有效的減肥需改變飲食習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣可幫助您瘦身，且不需要運(yùn)動(dòng)，省時(shí)省力。在飲食方面方便、快捷就成為大家的標(biāo)準(zhǔn)了，可是這是極不健康的飲食方式。其實(shí)，節(jié)假日里，有效的減肥需改變飲食習(xí)慣，因?yàn)榻】档娘嬍沉?xí)慣會(huì)給您的減肥瘦身計(jì)劃有幫助，下面就來看看吧!

有效的減肥需改變飲食習(xí)慣1：多吃富含纖維素的蔬菜和水果，讓自己維持更久的飽腹感

高纖維飲食是永遠(yuǎn)也不會(huì)過時(shí)的飲食黃金準(zhǔn)則。美國(guó)伍德蘭營(yíng)養(yǎng)學(xué)家JonnyBowden指出：“纖維素可以讓人長(zhǎng)時(shí)間不覺得餓，也就不會(huì)吃得太多。纖維素還能減慢食物中的成分進(jìn)入血液的速度，從而控制血糖，防止脂肪在體內(nèi)堆積?！逼鋵?shí)，高纖維飲食還有很多的好處，比如可降低心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。增加飲食中纖維素?cái)z入量最簡(jiǎn)單的方式就是多吃橘子、蘋果、胡蘿卜、黃豆、梨、燕麥，還可以選擇含纖維素谷物和面包。

有效的減肥需改變飲食習(xí)慣2：在早餐咖啡里加入一些肉桂，幫助加速身體新陳代謝

肉桂不僅能為食物增加額外的風(fēng)味，更重要的是，有助于平衡體內(nèi)的糖代謝，也就是說能讓您的肚子不會(huì)那么快就空空如也，這樣血糖就不至于突然降低。體內(nèi)的血糖穩(wěn)定時(shí)，您就不會(huì)那么渴望含糖的食物了。至于應(yīng)該吃多少肉桂，因人而異，并沒有嚴(yán)格的數(shù)量限制?？梢栽囍诠⒕G茶、咖啡中加入肉桂。

有效的減肥需改變飲食習(xí)慣3：試著在每天的食物中加入一些全麥面包

國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過，大多數(shù)白色碳水化合物為身體提供的只有熱量，而糙米、全麥面包、意大利面和披薩這類的食物卻營(yíng)養(yǎng)豐富，包含蛋白質(zhì)、纖維素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不過，全麥面包類的粗糧并不能為您提供全面養(yǎng)分。最好的全麥面包應(yīng)該是添加了其他谷物的。

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