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瑜伽冥想：放松身心

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 13:29

　　“瑜伽”來(lái)自梵文的譯音，意思是“連接、統(tǒng)一”。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽最終目標(biāo)。瑜伽是一種生活方式，是一種結(jié)合身、心、靈的教導(dǎo)體系。

　　練習(xí)瑜伽同時(shí)也能夠減輕壓力，瑜伽分為哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最能夠幫助減壓的。瑜伽冥想可以使人拋開(kāi)種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無(wú)法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過(guò)多造成的衰老。

　　開(kāi)始練習(xí)冥想瑜伽的時(shí)候，首先要放松身體。伴隨輕柔的瑜伽特定音樂(lè)，躺在瑜伽墊上放松身體，閉上眼睛，手臂放在身體的兩側(cè)，掌心向上，雙腳微微分開(kāi)。其次放松心理。冥想時(shí)，心理的放松和身體的放松同樣重要。

　　據(jù)介紹，放松了的身心，使整個(gè)人感覺(jué)就像是漂浮在空中，什么煩惱雜念都沒(méi)有了，耳邊只有柔柔的音樂(lè)聲，仿佛這個(gè)世界就只有自己一個(gè)人存在。導(dǎo)師指導(dǎo)大家睜開(kāi)眼睛，看著面前擺放著的玻璃水晶池，晶瑩的水中漂浮著粉紅色玫瑰花的花瓣，片片的姿態(tài)不盡相同，開(kāi)始將注意力集中到花瓣上，心里提示著所看到的一切。

　　“整個(gè)冥想過(guò)程，我們需要想些什么呢？”介紹：“在冥想中，我們要清晰地體驗(yàn)?zāi)：磺宓那榫w，包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒，仔細(xì)回顧負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過(guò)程，在哪個(gè)環(huán)節(jié)上作出了不符合事實(shí)的判斷，或者是回想快樂(lè)的時(shí)光、甜蜜的回憶。在冥想中釋放因長(zhǎng)期在壓力下生活、工作產(chǎn)生的焦慮和緊張，準(zhǔn)確把握自己的內(nèi)心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己從心設(shè)的牢籠中解放出來(lái)，使自己變得健康、充滿活力?！?/p>

　　約15分鐘的冥想后，最后是要調(diào)整呼吸，通過(guò)丹田運(yùn)氣來(lái)調(diào)節(jié)，從而排出體內(nèi)濁氣。這時(shí)，整個(gè)人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直這樣躺著，靜靜地享受這份難得的寧?kù)o與清閑。

　　清晨和睡覺(jué)前是做冥想的最佳時(shí)候，其他時(shí)段只要你有空閑都可做，但應(yīng)避免在飯后立即做冥想。在家里或者在辦公室，都可以進(jìn)行冥想瑜伽的練習(xí)，學(xué)會(huì)懂得放松身心，在沒(méi)有干擾的情況下都可以練習(xí)。琪琪介紹練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，不能心急。

　　練習(xí)瑜伽小貼士：

　　1.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。

　　2.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　3.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　4.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí)，比如花園。

　　5.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　6.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助于身體放松。

　　7.每個(gè)星期保證鍛煉3～4次。盡管許多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的。

　　8.練習(xí)完不要立刻沖涼，否則會(huì)容易造成毛細(xì)血管爆裂，皮膚會(huì)失去彈性。

（實(shí)習(xí)編輯：童文沖）

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