面對現(xiàn)在很多美容院推廣的各種減肥方法，到底有沒有一種是能起到快速作用的呢，其中，不一定要去美容院，通過飲食調(diào)解，也是能夠起到快速減肥的效果的，例如辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平，從而提升身體消耗脂肪的能力。下面小編就為你介紹下讓你快速減肥的十三種方法。

目錄按摩這些穴位減肥靠譜嗎快速減肥的13種方法粗糧減肥法氣虛體質(zhì)的減肥方法經(jīng)期減肥法

1按摩這些穴位減肥靠譜嗎

　　目前減肥的方法有很多的，也有很多的中醫(yī)門診都會推行按摩減肥，針灸減肥等，這樣的減肥方法效果很不錯，而且用這樣的減肥效果還挺好的，按摩穴位減肥其實也不錯的，到底按摩什么樣的穴位呢，怎么樣按摩穴位好呢，簡單的了解一下。

　　1、按摩穴位減肥效果好

　　人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關系，如果對這3個穴位進行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達到減肥的效果。

　　2、促進腎臟功還能排泄

　　在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加

　　上適當?shù)倪\動，就能夠達到瘦身減肥的作用。

　　很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

　　在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢并用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要游泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。

　　按摩穴位減肥的方法有很多的，其實按摩的時候一定要掌握一些具體的方法的，比如按摩穴位要知道什么樣的穴位更好一些，尤其是按摩的時候要掌握一些具體的按摩手法，只有這樣才能夠起到更好的減肥效果，才能夠成功減肥。

2快速減肥的13種方法

　　一。打破你的鍛煉規(guī)律

　　每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。

　　二。我吃，我吃，我吃吃吃

　　聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢-其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小于4小時，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

　　三。吃粗糧

　　碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高。

　　四?！安环奖愕娜兆印弊鲞m當運動

　　當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因并不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

　　五。放松心情

　　研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖。當你長期處于壓力下時，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。

　　六。困了小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。

　　七。累積蛋白質(zhì)

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質(zhì)。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　八。餐前少喝酒

　　想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　九。正確攝取熱量

　　專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

　　十。早餐很重要

　　你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了。

　　十一。牛奶—多喝多漂亮

　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。

　　十二。加點辣椒

　　建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　十三。堅持“高強度”體育鍛煉

　　把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

3粗糧減肥法

　　1.預防肥胖

　　粗糧富含膳食纖維，具有強烈飽腹感，能減少食量。并且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。

　　2.防治糖尿病

　　GI值(升血糖指數(shù))反應的是食物所引起的機體血糖變化情況，GI高的食物由于進入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低，進入腸道后停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進食。

　　3.補充營養(yǎng)

　　粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留了谷物的營養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營養(yǎng)素，比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補充豐富的營養(yǎng)素。

　　4.降低腸癌風險

　　粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風險。

　　飲食講究粗細搭配

　　吃粗糧的好處多，但是粗糧進食過量會影響消化，導致腹脹等癥狀。《中國居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細搭配，每天要進食50g~100g的粗糧。粗細搭配，可以在一天飲食中安排一餐細糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細糧混搭。下面小編推薦幾種粗細混搭的食譜。

4氣虛體質(zhì)的減肥方法

　　一、氣虛的表現(xiàn)首先經(jīng)常沒力氣、不想動、頭暈，尤其是早上最為明顯。氣虛體質(zhì)的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定時吃，一般早上7點鐘吃飯最好。身體越虛越要補，而不是減才對。

　　二、選擇舒緩的運動每天鍛煉

　　如果氣虛體質(zhì)的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利于身體健康。這個時候可以現(xiàn)在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。氣虛體質(zhì)的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運動的量，只要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。

　　三、氣虛減肥的食譜

　　1、雞肉紫米粥

　　將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

　　2、黃芪橘皮鴨

　　將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

　　3、黨參黃芪粥

　　將黨參、黃芪、粳米準備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。

5經(jīng)期減肥法

　　很多女性朋友反應，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調(diào)整減肥方法，就能夠恢復苗條身材。

　　經(jīng)期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。 

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