你是否和我一樣敏感又多疑？

看到路上小狗被軋死，我一整天都會(huì)陷入悲傷中；

給人發(fā)消息得不到回復(fù)，我就會(huì)胡思亂想：“我是不是哪句話說(shuō)錯(cuò)了？他是不是討厭我了？我要不要先道個(gè)歉？”

甚至有時(shí)看到路人在竊竊私語(yǔ)，我都懷疑在議論我。

別人眼里的一件小事，在我這兒都會(huì)被放大百倍。因?yàn)楦兄芰μ珡?qiáng)大，我被冠以“矯情精”。

天知道，我為自己的多愁善感有多頭疼。直到我最近看到卡特琳·佐斯特寫的《高度敏感的力量》一書，才明白我這不是“矯情”，而是“高度敏感”。而且世上和我一樣的高度敏感者有很多，占整個(gè)群體的15%-20%。我才輕松地舒了一口氣：“還好，我不是一個(gè)怪物。”

那么你呢？是高度敏感者嗎？讓我們一起來(lái)測(cè)測(cè)看！如果以下問題，你的回答大部分都是“是”，那么你很有可能是高度敏感者。

很多人好奇，“高度敏感”是什么？“高度敏感者”是不是只有女生才是呢？“高度敏感者”是不是都是藝術(shù)家呢？

別著急，在這本書里，作者卡特琳·佐斯特將全面解答我們的疑惑。全書由三部分構(gòu)成，第一部分主要講解人們對(duì)高度敏感者的誤解、第二部分舉了實(shí)例：講述高度敏感者在方方面面受到的挑戰(zhàn)、第三部分則是教導(dǎo)高度敏感者們?nèi)绾巫兊脧?qiáng)韌。

一、人們對(duì)“高度敏感”的誤解

誤區(qū)1：敏感=矯情

很多人認(rèn)為敏感就是矯情，是過于情緒化和軟弱的表現(xiàn)。所以，我們一旦表現(xiàn)得敏感，就會(huì)遭到責(zé)罵：“別那么愛裝模做樣！別一天到晚胡思亂想！別……”

卡特琳·佐斯特在書中說(shuō)道：“‘敏感’是指機(jī)體和神經(jīng)系統(tǒng)的某一部分對(duì)刺激和疼痛的敏感性；在生理學(xué)和感知心理學(xué)中，‘敏感’這個(gè)詞的意思是指所謂的第五感覺，也就是皮膚的觸感?！?/p>

換句話說(shuō)，敏感是我們的生理現(xiàn)象，是我們不能夠控制的，而矯情是性格，是我們能夠主動(dòng)選擇的，二者不能相提并論、化作等號(hào)。

其實(shí)，每個(gè)人都有一定程度的敏感，但是只是還有一些人擁有比其他人更深入地感知并且處理內(nèi)部及外部刺激的能力，他們被稱為“高度敏感者”。

誤區(qū)2：“高度敏感者”都是女性

沒看這本書之前，我也是這么認(rèn)為的。因?yàn)椤岸喑钌聘小薄案挥谇榫w化”“感性”這些詞都是用來(lái)形容女性，但是高度敏感研究領(lǐng)域的先驅(qū)伊萊恩·阿倫博士告訴我們：男性和女性中高度敏感者所占比例是一樣的。

這意味著男性有感性的一面，也會(huì)偶爾脆弱，而我們要做的就是消除這種對(duì)男性的偏見：“男人必須有男人味！要足夠勇敢。”

以前社會(huì)職位單一，男主外，女主內(nèi)，造成大眾的印象就是男性必須有責(zé)任感，做事不許說(shuō)不行。而現(xiàn)在社會(huì)的職位多元化，很多心思細(xì)膩的工作也需要男性，而我們的觀念更要跟著變化。

誤區(qū)3：只有內(nèi)向的人才會(huì)高度敏感。

“你就是一個(gè)人呆久了，才會(huì)想多，多和人接觸接觸就好了?！?/p>

“那外向的人就不敏感了嗎？”

其實(shí)是我們混淆了“內(nèi)向”和“敏感”。“內(nèi)向”只是針對(duì)人的社會(huì)行為，重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)心世界的需求。而“敏感”則是對(duì)外界刺激的感知以及容易受到刺激。

外向的人同樣敏感，在阿倫博士的報(bào)告中提到：約有30%高度敏感者屬于外向的人。

誤區(qū)4：高度敏感=天賦異稟

今天，我在群里問道：“大家對(duì)于高度敏感者，有什么了解嗎？”有人回答說(shuō)：“高度敏感的人都是藝術(shù)家，很厲害！”其實(shí)，還有很多高度敏感者和我一樣岌岌無(wú)名、平凡而普通。

之所以大眾會(huì)認(rèn)為敏感者的聰明異于常人是因?yàn)橛泻芏嗤瑫r(shí)研究高度敏感和天賦異稟者的導(dǎo)師和顧問，所以這兩種概念會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，就給人以錯(cuò)覺——這兩者是有聯(lián)系的。

總的來(lái)說(shuō)，天賦異稟的人不一定是高度敏感者，高度敏感者不一定有過人的天分。

二、高度敏感者遇到的挑戰(zhàn)

