社會進步太快，生活節(jié)奏太快，人們吃得越來越不健康，人們得的病越來越離譜！歸究其原因，更多是因為習慣不好！

測試一下，這些習慣你是否有（“是”計1分，“否”不計分，拿筆記一下）

1、早上慢慢起床，不睡回籠覺；

2、早上刷牙后喝溫水；

3、每天定時排便，排便順暢；

4、吃早餐，清淡飲食，不超量；

5、白天喝水多（超過1500毫升），愛喝茶；

6、飲食均衡，吃飯細嚼慢咽；

7、吃8分飽，不吃12分飽；

8、白天餓了吃點水果，零食吃的少；

9、晚上吃飯不超過7點，5分飽；

10、晚上9點之后不吃宵夜和喝酒；

11、睡前一小時喝杯溫水或牛奶；

12、晚上11點之前睡覺，作息規(guī)律；

13、平時喝酒有度；

14、吸煙有節(jié)制；

15、每周運動2-5次，每次30分鐘以上；

16、心態(tài)好，生氣少，不抱怨。

有勇氣做完這個測試的，小編猜測有兩種人，一是平時習慣很好，對自己健康負責的人；二是平時比較大大咧咧，對自己的健康不太負責的人?。y試結(jié)果最后）

不管你是哪個年齡段的人，20--40歲，40-55歲，55以上……養(yǎng)成好的習慣關(guān)乎到自己的后半生如何！

如果你還年輕，請不要拿“年輕是資本”作為代價，老了就會知道這個代價很大！

一、20-40歲的人，重點注意兩點：一是每天排便是否正常；二是每天吃飯是否均衡！

1、正常人每天排便能及時把身體垃圾排出，如果是便秘或者稀便的人，要謹慎，目前患腸癌的人多在30-40歲之間。

若有便秘的人，通過三點及時調(diào)整。

（1）每天多喝水，尤其是早上刷牙之后，大口喝點500毫升溫水，沖刷腸道，促進糞便排出；

（2）飲食多吃青菜或菌類，增加膳食纖維量，能幫助腸道蠕動，恢復腸道功能，有助于糞便排出；補充膳食纖維還可從大麥苗中攝取，研究發(fā)現(xiàn)大麥苗中含有豐富的膳食纖維，還有礦物質(zhì)和維生素，不僅能促進胃腸蠕動，改善便秘，還能調(diào)節(jié)身體酸堿平衡。若大麥苗粉與蒲公英葉粉（取大麥苗粉2.5g，蒲公英葉粉1.5g）制成蒲公英大麥青汁，還有助于改善便秘引起的上火、口腔潰瘍等，還能輔助治療慢性胃炎，蒲公英具有廣譜殺菌作用，能降幽門螺桿菌轉(zhuǎn)陰，修復胃黏膜。

（3）調(diào)節(jié)腸道菌群，改善微環(huán)境。平時喝些酸奶，或者喝水時放3-5玉蘭根茶，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)玉蘭根中含有菊粉，能促進胃腸蠕動同時還能有助于調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境，還有研究表明，玉蘭根能降四高（指血糖、血脂、血壓、尿酸），尤其對降尿酸有很好的幫助！

2、日常飲食決定身體健康更重要了，尤其30歲之后了，飲食對心腦血管疾病的影響呈正相關(guān)，血管從30歲開始就易出現(xiàn)老化、血稠、硬化等癥狀。

有句話“一輩子一個人吃多少東西都是有數(shù)的，早吃沒，早離開！” 所以飲食上，盡量選擇清淡的，吃得八分飽，減少胃、肝臟、腎臟的負擔，臟器功能更正常！

二、40-55歲，重點預防心腦血管疾病和慢性疾?。?/p>

1、年紀越大，血管內(nèi)垃圾越多，吸煙喝酒和飲食上就要控制，有句話是“46-55歲是人一生的生命高危期”，奪走人生命有很突然的就是心腦血管疾病，比如心梗、腦梗、腦出血等。

少吸煙、少喝酒，做得到，恭喜你；做不到，就從飲食上加強吧！但要注意的是，每天需要攝取不飽和脂肪酸歐米伽3，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3攝取少，而歐米伽6攝取多會增加心腦血管疾病的風險，而日常生活中的食用油含歐米伽6較多，只能從其他油中補充歐米伽3，主要來源有紫蘇的種子（俗稱蘇子油），蘇子油中含歐米伽3 亞麻酸含量很高，有66.7%。而且歐米伽3在體內(nèi)還可分解成EPA（被稱作血管清道夫），能清理血管內(nèi)垃圾，預防血管疾病。

2、若在40-55歲之間出現(xiàn)慢性疾病，比如糖尿病、高血脂、高血壓，多數(shù)是因為年輕時的“任性”，但這個年齡段為了健康的身體更應該主要飲食了！如果能把運動撿起來更好。運動不管年齡，只要堅持就好，最好的運動就是跑步，也可堅持一項自己的愛好，做其他運動！

三、55歲之后，雖度過“生命危險期”，但身體各個方面已衰老，也要注意養(yǎng)生！

預防疾病最好方式就是體檢了，建議一年至少體檢一次！如果有慢性疾病者，遵醫(yī)囑，定時體檢！

測試結(jié)果：0-6分，說明你的身體離疾病很近，可能已患有疾病，比如便秘、脂肪肝、高血脂等。7-12分，說明你的身體還可以，改變一些不良習慣，不僅能遠離疾病，還能延長健康的壽命（壽命長與短，也看質(zhì)量）。13-16分，恭喜你，繼續(xù)保持，能做到更好，身體會更棒！帶動身邊的人，跟你一起“動”起來吧！

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