減肥50我的那些習(xí)慣｜飲食篇
135??83斤 真的經(jīng)歷了挺多的，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、暴食、養(yǎng)姨媽、掉頭發(fā)...沒啥我沒遇見的哈哈
這篇就簡(jiǎn)單介紹一下那些最重要的技巧，甚至我現(xiàn)在不減肥也在維持。
飲食：
1. 買個(gè)稱 下薄荷 算熱量
對(duì)于我個(gè)人而言，大部分的meal是自己準(zhǔn)備的，可以做到盡量的健康、營(yíng)養(yǎng)均衡。而且，算卡路里這件事只是給了我耶個(gè)參考，讓自己知道吃了多少，還可以有多少，并沒有造成心理負(fù)擔(dān)。（實(shí)在不舒服的姐妹別用?。?br> 小趣事：豆?jié){富含大豆蛋白和雌激素，對(duì)養(yǎng)姨媽好。我常喝兩種豆?jié){，祖名和盒馬濃豆?jié){，同樣早上和一杯，熱量幾乎差三杯！“薄荷健康”這個(gè)app（p6）就有機(jī)乎所有食物的卡路里和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并附各個(gè)階段建議，全）
買稱呢，是因?yàn)槭澄锏臒崃客ǔＪ且?00g的熱量出現(xiàn)的，這樣好算。上大約20來塊就有了
2. 戒糖（游離糖）
去年這個(gè)概念很火爆不用我多贅述吧…… 對(duì)皮膚好，抗老、抗斑、抗痘巴拉巴拉
而減肥抗糖更是一定程度降低了食物的熱量（白砂糖熱量400kcal/100g）還可以穩(wěn)定我們的食欲。導(dǎo)致發(fā)胖的元兇叫“糖油混合物”，意思就是字面sugar/glucose/starch + fat/lipids
tip：人工加工糖別吃！天然的? （水果里的果糖就不必要太刻意去了，我們還是正常人，需要均衡攝入）
3. 每頓吃飽
太有用了！這周放假，在自己身上試驗(yàn)了一下。（周末活動(dòng)少的話我早餐550大卡左右）
早餐520kcal580kcal哪個(gè)最終不餓、總量少吃了？
其實(shí)也只不過差了一個(gè)獼猴桃的熱量，后者讓我飽腹到下午2點(diǎn)（8:30breakfast），而前者基本是11點(diǎn)。
4. 多多多多喝水
喝水幫助代謝啊姐妹們！多喝水就會(huì)水腫根本不存在！是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期缺水，如果你尤其睡前喝，它會(huì)浮到臉上但平時(shí)絕對(duì)不會(huì)好嗎？暴食、大餐后的自然補(bǔ)救除了運(yùn)動(dòng)就是要多喝水呀！體重框框掉，親測(cè)！
喝水時(shí)間和tips下篇出，寫不下了
NOTE：圖片都是自己拍的，p1外食日料，p3奶酪黃瓜雜糧bagel，p5自帶學(xué)校午餐：藜麥蘇格蘭抱蛋飯團(tuán)+果汁，p7早餐6寸巧克力蛋糕（自制無糖），p8糖心蛋sandwich
#減肥成功# #自律習(xí)慣#

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