齊魯網(wǎng)·閃電新聞9月19日訊 “脆皮打工人”指新生代青年群體上班族，年紀(jì)輕輕身體小毛病卻不少。近期火爆的中醫(yī)藥夜市上隨處可見年輕人的身影，快節(jié)奏的工作生活讓年輕人更加關(guān)注身體健康，越來越多的年輕人開始關(guān)注中醫(yī)，尋求更自然的調(diào)理方式。
今天，小編就給大家?guī)硪环荨按嗥ご蚬と恕钡酿B(yǎng)生指南。
一、飲食養(yǎng)生
飲食要做到結(jié)構(gòu)合理、五味調(diào)和、饑飽得當(dāng)、寒溫適宜、定時定量、安全衛(wèi)生。歷代醫(yī)家均主張“藥療不如食療”，飲食養(yǎng)生不僅能夠滋養(yǎng)身體、預(yù)防疾病，還能起到延緩衰老、延年益壽的作用。
1.飲食養(yǎng)生原則
天人相應(yīng)。飲食應(yīng)與所處的自然環(huán)境相適應(yīng)，如生活在潮濕環(huán)境中的人群，應(yīng)當(dāng)適量地多吃一些辛辣食物來驅(qū)除寒濕。不同季節(jié)的飲食也要同當(dāng)時的氣候條件相適應(yīng)。
調(diào)補陰陽。結(jié)合個體的體質(zhì)差異，通過合理飲食的方法來調(diào)節(jié)人體陰陽平衡。
審因用膳。體質(zhì)健壯者，應(yīng)該飲食清淡,不宜過多食用膏梁厚味及辛辣之品。體質(zhì)虛弱者，應(yīng)該適量多吃禽、蛋、肉、乳類補虛作用較好的食品，少食用寒涼的蔬菜、水果等。
2.四季飲食調(diào)養(yǎng)方法
春季宜食用辛甘發(fā)散的食物，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，不宜食用酸收之品。夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補心，不可貪寒、貪涼，講究衛(wèi)生，謹防病從口入。秋季少食蔥、姜等發(fā)散的食物，適當(dāng)食用酸味以幫助收斂補肺，食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿等柔潤的食物，以益胃生津。冬季宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如谷類、羊肉、甲魚、木耳等，攝取足量新鮮蔬菜，減少食鹽的攝入。
二、起居養(yǎng)生
起居養(yǎng)生，指順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，妥善處理生活細節(jié)，保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣做到起居規(guī)律、勞逸結(jié)合。
1.睡眠調(diào)攝
注意睡眠衛(wèi)生，做到定時睡眠，避免熬夜和久臥。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起冬季宜早睡晚起。
2.環(huán)境調(diào)攝
室內(nèi)空氣流通：應(yīng)經(jīng)常開窗、開門，使外面的新鮮空氣順利地進入室內(nèi)，排出室內(nèi)的濁氣，同時去除室內(nèi)異味。保持室內(nèi)干凈整潔，不要放置有異味的東西，可適量種植一些適宜室內(nèi)生存的植物，可凈化空氣，還可養(yǎng)心怡神。
室內(nèi)光照適宜：當(dāng)室內(nèi)沒有充足的陽光時，應(yīng)該通過人工光照來補充，當(dāng)居住的室內(nèi)環(huán)境光照太強時，可以通過簾子等來減弱光照。
3.衣著服飾
古代養(yǎng)生家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！?/p>
不僅要根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化慎重選擇衣飾，還要特別注意“春不忙減衣，秋不忙增衣”“春捂秋凍”的養(yǎng)生措施。
“寒頭暖足”也是一條重要的著裝法則。人體頭部是陽經(jīng)匯聚的地方，頭面部陽氣旺盛，應(yīng)當(dāng)適度保持頭部的低溫，有利于保持清醒的思維。足部是陰經(jīng)匯聚的地方，陰氣凝重，容易怕冷受寒，睡前用熱水泡腳有助于祛除寒濕，改善寒涼體質(zhì)。
三、情志養(yǎng)生
情志養(yǎng)生，是指通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。情志養(yǎng)生形式多樣，具體如下：
1.正確認識情緒情感，提高心理調(diào)節(jié)和情緒管理能力。
2.工作、學(xué)習(xí)之余，不要忘記進行適度的娛樂活動，還要保證充足睡眠。適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、繪畫、下棋、聽音樂等，增加生活情趣。
3.適當(dāng)參加社會活動，多與他人交流，并建立良好關(guān)系。參加太極拳，體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，增強體質(zhì)。
4.適當(dāng)通過中藥調(diào)節(jié)情志，如合歡花治療失眠、萱草開懷忘憂、人參治療驚悸、龍眼肉養(yǎng)血安神、遠志治療健忘、柏子仁益智寧神等。
四、運動養(yǎng)生
運動養(yǎng)生是指通過活動身體來維護健康、增強體質(zhì)、長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
1.運動養(yǎng)生原則
運動適度：運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜。
因時制宜：一般來說，選擇早晨進行室外運動比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣。午睡前后或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕松進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈。
因人制宜：依據(jù)每個人工作性質(zhì)的不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有所區(qū)別，如長時間站立者，運動時就不宜多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。
2.常見的養(yǎng)生保健項目
太極拳：能夠有效地改善人體的氣血運行，對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。
八段錦：每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。
五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼修的仿生功法。
六字訣：是一種吐納法，通過、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉舌的用力不同，以牽動臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運行。
五、穴位保健
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認為，經(jīng)絡(luò)遍布于全身，是人體氣血的主要通道，也是聯(lián)結(jié)人體各個部分的基本途徑，刺激這些穴位可以起到促進血行、強腎、強臟氣的作用。
1.春季保肝
早上起床，先按揉肝經(jīng)上的太沖穴、肺經(jīng)上的魚際穴和腎經(jīng)上的太溪穴各3分鐘，晚上臨睡前，先用熱水泡腳，然后依次按揉魚際穴、太沖穴、太溪穴各3分鐘，還可以加肺經(jīng)上的尺澤穴。
2.夏季養(yǎng)心
每天按揉陰陵泉穴、百會穴、印堂穴：不拘時間，每穴3~5分鐘。
3.秋季護肺
秋季的經(jīng)穴養(yǎng)生要分前、后階段。前半階段，每天不拘時間，掐揉魚際穴，按壓曲池穴、迎香穴。后半階段，早上出門前先按操迎香穴，全天不定時地按揉合谷穴、魚際穴，每穴不少于3分鐘。
4.冬季補腎
每晚臨睡前1小時，先泡腳20分鐘然后按揉兩側(cè)太溪穴，每穴5分鐘；然后艾灸關(guān)元穴5分鐘，再艾灸兩側(cè)腎俞穴5分鐘。
作者：于竹青 董俊麗 吳姝麗
來源：山東省衛(wèi)生健康宣傳教育中心（山東省中醫(yī)藥推廣交流中心）
