HIIT減肥原理：

　　使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費(fèi)勁，但只會使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強(qiáng)烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

　　HIIT操作方法：

　　選擇有氧器械(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、單車、游泳)，然后進(jìn)行5分鐘的熱身。.然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運(yùn)動作為開始，然后加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR) 計算公式繼

　　續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運(yùn)動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運(yùn)動在15分鐘以內(nèi)。最后用5分鐘整理運(yùn)動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進(jìn)行全面的拉伸。假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，

　　我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

　　HIIT的好處：

　　當(dāng)人體在高強(qiáng)度狀態(tài)下訓(xùn)練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。高強(qiáng)度鍛煉，比如重量訓(xùn)練和HIIT會促進(jìn)荷爾蒙分泌。在全天時間內(nèi)提高人體新陳代謝率！這對你意味著什么？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低

　　體重不是你的最終目標(biāo)，HIIT也適合你。通過HIIT，運(yùn)動員將會發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動截然不同的更好的收獲。除非你在為馬拉松作訓(xùn)練，你不必在運(yùn)動中保持不變的速度。所有的運(yùn)動，不管是足球還是橄欖球，甚至壘球或者籃球，都具備一點，就是你需要不斷的變換速度，并且達(dá)到全速奔跑。HIIT不僅僅對心血管循環(huán)系統(tǒng)有益，也對無氧ATP/CP系統(tǒng)有幫助;不僅僅會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發(fā)力！什么是ATP？也就是著名的三磷酸腺苷，ATP對于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過它的水解作用到二磷腺苷可以為細(xì)胞進(jìn)行各類生化過程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。

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