減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，所以你必須有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、脫脂或低脂牛奶、蝦、魚、牛肉、雞肉等。，才能完成足夠的新陳代謝，細胞更新，以及足夠的蛋白質(zhì)來完成組織構(gòu)成。碳水化合物占總量的50%，可以為大腦提供足夠的能量，以使用足夠的能量完成整個上午的腦力或體力工作。

有什么低脂又方便的減肥餐？

謝謝邀請，小慧很高興可以回答這個問題，有什么低脂又方便的減肥餐，有的，而且很多，我自己是瘦了20斤純靠吃瘦下來的，所以今天小慧分享給正在減肥的朋友們，既可以吃好還不會長胖的減肥餐，親測有效做法簡單學會了大家在家里做一下試一試！一涼拌雞蛋1準備食材雞蛋蒜瓣生抽香醋香菜小米辣食鹽2步驟1雞蛋入鍋中煮熟撈出切塊，蒜瓣切末，香菜切碎備用。

2碗中放入雞蛋塊加入蒜末1勺生抽2勺香醋半勺香菜1勺小米辣適量拌勻即可，好吃不胖哦簡單又美味減肥人士必備。二黑椒西蘭花雞排1準備食材雞排蒜瓣口蘑西蘭花蠔油黑椒粉香菜2步驟1雞排提前解凍西蘭花洗凈入鍋中焯水撈出，蒜瓣剝皮塊備用。2鍋中入油爆香蒜末倒入口蘑煎軟盛出備用。

3鍋底留油放入雞排煎至兩面金黃色，取出來切條狀即可。4再倒入蒜末口蘑雞排西蘭花加入蠔油1勺翻炒入味，再加入適量黑胡椒粉和香菜碎即可，營養(yǎng)美味好吃不胖！三娃娃菜卷1準備食材娃娃菜雞蛋土豆胡蘿卜蒜瓣辣椒粉白芝麻生抽醋蠔油橄欖油2步驟1娃娃菜洗凈入鍋中焯水撈出，雞蛋煎熟切成條狀，黃瓜洗凈切絲，胡蘿卜土豆去皮切絲入鍋中焯水煮熟，蒜瓣切末備用。

有哪些值得推薦的輕斷食菜譜？

你好，我是小廚晨，很高興回答你的問題，給您推薦一周的輕斷食食譜，具體如下:周一早餐1個雞蛋，1只香蕉，1片土司午餐小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉晚餐小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉周二早餐小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個獼猴桃午餐小碗米飯，1份黃瓜色拉，1份水煮青菜晚餐一份西紅柿色拉，一塊牛排周三早餐1杯酸奶，1根玉米，5顆堅果午餐小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚晚餐1份西紅柿色拉，1塊牛排周四早餐1杯無糖豆?jié){，荷包蛋，5顆杏仁午餐小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜晚餐1份色拉，2個芋艿，1個橙子周五早餐豆腐花，若干腰果，圣女果午餐糯米飯，1份豆腐，3片牛肉晚餐1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁周六早餐脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋午餐番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個紅薯晚餐番茄雞腿湯，1份菠菜周日早餐雞蛋三明治，脫脂牛奶午餐小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜晚餐雜糧粥，雞胸肉希望可以幫到你，祝你減肥成功！。

簡單的減肥營養(yǎng)早餐食譜五到十分鐘有哪些？

減肥期間也一定要吃好飯，注重營養(yǎng)，減肥不是單純的少吃，學會聰明吃會事半功倍。以下內(nèi)容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。減肥期間聰明吃的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)比精白米面豐富。

2.多吃蔬菜，尤其是簡單的綠葉蔬菜，熱量低。可以多吃，增加飽腹感，提供身體需要的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可或缺。雞蛋、瘦肉、魚、蝦、牛奶、豆制品、減肥餐不僅僅是吃草。4.水果要適中。記住你不能不吃晚飯。晚餐吃水果。如果沒有選對種類，控制錯數(shù)量，可能會適得其反。每天可以上半斤左右的水果。5.杜絕油炸食品，尤其是油炸淀粉，比如丸子、糖糕，杜絕高糖食品，比如大部分蛋糕、餅干飲料，少吃加工食品。

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