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這份小雪養(yǎng)生指南請(qǐng)收下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 06:53

【來源：揚(yáng)州日?qǐng)?bào)】

前天進(jìn)入小雪，這是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。揚(yáng)州市中醫(yī)院腎病科主任、主任中醫(yī)師劉曉靜表示，此時(shí)養(yǎng)生要早睡晚起，防寒潤養(yǎng)。

多吃溫性食物

小雪時(shí)節(jié)，溫度較低，人體常感覺寒意。“這時(shí)要多吃溫?zé)嵝允澄?。”劉曉靜說，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”，可以多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉等御寒力強(qiáng)的甘溫食物補(bǔ)充陽氣，選擇溫?zé)嶙饔玫氖吖缂t棗、柿子、山楂等來增強(qiáng)抵抗力和免疫力，避免過食寒涼食物，合理運(yùn)用燉、煮、蒸等做法來增加食物的溫?zé)嵝再|(zhì)。

她建議，此時(shí)可以多吃黑色食物來補(bǔ)腎氣，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能迅速幫助人體恢復(fù)熱量的食物。其中黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳等，不僅可補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷，潤肺生津，具有很好的保健功能。

盡量早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“早臥晚起，必待日光”。劉曉靜表示，小雪之后宜適當(dāng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?；冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等，而且充足的睡眠還有利于體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。

她提醒，老年人晨起，要充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床過急，體表乍寒，導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。另外，要定期打開門窗，使室內(nèi)空氣得到及時(shí)的更換。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

“小雪時(shí)節(jié)，人體陽氣內(nèi)斂，氣血運(yùn)行緩慢。這時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)陽氣?！眲造o說，小雪之后，氣溫越發(fā)降低，人們留在室內(nèi)時(shí)間變長，戶外活動(dòng)變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防疾病。

她建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，切忌在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，以免受涼。

注重精神調(diào)養(yǎng)

劉曉靜補(bǔ)充，小雪時(shí)節(jié)，天氣陰冷晦暗，光照較少，人的情緒易處于低落狀態(tài)，從而影響人的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，容易引發(fā)或加重抑郁或焦慮等疾病，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。

“中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽可以溫煦，是養(yǎng)生、調(diào)節(jié)情緒必不可少的手段?！眲造o建議，此時(shí)可以多曬太陽，溫通經(jīng)脈，“通過曬頭頂、手心、腿腳等部位，來祛除寒氣、通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣?！背?，在家聽聽音樂，天氣好時(shí)外出走一走，和老朋友相聚，都是排解負(fù)面情緒好方式。

通訊員董娟記者張慶萍

新媒體編輯王歡

校對(duì) 張紀(jì)

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