概念釋義

以下是各種不良飲食習(xí)慣的概念釋義。您可以現(xiàn)在了解，但我們推薦在測試完成后再對照測試結(jié)果仔細(xì)閱讀。

偏食

偏食主要指對某一類食物表現(xiàn)出的喜愛或厭惡，對某些食物有挑剔的心理，或僅吃幾種自己喜歡或習(xí)慣的食物。輕微的偏食可以歸結(jié)為個(gè)人喜好，如長期采取重復(fù)、單一的飲食結(jié)構(gòu)，可能導(dǎo)致微量元素缺乏、免疫力低、攝入不充足等問題。如果你有偏食的困擾，可以多嘗試新的食物類型和搭配，改變烹調(diào)方法，做到盡量合理、平衡的膳食。

暴飲暴食

反復(fù)發(fā)作性的暴飲暴食往往源自強(qiáng)烈的控制體重的愿望和巨大的心理壓力，從而通過大量的進(jìn)食來排解自己內(nèi)心的焦慮，卻又因此造成生理和心理的二次傷害。 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有暴飲暴食的傾向時(shí)，請不要再過度地苛責(zé)自己，巨大的負(fù)罪感反而會加重內(nèi)心的壓力，從而陷入暴飲暴食-自暴自棄-暴飲暴食的怪圈。不如嘗試著接納自己，疼愛自己的身體，關(guān)注內(nèi)心的感受，不過分在意他人的眼光，一步步走向正常的飲食。值得注意的是，嚴(yán)重的暴食癥需入尋求醫(yī)生的幫助。

飲食不規(guī)律

鐘情于零食和夜宵、不按時(shí)吃飯、食量不定……長期的不規(guī)律飲食將損害腸胃，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)疾病，從而造成身體損害。讓飲食走向正軌不如從定點(diǎn)、定量進(jìn)食開始，規(guī)律的就餐時(shí)間，控制好食量，做到均衡、合理的膳食。另外可以用一些小方法提升自己的食欲，例如改變菜式搭配、做一些簡單的放松運(yùn)動等等。

垃圾食品攝入過多

對于“垃圾食品”的定義，并非是所有加工食品或者快餐，而是指焦糊、高油、高鹽、高糖的食品，長期、頻繁食用這類食品容易造成肥胖、高血糖、高血脂等問題。 如果你有垃圾食品上癮的情況，請一定重視這個(gè)問題，并尋找心理根源。是長期的習(xí)慣、心理壓力過大或是對少油鹽食物的抵觸，從而對癥下藥，而不是單單去扼制自己內(nèi)心的欲望。得注意的是，嚴(yán)重的錯(cuò)誤飲食欲望需入尋求醫(yī)生的幫助。

分心進(jìn)食

當(dāng)我們陷入某種環(huán)境時(shí)，可能會在沒有主動驅(qū)動進(jìn)食的意識下發(fā)生的進(jìn)食行為，機(jī)械性、下意識地完成進(jìn)餐動作，從而進(jìn)食比平時(shí)更多的食物，或是無法專心享用眼前的食物。 改善分心進(jìn)食不如從專注食物開始，讓進(jìn)食變成一件有儀式感的、享受的過程，專注于體會面前食物的色、香、味，遠(yuǎn)離可能會讓你分心的電子產(chǎn)品，避免機(jī)械化的進(jìn)食，做到保持意識、專心享受。

情緒化飲食

情緒化飲食往往是由于負(fù)面情緒所導(dǎo)致的，例如壓力、孤獨(dú)、憂郁等等，當(dāng)我們被這些情緒包圍時(shí)，容易期望從食物中尋求慰藉，轉(zhuǎn)而攝入大量的熱量，而在這一切之后，也伴隨著巨大的罪惡感。 戰(zhàn)勝情緒化飲食首先要確定引起自己焦慮并導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)食的原因和進(jìn)食的時(shí)間。一旦確定了負(fù)面情緒的來源，就要更刻意的關(guān)注自己的厭煩情緒，接納自己，正念飲食，讓吃成為一種感官體驗(yàn)，而非發(fā)泄的途徑。