現(xiàn)在的年輕人，動(dòng)不動(dòng)就感冒，怕冷，久坐腰酸背痛，這都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，沒(méi)有正確的健身意識(shí)，導(dǎo)致身體素質(zhì)普遍偏低。如何才能快速提高身體素質(zhì)呢？大眼妹推薦一套幫你體式身體素質(zhì)的瑜伽動(dòng)作！

1、單腿下犬式

↑開(kāi)胯開(kāi)髖，經(jīng)常如此練習(xí)能放松骨盆區(qū)域，走起路來(lái)輕松無(wú)壓力。

體式詳解：金剛坐式進(jìn)入，臀部向上抬起離開(kāi)腳跟，上半身向前傾斜，手掌放在身體前方的地面上。膝蓋離開(kāi)地面，雙腿伸直，腳掌壓地。手臂伸直頭部向下伸展，臀部向天空方向頂起，左腳離開(kāi)地面，左腿伸直向后方伸展，左右腿呈一字馬姿勢(shì)。

2、快樂(lè)嬰兒式

↑瑜伽收尾時(shí)，選擇一個(gè)放松的姿勢(shì)。閉上雙眼，再慢慢回味之前在練習(xí)中獲得的感悟。

體式詳解：身體平躺在地面上，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。雙腳舉起打開(kāi)屈膝，雙手從身體兩側(cè)抓住腳底板。用手部力量向頭部方向拉腳底板，這個(gè)動(dòng)作保持5-10秒還原。

3、頭倒立雙腿90度

↑收腹成為習(xí)慣，在平時(shí)也能保證肚子平坦。

體式詳解：先做金剛坐，臀部向上抬起，身體前傾，兩小臂交疊放在身體前方的地面上，頭部頂?shù)亍Ｏドw離開(kāi)地面，腿部伸直，臀部向上頂起。腿部和腰部同時(shí)用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢(shì)。雙腿伸直，向下移動(dòng)，平行地面。

4、頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展式

↑瑜伽能帶給身體滿足感，修煉內(nèi)心。打開(kāi)狹義的路，寶媽也能成為小仙女。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向外打開(kāi)，左膝彎曲，左腳跟貼近會(huì)陰處。右手向前伸展捉住右腳，腰部向右側(cè)彎曲，左臂從頭頂向右腳方向伸展，換左手抓住右腳。左膝上抬，左腳放在地面上，右手從身前握住左腳踝。

5、站立身腿結(jié)合式

↑當(dāng)然，最重要的是瑜伽的體式一定要做的標(biāo)準(zhǔn)，完美主義者是不允許動(dòng)作出現(xiàn)瑕疵的。

體式詳解：背部靠墻山式站立，兩腳間距離大于肩寬。雙手向上伸直，腰部下彎，身體向下折疊。雙手穿過(guò)跨部，向兩側(cè)伸展，手掌五指分開(kāi)掌心貼在墻壁上。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結(jié)合在一起。

6、上伸腿式

↑這個(gè)體式能夠塑造完美的腿型，想要保持年輕態(tài)，身材是必不可少的利器，吸氣，平躺于瑜伽墊上，呼氣，雙腿并攏慢慢向上抬起，直到與地面垂直，雙手同時(shí)上抬，保持一段時(shí)間。保持均勻的呼吸。

跟著我每天堅(jiān)持瑜伽，腰不酸腿不疼，一口氣能走10層樓梯，堅(jiān)持跑步5公里不喘氣，身體素質(zhì)節(jié)節(jié)攀升~

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