為引領(lǐng)和普及健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)全民對(duì)體重管理的認(rèn)知與技能，以及有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病的防治關(guān)口前移，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)已聯(lián)合多部門(mén)共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，攜手同行”。
自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)將聯(lián)合多部門(mén)，致力于在三年內(nèi)廣泛構(gòu)建支持體重管理的環(huán)境。這一舉措旨在顯著提升全民的體重管理意識(shí)與技能，進(jìn)一步普及健康的生活方式。我們期望能夠逐步形成全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍，并幫助部分人群改善體重異常狀況。

居民體重管理關(guān)鍵信息概覽
居民體重管理關(guān)鍵信息概覽

一、全家共同行動(dòng)，維護(hù)健康體重

居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）詳解

二、樹(shù)立正確的認(rèn)知，預(yù)防工作先行

體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，無(wú)論是過(guò)高還是過(guò)低，都會(huì)對(duì)個(gè)體健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要誘因。兒童期的肥胖問(wèn)題不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展造成不良后果。同時(shí)，消瘦狀態(tài)也與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的方針，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況。
一、終身管理，堅(jiān)持不懈

維護(hù)健康體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期到老年的全生命周期。任何階段的體重異常都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響，因此我們需要持續(xù)關(guān)注并采取行動(dòng)。
二、主動(dòng)監(jiān)測(cè)與合理評(píng)估
定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化，并對(duì)體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是保持健康體重不可或缺的一環(huán)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方法為體重（kg）除以身高的平方（m^2）。根據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的BMI應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。具體而言，BMI＜18.5表示體重過(guò)輕，24.0≤BMI＜28.0則視為超重，而B(niǎo)MI≥28.0則可判定為肥胖。此外，成年人男性腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，女性腰圍達(dá)到或超過(guò)85厘米時(shí)，即可判定為中心型肥胖。
85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米，這兩個(gè)范圍被定義為中心型肥胖前期。對(duì)于學(xué)齡前兒童，我們可以使用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）來(lái)評(píng)估他們的生長(zhǎng)狀況。而學(xué)齡兒童和青少年，則通常采用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T456-2014）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)估體重情況。此外，孕期體重的變化也是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)，孕期體重增加過(guò)多或過(guò)少都會(huì)對(duì)母嬰健康產(chǎn)生不良影響。因此，建議參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801-2022）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T828-2023），在孕期密切監(jiān)測(cè)體重，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。
三、合理膳食，控制總能量
健康的體重離不開(kāi)能量的平衡攝入與消耗。在確保能量攝入與消耗均衡的前提下，長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食是關(guān)鍵。對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，盡量避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕點(diǎn)、糖果和肥肉等；同時(shí)，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣、控制進(jìn)食速度以及避免暴飲暴食，都有助于維持健康的體重。對(duì)于體重過(guò)輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個(gè)人健康狀況和飲食習(xí)慣，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉，健康之選
長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持體重和改善體成分至關(guān)重要。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都能有效助力體重控制。同時(shí)，適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是體重管理的關(guān)鍵。

為豐富運(yùn)動(dòng)方式，你可以專門(mén)設(shè)置運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或?qū)⑷粘；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，例如步行或騎行上下班，工作時(shí)多走樓梯少乘電梯，以及定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)、工間操等。此外，減少久坐時(shí)間也是維護(hù)健康的重要一環(huán)。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全尤為重要。在科學(xué)評(píng)估自身能力的基礎(chǔ)上，選擇適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性運(yùn)動(dòng)，不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預(yù)防跌倒。而對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的特殊人群，則應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
五、優(yōu)質(zhì)睡眠，心態(tài)積極
充足的睡眠對(duì)于體重控制和整體健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間各有差異，因此，我們應(yīng)依據(jù)自身情況，參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，確保獲得良好的睡眠。同時(shí)，心理健康也是影響體重的重要因素之一，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，將有助于我們維持健康的體重。
六、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重
對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的主要目標(biāo)是減少脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤，以便在3至6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重的5%至10%的減少。同時(shí)，也可以尋求專業(yè)人員的指導(dǎo)，以科學(xué)的方式控制體重。

對(duì)于超重及肥胖的兒童，我們的目標(biāo)是確保他們身高的穩(wěn)定增長(zhǎng)，同時(shí)維持或延緩體重的增長(zhǎng)速度，以達(dá)成健康體重的標(biāo)準(zhǔn)，而非簡(jiǎn)單地降低絕對(duì)體重。推薦對(duì)這些兒童進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和行為方面的綜合干預(yù)。

對(duì)于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等措施，幫助他們保持肌肉量和骨量，或延緩其減少的速度。

對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們的體重管理和評(píng)估應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

對(duì)于那些生活方式干預(yù)無(wú)效的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，并采取積極的治療措施。
七、攜手同行，共筑健康家庭
個(gè)人是健康的第一責(zé)任人，肩負(fù)著管理自身體重的重任。為了實(shí)現(xiàn)健康體重，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)健康知識(shí)，并積極踐行健康的生活方式。同時(shí)，家庭成員間的相互支持也是體重管理過(guò)程中的重要力量。良好的家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員，特別是對(duì)兒童青少年的體重管理具有深遠(yuǎn)的影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，共同努力，共同維護(hù)每個(gè)人的健康體重，筑牢健康的防線。

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