HIIT一般是指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。如果想要通過運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥，可以選擇跑步、波比跳等有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要注意調(diào)整飲食。

一、運(yùn)動(dòng)

1.慢跑：每天堅(jiān)持30分鐘左右的慢跑，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，在消耗能量的同時(shí)也能夠達(dá)到較好的減肥效果。但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看到明顯的效果，不能夠中途停止，否則可能達(dá)不到滿意的效果。

2.波比跳：屬于一種無氧運(yùn)動(dòng)，主要是利用快速跳躍的動(dòng)作來鍛煉全身肌肉，從而可以起到燃脂瘦身的作用。剛開始練習(xí)的時(shí)候比較困難，需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并且還需要結(jié)合自身的體質(zhì)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效果。

二、飲食

1.低熱量食物：如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜等蔬菜，以及雞胸肉、牛肉等肉類，這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃了以后能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康有一定的幫助。

2.高蛋白食物：比如雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、豆?jié){等，這些食物中含有的蛋白質(zhì)比較高，喝了以后可以補(bǔ)充身體的能量，而且還可以加速新陳代謝，有利于體內(nèi)的毒素垃圾排出體外，從而可以改善便秘的情況。

3.富含維生素的食物：如橙子、柚子、獼猴桃、蘋果等水果，其中含有大量的維生素C以及微量元素，吃了以后可以輔助美白皮膚，而且還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

4.其他：還應(yīng)適量食用燕麥、玉米、紅薯等粗糧類食物，減少米飯、面條等精細(xì)碳水化合物的攝入。此外，還可多飲水，多吃新鮮的蔬菜、水果，避免進(jìn)食火鍋、炸雞、肥肉等油膩辛辣刺激性食物，以免影響到減脂的效果。

以上就是常見的hiit運(yùn)動(dòng)及飲食，但需注意的是，若自身基礎(chǔ)代謝率較低，則不建議采用hiit運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，因?yàn)樵摲N運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷。另外，還需遵醫(yī)囑制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，以保證安全有效的減肥。

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