減肥晚上食譜吃什么好

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我最近正在減肥，但是不知道晚上吃什么好，所以想要咨詢一下減肥晚上食譜吃什么好？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

宋觀禮副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

對于減肥者而言，晚上選擇燕麥粥、荷葉排骨湯、紫菜湯等食譜比較好。
1.燕麥粥：該粥品多以燕麥、小米、大米等食材作為原料，含有膳食纖維、維生素E、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。減肥者可以選擇燕麥粥作為晚餐，以攝入較多粗纖維，增強飽腹感，并潤腸通便，以使體內(nèi)代謝廢物排出。
2.荷葉排骨湯：身形肥胖多為體內(nèi)痰濕所致，而荷葉排骨湯由荷葉、排骨等食材煲煮而成，有補充營養(yǎng)、清暑化濕的功效與作用，能夠改善濕邪聚集的情況，以達瘦身目的。
3.紫菜湯：紫菜湯富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)元素，并且熱量較低，比較適合減肥者在晚上進食，能夠為減肥者補充身體所需要的能量，還有助于促進體內(nèi)濕邪排出，以免體內(nèi)脂肪過度堆積。

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對于減肥者而言，晚上選擇燕麥粥、荷葉排骨湯、紫菜湯等食譜比較好。
1.燕麥粥：該粥品多以燕麥、小米、大米等食材作為原料，含有膳食纖維、維生素E、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。減肥者可以選擇燕麥粥作為晚餐，以攝入較多粗纖維，增強飽腹感，并潤腸通便，以使體內(nèi)代謝廢物排出。
2.荷葉排骨湯：身形肥胖多為體內(nèi)痰濕所致，而荷葉排骨湯由荷葉、排骨等食材煲煮而成，有補充營養(yǎng)、清暑化濕的功效與作用，能夠改善濕邪聚集的情況，以達瘦身目的。
3.紫菜湯：紫菜湯富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)元素，并且熱量較低，比較適合減肥者在晚上進食，能夠為減肥者補充身體所需要的能量，還有助于促進體內(nèi)濕邪排出，以免體內(nèi)脂肪過度堆積。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥食譜中午吃米飯饅頭，菜類盡量少吃肥肉以及油炸食品。但主要晚餐應(yīng)該選擇粗糧食品或者是蔬菜水果來代替主食，能夠助消化，有利于排便，起到減肥的功效。像香蕉，蘋果，黃瓜，西紅柿都是可以的。但平時也應(yīng)該參加體育運動。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

10歲孩子正在生長發(fā)育過程中，平時飲食必須平衡、營養(yǎng)豐富、力求不挑食。
若暴飲暴食易引起肥胖。如體重已超標(biāo)，建議仍應(yīng)采用健康飲食以維持體重、減去贅肉。10歲孩子減肥養(yǎng)生食譜在不增加過多熱量的前提下，滿足人體營養(yǎng)需求。早餐可選牛奶1杯、雞蛋1只、燕麥粥1杯。中餐可選主食，但可先吃玉米、土豆再吃主食，可減少主食攝入量。晚飯盡可能少食，并適當(dāng)活動。

周小鳳副主任醫(yī)師兒科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒呼吸神經(jīng)疾患、小兒癲癇等疾病的診治。

晚上減肥多吃一些綠葉蔬菜，能夠起到潤腸通便，減少脂肪的攝入量，達到減肥的目的，平時可以多吃一些生菜，小白菜，西蘭花，韭菜，菠菜等都是比較不錯的減肥食品，而且營養(yǎng)也比較豐富。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常在晚上吃富含膳食纖維、低熱量的食物減肥較好，具體內(nèi)容如下：
因為減肥期間需注意盡量選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物，最好不吃油膩、高糖、高鹽、高熱量的食物，所以為達到較好的減肥效果，在晚上吃富含膳食纖維、低熱量的食物是較好的，如菠菜、茄子、黃瓜、西紅柿、蕎麥、黃豆、玉米等，都能幫助人體促進脂肪消耗，還可避免攝入過多熱量而不能有效消耗造成脂肪囤積。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

通常情況下，晚上吃新鮮的蔬菜、水果以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物不胖還減肥。
新鮮的蔬菜、水果比較多，大部分富含維生素、膳食纖維等，整體熱量較低，比如蘋果、南瓜、番茄、香蕉、生菜等。其中南瓜的熱量較低，且富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能夠吸附腸道廢物和垃圾；香蕉富含膳食纖維和鎂元素，可以促進胃腸蠕動，加速新陳代謝。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括牛奶、雞蛋、牛肉等，并且低脂、低熱量，富含鈣質(zhì)，都有助于健康減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

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