面對現(xiàn)在很多美容院推廣的各種減肥方法，到底有沒有一種是能起到快速作用的呢，其中，不一定要去美容院，通過飲食調(diào)解，也是能夠起到快速減肥的效果的，例如辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平，從而提升身體消耗脂肪的能力。下面小編就為你介紹下讓你快速減肥的十三種方法。

目錄按摩這些穴位減肥靠譜嗎快速減肥的13種方法粗糧減肥法氣虛體質(zhì)的減肥方法經(jīng)期減肥法

1按摩這些穴位減肥靠譜嗎

　　目前減肥的方法有很多的，也有很多的中醫(yī)門診都會推行按摩減肥，針灸減肥等，這樣的減肥方法效果很不錯(cuò)，而且用這樣的減肥效果還挺好的，按摩穴位減肥其實(shí)也不錯(cuò)的，到底按摩什么樣的穴位呢，怎么樣按摩穴位好呢，簡單的了解一下。

　　1、按摩穴位減肥效果好

　　人體都有多個(gè)穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應(yīng)，人肥胖的一個(gè)主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個(gè)穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，如果對這3個(gè)穴位進(jìn)行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達(dá)到減肥的效果。

　　2、促進(jìn)腎臟功還能排泄

　　在按摩減肥中，有一個(gè)腎俞穴非常關(guān)鍵，如果對這個(gè)穴位按摩得當(dāng)，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進(jìn)如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時(shí)候我們再配合飲食，加

　　上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能夠達(dá)到瘦身減肥的作用。

　　很多減肥的方法都是不錯(cuò)的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實(shí)有減肥的效果，但是需要不懈的堅(jiān)持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時(shí)注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

　　在減肥運(yùn)動中，有一個(gè)很好的全身性運(yùn)動，能提高心肺功能，而且四肢并用，能減掉身體各個(gè)部位的脂肪，這種運(yùn)動就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳來鍛煉，不一定速度非?？欤且欢ㄒ斡具_(dá)到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅(jiān)持不懈，這種運(yùn)動減肥效果是非常好的。

　　按摩穴位減肥的方法有很多的，其實(shí)按摩的時(shí)候一定要掌握一些具體的方法的，比如按摩穴位要知道什么樣的穴位更好一些，尤其是按摩的時(shí)候要掌握一些具體的按摩手法，只有這樣才能夠起到更好的減肥效果，才能夠成功減肥。

2快速減肥的13種方法

　　一。打破你的鍛煉規(guī)律

　　每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候，就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動也足以提升你的新陳代謝能力。

　　二。我吃，我吃，我吃吃吃

　　聽起來好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢-其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。

　　三。吃粗糧

　　碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　四?！安环奖愕娜兆印弊鲞m當(dāng)運(yùn)動

　　當(dāng)然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實(shí)在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅(jiān)持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因并不難理解：在這個(gè)階段，雌激素和黃體酮的分泌量達(dá)到了高峰。由于它們會促進(jìn)身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量，如果你仍堅(jiān)持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

　　五。放松心情

　　研究表明長時(shí)間的壓力會使人發(fā)胖。當(dāng)你長期處于壓力下時(shí)，你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細(xì)胞膨脹，并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因?yàn)檫@種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌癥。另外，壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個(gè)單子，寫出所有能令你放松的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時(shí)間享受其中的一項(xiàng)吧，不久你就會看到其中的改變了。

　　六。困了小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實(shí)很簡單：睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

　　七。累積蛋白質(zhì)

　　研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質(zhì)。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

　　八。餐前少喝酒

　　想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會優(yōu)先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

　　九。正確攝取熱量

　　專家認(rèn)為，在運(yùn)動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

　　十。早餐很重要

　　你相信嗎-如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。另外，早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長，不會導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了。

　　十一。牛奶—多喝多漂亮

　　每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會最大限度地消耗脂肪。

　　十二。加點(diǎn)辣椒

　　建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　十三。堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

　　把高強(qiáng)度運(yùn)動加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動的人，是做正常運(yùn)動的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

3粗糧減肥法

　　1.預(yù)防肥胖

　　粗糧富含膳食纖維，具有強(qiáng)烈飽腹感，能減少食量。并且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。

　　2.防治糖尿病

　　GI值(升血糖指數(shù))反應(yīng)的是食物所引起的機(jī)體血糖變化情況，GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低，進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進(jìn)食。

　　3.補(bǔ)充營養(yǎng)

　　粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留了谷物的營養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營養(yǎng)素，比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素。

　　4.降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食講究粗細(xì)搭配

　　吃粗糧的好處多，但是粗糧進(jìn)食過量會影響消化，導(dǎo)致腹脹等癥狀?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，飲食以谷物為主，粗細(xì)搭配，每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。粗細(xì)搭配，可以在一天飲食中安排一餐細(xì)糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細(xì)糧混搭。下面小編推薦幾種粗細(xì)混搭的食譜。

4氣虛體質(zhì)的減肥方法

　　一、氣虛的表現(xiàn)首先經(jīng)常沒力氣、不想動、頭暈，尤其是早上最為明顯。氣虛體質(zhì)的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定時(shí)吃，一般早上7點(diǎn)鐘吃飯最好。身體越虛越要補(bǔ)，而不是減才對。

　　二、選擇舒緩的運(yùn)動每天鍛煉

　　如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元?dú)?，不利于身體健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。氣虛體質(zhì)的人剛開始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運(yùn)動的量，只要持之以恒，就可以達(dá)到減肥的效果哦。

　　三、氣虛減肥的食譜

　　1、雞肉紫米粥

　　將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準(zhǔn)備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

　　2、黃芪橘皮鴨

　　將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準(zhǔn)備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進(jìn)行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

　　3、黨參黃芪粥

　　將黨參、黃芪、粳米準(zhǔn)備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時(shí)候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。

5經(jīng)期減肥法

　　很多女性朋友反應(yīng)，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時(shí)期與易瘦時(shí)期，其實(shí)只要掌握時(shí)機(jī)，及時(shí)調(diào)整減肥方法，就能夠恢復(fù)苗條身材。

　　經(jīng)期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。 

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