我們要學(xué)會(huì)合理素食，健康減肥。雖然我在減肥的過程中沒有嘗試過所有的素食減肥，但是有幾個(gè)簡單的素食食譜，我覺得非常適合你。素食晚餐其實(shí)素食晚餐是一種很好的方式，但是需要科學(xué)的食用。關(guān)火前半分鐘加入芹菜丁，煮30秒左右，關(guān)火，再燜5分鐘。雜豆沙拉沙拉在飲食中的地位不言而喻。

長期晚餐吃素減肥會(huì)怎么樣？

估計(jì)題主是秉持著美女不過百這個(gè)原則制定的體重目標(biāo)。正確認(rèn)識(shí)體重我們提到減肥的時(shí)候，其實(shí)是希望脂肪減少，讓我們的身材更勻稱。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人的減肥方式都只是起到脫水消耗肌肉蛋白質(zhì)少量脂肪分解的結(jié)果。這里就必須提到一個(gè)概念體脂率。同樣體重的人會(huì)看起來身材大不相同。就是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量不同。

而且題主的BMI在20.3處于正常范圍。這個(gè)情況下我建議你采取一些力量訓(xùn)練，提高體內(nèi)肌肉含量。在同樣體重情況下，也許會(huì)收獲不一樣的效果。不吃晚餐很多人會(huì)采用不吃晚餐來進(jìn)行減肥。如果可以完全做到控制總能量的同時(shí)，晚餐不吃當(dāng)然可以減肥。問題就是饑餓會(huì)讓我們對(duì)食物更加渴望。題主也說晚餐不吃是受不了的，對(duì)于大部分人來說都是這樣的情況。

因此，不吃晚餐絕對(duì)不是一個(gè)很好的減肥方式。晚餐吃素事實(shí)上晚餐吃素是很好的方式，但需要科學(xué)的吃。少油沒有肉香很多人會(huì)拿油來調(diào)味。其實(shí)并不會(huì)減少晚餐吃的能量。因此達(dá)不到減肥的目的。少糖糖是純能量食物，會(huì)增加這一餐的熱量。多吃豆制品奶制品每餐都要有蛋白質(zhì)食物，才能保證我們每天的蛋白質(zhì)攝入充足。選擇拋棄肉類，就要用豆制品奶制品進(jìn)行補(bǔ)充。

輕斷食減肥期間，是只能吃素嗎？

輕斷食也要注重營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)蔬菜碳水都要有，只是攝入熱量比較低。輕斷食無論對(duì)于大基數(shù)還是微胖人群都是比較有效的減脂方法。注意事項(xiàng)一周一次或者兩次輕斷食即可。多了就變成節(jié)食了，會(huì)破壞新陳代謝。平時(shí)有攝入熱量特別高的情況下，第二天就可以執(zhí)行輕斷食讓腸胃放松休息。非輕斷食日的飲食也要注意均衡搭配，不要經(jīng)常大吃大喝隨心所欲，這對(duì)于減脂都是沒有利處的。

輕斷食日最好不要安排鍛煉，當(dāng)成休息日。平時(shí)要堅(jiān)持鍛煉才可以。輕斷食日飲食安排總熱量控制在600-800卡之間。蛋白質(zhì)(固體)魚肉蝦肉雞蛋水煮雞胸肉蛋白質(zhì)(液體)牛奶低糖酸奶無糖豆?jié){碳水玉米南瓜紅薯雜糧飯蔬菜除了土豆蓮藕之外的蔬菜，最好綠色蔬菜多一些。烹飪方式水煮清蒸煎少油(5g左右)。

減肥吃什么素食效果好？

你好！很高興回答你的問題！個(gè)人意見僅供參考！希望能幫助到你！減肥吃什么素食效果好？首先素食食物的選擇一般有谷物蔬菜類菌菇類豆類水果類以及各種堅(jiān)果。其中蔬菜尤其綠葉蔬菜菌菇類含熱量很低，減肥時(shí)可以適量多吃而作為主食的谷物，淀粉含量高的根莖類蔬菜以及植物性脂肪同樣會(huì)增加能量攝入，應(yīng)該嚴(yán)格控制食用量水果堅(jiān)果類食物，熱量也相對(duì)較高，不宜多吃哦！減肥時(shí)還有一個(gè)重點(diǎn)就是要盡量選擇天然的素食，在份量相同的情況下如果吃的是未加工和粗加工的天然素食，不但攝入的熱量會(huì)更低，而且飽腹感更強(qiáng)！如何科學(xué)素食減肥？盡管素食能夠幫助減肥，但是我們難以從素食中獲取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白某些脂溶性維生素和礦物質(zhì)。

比如維生素B12，鐵和鋅等營養(yǎng)素，長期素食可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入不均衡，影響身體健康！我們要學(xué)會(huì)合理素食，健康減肥！1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。我們可以通過合理搭配谷物和豆制品的比例，適量食用乳制品或雞蛋來保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入！2.保證營養(yǎng)的攝入。新鮮的水果和蔬菜可以為我們提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，但是減肥者要注意食用水果的含糖量，避免攝入過多的能量！堅(jiān)果是不飽和脂肪酸和脂溶性營養(yǎng)素的來源，是營養(yǎng)補(bǔ)充的好選擇！對(duì)于身體來說，只要每天攝入的熱量小于每天消耗的熱量，就會(huì)減肥，所以食量和運(yùn)動(dòng)量與體重變化密切相關(guān)！你應(yīng)該了解一下什么素食對(duì)減肥有好處！相信你會(huì)有正確的選擇！一個(gè)健康的減肥加上你的堅(jiān)持和自律，意味著你瘦不下來！減肥的小伙伴加油！。

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