女人腎虛毛病多，畏寒怕冷失眠多夢月經(jīng)不調(diào)，男人腎虛分分鐘就抬不起頭。但其實很多傷腎細(xì)節(jié)反而藏在生活里。

　　傷腎小習(xí)慣

　　1、吃太好。有研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉和甜食的飲食模式，會增加腎功能減退的危險。

　　2、口味重。攝鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)進(jìn)而導(dǎo)致腎臟功能的減退。

　　3、體重超標(biāo)。有研究數(shù)據(jù)指出，超重的人患腎病的風(fēng)險是常人的2倍。

　　4、常憋尿。這是很多職場人士逼不得已的“習(xí)慣”。但是，憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發(fā)尿路感染、腎炎。

　　5、太疲勞。據(jù)了解，七成腎炎與長期過勞有關(guān)。

　　6、露腰。腎處于人的腰部，如果經(jīng)常穿露腰的衣服，容易讓寒氣刺激腰部，對腎臟有傷害。

　　7、亂吃藥。亂吃藥對腎臟的毒害最大，有些女性為了緩解經(jīng)痛時常會超量服用止痛藥，而這些藥物往往會損害腎臟健康。

　　8、少運(yùn)動。運(yùn)動量不足會讓體內(nèi)的臟腑代謝緩慢、氣血循環(huán)變慢，從而影響了腎臟的正常代謝力。

　　中醫(yī)護(hù)腎方法

　　1、握固：

　　將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2、提踵顛足：

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3、用腳后跟健走：

　　健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　4、摩腎腧：

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

　　5、三元式站樁：

　　兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛。筋骨勁強(qiáng)。

　　6、熱水泡腳：

　　泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

　　7、深呼吸：

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。中醫(yī)說：肺主呼氣，腎主納氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強(qiáng)壯腰腎，疏通經(jīng)絡(luò)，循行氣血，平調(diào)陰陽。

　　一天中養(yǎng)腎的最佳時間是早上5～7點，晚上11～1點，而早上腎陽最強(qiáng)，晚上最弱，所以有人主張性愛應(yīng)該選在早上。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，性生活后使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進(jìn)行性生活，會加重腎虛，而早上腎陽最強(qiáng)時過性生活，則不易虛弱。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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