女人腎虛毛病多，畏寒怕冷失眠多夢(mèng)月經(jīng)不調(diào)，男人腎虛分分鐘就抬不起頭。但其實(shí)很多傷腎細(xì)節(jié)反而藏在生活里。

　　傷腎小習(xí)慣

　　1、吃太好。有研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉和甜食的飲食模式，會(huì)增加腎功能減退的危險(xiǎn)。

　　2、口味重。攝鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)進(jìn)而導(dǎo)致腎臟功能的減退。

　　3、體重超標(biāo)。有研究數(shù)據(jù)指出，超重的人患腎病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的2倍。

　　4、常憋尿。這是很多職場(chǎng)人士逼不得已的“習(xí)慣”。但是，憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發(fā)尿路感染、腎炎。

　　5、太疲勞。據(jù)了解，七成腎炎與長(zhǎng)期過(guò)勞有關(guān)。

　　6、露腰。腎處于人的腰部，如果經(jīng)常穿露腰的衣服，容易讓寒氣刺激腰部，對(duì)腎臟有傷害。

　　7、亂吃藥。亂吃藥對(duì)腎臟的毒害最大，有些女性為了緩解經(jīng)痛時(shí)常會(huì)超量服用止痛藥，而這些藥物往往會(huì)損害腎臟健康。

　　8、少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)讓體內(nèi)的臟腑代謝緩慢、氣血循環(huán)變慢，從而影響了腎臟的正常代謝力。

　　中醫(yī)護(hù)腎方法

　　1、握固：

　　將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　2、提踵顛足：

　　提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3、用腳后跟健走：

　　健走的最好方法是，邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　4、摩腎腧：

　　并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

　　5、三元式站樁：

　　兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉.兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛。筋骨勁強(qiáng)。

　　6、熱水泡腳：

　　泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。

　　7、深呼吸：

　　做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。中醫(yī)說(shuō)：肺主呼氣，腎主納氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強(qiáng)壯腰腎，疏通經(jīng)絡(luò)，循行氣血，平調(diào)陰陽(yáng)。

　　一天中養(yǎng)腎的最佳時(shí)間是早上5～7點(diǎn)，晚上11～1點(diǎn)，而早上腎陽(yáng)最強(qiáng)，晚上最弱，所以有人主張性愛(ài)應(yīng)該選在早上。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，性生活后使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽(yáng)最虛時(shí)進(jìn)行性生活，會(huì)加重腎虛，而早上腎陽(yáng)最強(qiáng)時(shí)過(guò)性生活，則不易虛弱。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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