有高血壓，冠心病，腎炎，骨質(zhì)疏松等疾病，不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)首先控制原發(fā)病，然后在醫(yī)生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動項目，如游泳等，盡量減輕對身體的損害。科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動較無氧運(yùn)動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸)，游泳，健美操等項目。更重要的是，應(yīng)結(jié)合自己的實際情況選擇喜愛、開展條件許可的項目，更有利于長期堅持。

　　2.循序漸進(jìn)：這是正確減肥方法中，大家一定要引起注意的。因為一開始就制定強(qiáng)度較大的運(yùn)動，會突然給機(jī)體帶來很大的負(fù)擔(dān)，并且感覺很難承受，心理負(fù)擔(dān)加重，造成后續(xù)運(yùn)動計劃不能如期堅持下去，減肥計劃因此而中斷。所以，減肥運(yùn)動一定是適合個體的，既有一定的強(qiáng)度和難度，更能適合自己堅持下去，從低到高，逐漸增加強(qiáng)度。

　　3.運(yùn)動量的把握：一般而言，運(yùn)動過程中，自己數(shù)脈搏達(dá)到每分鐘超過120次為佳，對于老年人，則要求應(yīng)超過110次。每次運(yùn)動至少連續(xù)進(jìn)行半小時以上，并且至少每周進(jìn)行5次。這種正確減肥方法，可根據(jù)個人體力耐受適當(dāng)調(diào)整。

相關(guān)知識

飲食控制與運(yùn)動：科學(xué)減肥的雙管齊下
辦公族男士減肥方法飲食運(yùn)動雙管齊下
減肥的關(guān)鍵是飲食和運(yùn)動的雙管齊下
不用藥物減肥法 飲食運(yùn)動雙管齊下
健康的減肥方法：運(yùn)動和藥物“雙管齊下”
冬天應(yīng)該怎么減肥 運(yùn)動飲食雙管齊下
男士減肥小妙招 飲食運(yùn)動雙管齊下
高中生減肥不宜盲目 飲食運(yùn)動雙管齊下
飲食與運(yùn)動雙管齊下打造完美身材.docx
兒童減肥方法 飲食與運(yùn)動雙管齊下

網(wǎng)址: 健康減肥的正確方法 飲食加運(yùn)動雙管齊下 http://www.u1s5d6.cn/newsview1279814.html