受到過多的刺激和壓力。因?yàn)樯眢w更容易感知外界環(huán)境變化，高度敏感者往往要克服很多不適：強(qiáng)光的照射、春天的花粉、還有吵鬧的環(huán)境……這些旁人看起來(lái)沒什么大不了的環(huán)境，對(duì)于高度敏感者都是無(wú)盡的折磨。

自我懷疑和脆弱感。記得《媽媽是超人》里面伊能靜眼睛腫了，還得一個(gè)人帶孩子、搭圍欄、給孩子做飯、一個(gè)人去醫(yī)院，老公秦昊絲毫不關(guān)心，認(rèn)為眼睛發(fā)腫不過和蚊子叮了一樣不是什么大事。臨走時(shí)，他還特地囑咐伊能靜：“早點(diǎn)回來(lái)，我一個(gè)人搞不定米粒?！币聊莒o在車上時(shí)差點(diǎn)大哭。其實(shí)，高度敏感的人會(huì)比其他人更脆弱，需要更多的關(guān)心。

恐懼感和罪惡感。很多高度敏感者內(nèi)心都裝著一個(gè)“戲精”，常常杞人憂天：“我們這會(huì)不會(huì)發(fā)生地震？他剛剛那眼神是對(duì)我不滿嗎？”很容易給自己加恐怖片的戲。因?yàn)樾乃歼^于細(xì)膩，所以他們的共情能力很強(qiáng)。如果別人拜托我做事，我盡了全力也沒做好，還是會(huì)愧疚。我常常把別人的事看得比自己還重，也為此消耗了太多的能量。

三、高度敏感者們?nèi)绾巫兊脧?qiáng)韌

其實(shí)，改變不是一朝一夕，幾個(gè)步驟就能改變的，而是一個(gè)緩慢接受自己的過程。這個(gè)過程就是：感知→信任→允許→體驗(yàn)→加工→原諒→成長(zhǎng)→集中注意力。

首先，學(xué)會(huì)感知自己情緒的來(lái)源，意識(shí)到并弄清自己的需求，使用“非暴力溝通”來(lái)解決問題。掌握非暴力溝通的四要素是成功溝通的關(guān)鍵：觀察-感受-需要-請(qǐng)求。

記得《媽媽是超人》里有這么一段：伊能靜出差回來(lái)，結(jié)果看到家里一團(tuán)糟，她拖著勞累的身體收拾好房間已經(jīng)是半夜了，準(zhǔn)備和老公聊聊，但她老公只顧打游戲。尹能靜有點(diǎn)不滿，誰(shuí)知她老公竟然吼道：“我打游戲怎么了，我又不是在做什么對(duì)不起你的事！”這個(gè)時(shí)候一般人都會(huì)生氣吧，伊能靜卻很會(huì)溝通：“我雖然今天真的很累，累的精疲力盡（感受），就想著晚上一定躲進(jìn)你懷里撒會(huì)兒嬌（需要），現(xiàn)在我不想了，因?yàn)橄氲揭苍S你今天也很累（共情）…我可能太獨(dú)立了。”話說(shuō)完，她老公就乖乖放下手機(jī)了。

其次，接受自己的敏感。很多人認(rèn)為敏感是不好的，是不應(yīng)該的。其實(shí)，敏感是被允許的，正因?yàn)槲覀兠舾?，所以我們更能體會(huì)到他人的不易；因?yàn)槲覀兠舾?，我們更易察覺身體發(fā)出的信號(hào)，提前知道身體的健康狀況；因?yàn)槲覀兠舾?，我們的想象力更豐富，更易從事創(chuàng)造性的工作，不是嗎？

然后，擺脫別人的期待，做真實(shí)的自己。認(rèn)識(shí)到敏感是一種難得的特質(zhì)后，我們就應(yīng)該不強(qiáng)迫自己按著別人的期待走?！澳阋獦酚^，不要老是為不必要的事?lián)?！”“你?yīng)該學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，動(dòng)不動(dòng)哭哭啼啼的可不好?！边@些違背我們敏感的特質(zhì)、讓我們痛苦的話，就讓它見鬼去吧！

最后，學(xué)會(huì)拒絕別人，減少能量消耗。有些人總愛把自己的煩惱強(qiáng)加于我們，把自己的事變成了我們的事。這時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)弄清你們之間的界限：“這個(gè)要求合理嗎？合理的話，哪些事是我可以提供幫助的？哪些是他應(yīng)該去做的？”不合理的事果斷拒絕，免得自己的底線總被他人突破。我們存在的目的不是滿足他人，而是滿足自己。

《高度敏感的力量》一書真的很棒！作者抽絲剝繭般地詳細(xì)向我們解釋了“高度敏感”一詞以及高度敏感者應(yīng)對(duì)生活中的困境的種種措施，給我們高敏感人群帶來(lái)了福音。如果你也對(duì)“高度敏感者”這個(gè)身份存疑，那就翻書一探究竟吧！

高敏感不是一種病，不過是種特殊的人格類型，高敏感的人也不是怪物。我們要做的不過是接納我們的敏感，當(dāng)然，了解到這種特質(zhì)是讓我們內(nèi)心安寧，而不是把它當(dāng)作遇到困難時(shí)逃避的借口。當(dāng)遇到敏感帶來(lái)的挑戰(zhàn)時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)自省，尋求改變，方能成長(zhǎng)。

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