情緒細(xì)膩，高敏感也是一種美
情緒細(xì)膩，也就是我們常說的“高敏感”，其實(shí)是一種很棒的能力。上次我專門拍了個(gè)視頻講了這個(gè)話題，今天看書的時(shí)候又看到了，忍不住再來分享一下。
情緒粒度是什么？

情緒粒度（emotional granularity）其實(shí)就是指我們對(duì)自己情緒的感知和剖析能力。高敏感的人對(duì)情緒的體驗(yàn)更豐富、更細(xì)膩，能對(duì)情緒進(jìn)行豐富多彩的建構(gòu)。而情緒粒度低的人對(duì)情緒的體驗(yàn)就很粗糙，對(duì)情緒的建構(gòu)方式也很有限。

舉個(gè)例子吧，同樣是感受到一些積極情緒，一個(gè)情緒粒度低的人可能只會(huì)說“棒極了”，而一個(gè)情緒粒度高的人卻能區(qū)分出“充滿希望”和“備受鼓舞”這兩種不同的體驗(yàn)。所以，情緒粒度高一點(diǎn)真的更好嗎？?♀?
情緒粒度，高一點(diǎn)更好！

研究表明，情緒粒度的提升對(duì)心理健康和生活滿意度都有正面的影響。高情緒粒度的人往往能更好地控制自己的行為。那些能夠精細(xì)區(qū)分各種不愉快情感的人，面對(duì)壓力時(shí)更少借酒消愁，在受到傷害時(shí)也更少主動(dòng)報(bào)復(fù)。

相反，情緒粒度低的人則與各種精神疾病的發(fā)病率存在正相關(guān)，患有重度抑郁癥、社交焦慮癥、飲食失調(diào)癥、邊緣型人格障礙的人，情緒粒度普遍比較低。
如何提高情緒粒度？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們用來描述情緒的詞語越豐富，情緒粒度就越高。所以我們要做的無非是盡可能地豐富我們用來描述情緒的詞匯。
多了解其他語言中的情緒詞

第一種途徑是試著去了解別的語言里有哪些在我們的語言中很難找到對(duì)應(yīng)關(guān)系的情緒詞。不過，語言不能脫離文化背景而孤立存在，僅僅知道那些外語單詞和它們的釋義，可能還不足以讓我們直觀地捕捉到那些詞的確切內(nèi)涵。
多了解自己文化中的情緒詞匯

所以第二種途徑可能更切合實(shí)際一些，那就是我們多去了解一點(diǎn)在自己的文化中創(chuàng)造的情緒詞匯。這些年，我自己有一個(gè)很深切的體會(huì)：今天中國(guó)人的情緒似乎比過去要豐富得多，情緒粒度整體上要比過去高很多。在我的印象中，21世紀(jì)初常用的語言里形容情緒的詞匯是相當(dāng)貧乏的。與之對(duì)應(yīng)地，那時(shí)候我們的內(nèi)心也沒有那么多“奇奇怪怪”的感受。這20多年間發(fā)生了什么？我的猜想是，網(wǎng)絡(luò)語言的爆發(fā)激活了人們的情緒體驗(yàn)。
自己創(chuàng)造情緒詞匯

上面這兩種途徑，都是學(xué)習(xí)別人創(chuàng)造的情緒詞匯。不過，既然別人可以創(chuàng)造詞匯，我們自己當(dāng)然也可以。這本書里說，我們每一個(gè)人都應(yīng)該嘗試做“體驗(yàn)收藏家”，就是一面豐富自己的體驗(yàn)（外出旅行、讀書、看電影、嘗試不熟悉的事物等），一面有意識(shí)地把這些體驗(yàn)總結(jié)成概念。你甚至可以自己創(chuàng)造詞匯來表達(dá)這些概念，打造專屬的情緒詞匯庫。這就是提升情緒粒度的第三種途徑。

總之，情緒細(xì)膩并不是一種缺點(diǎn)，反而是一種寶貴的財(cái)富。通過學(xué)習(xí)更多的情緒詞匯，我們可以更好地理解自己和他人，建立更健康的人際關(guān)系。所以，不要害怕自己的情緒細(xì)膩，試著去欣賞它，利用它，讓它成為你生活中的一種優(yōu)勢(shì)吧！

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