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很多人都覺得，跑步是最簡(jiǎn)單、最健康的運(yùn)動(dòng)方式，可是卻有人在堅(jiān)持跑步后，竟然查出了高血壓！這到底是怎么回事？

難道跑步真的會(huì)“跑”出高血壓？還是說，運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，反而讓身體越運(yùn)動(dòng)越糟糕？醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助控制血壓，但如果方法不對(duì)，反而可能適得其反。

怎么運(yùn)動(dòng)才能真正預(yù)防高血壓？醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，想要血壓穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意！

高血壓到底是怎么來的？

高血壓的成因很復(fù)雜，主要和遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、作息等多種因素相關(guān)。

簡(jiǎn)單來說，長期攝入過多的鹽、油、糖，缺乏運(yùn)動(dòng)，或者長期處于壓力大、焦慮、熬夜的狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致血壓逐漸升高。

而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，不能降低血壓，甚至可能加重心血管負(fù)擔(dān)。

為什么有人跑步后血壓反而升高？

很多人以為，跑步是萬能的，但運(yùn)動(dòng)過度、強(qiáng)度過高、方式不當(dāng)，都會(huì)讓血壓波動(dòng)加劇。突然進(jìn)行高強(qiáng)度跑步、長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)屏住呼吸，這些錯(cuò)誤習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高。

尤其是本身已經(jīng)有高血壓的人，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致猝死。

想通過運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定血壓，必須掌握5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！

第一，運(yùn)動(dòng)前先測(cè)血壓，確保血壓穩(wěn)定再運(yùn)動(dòng)

如果血壓超過160/100，建議先咨詢醫(yī)生，調(diào)整血壓后再運(yùn)動(dòng)。

血壓過高時(shí)貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致血管突然收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

第二，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練

對(duì)于血壓偏高的人，快走、游泳、太極、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比跑步更安全。

跑步時(shí)，建議控制在中等速度，避免突然沖刺或長時(shí)間高強(qiáng)度跑步。

第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，強(qiáng)度控制在“微微出汗”

一般來說，每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘左右即可，運(yùn)動(dòng)后感覺輕微出汗、心跳稍快但不氣喘，這種狀態(tài)最有利于血壓管理。

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓反而會(huì)上升。

第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持均勻呼吸，避免屏氣

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)習(xí)慣憋氣，比如舉重、跑步?jīng)_刺時(shí)屏住呼吸，這會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間飆升，增加心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保持均勻呼吸，吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴，這樣可以幫助血壓平穩(wěn)。

第五，運(yùn)動(dòng)后不要立即停下，要有緩沖時(shí)間

劇烈運(yùn)動(dòng)后，突然停止可能會(huì)導(dǎo)致血壓驟降，引發(fā)頭暈、乏力，甚至?xí)炟省?/strong>

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好慢慢減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如快走5分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)，再徹底停下。

除了運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定血壓還要注意什么？

除了正確的運(yùn)動(dòng)方式，飲食、情緒管理、作息同樣重要。

少鹽、少油、少糖，戒煙戒酒，多吃新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、富含鉀的食物，有助于穩(wěn)定血壓。情緒波動(dòng)過大、長期焦慮、睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

學(xué)會(huì)放松心情、規(guī)律作息，也是控制血壓的重要方法。

總結(jié)

跑步不會(huì)直接導(dǎo)致高血壓，但如果運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，確實(shí)可能讓血壓更不穩(wěn)定。

運(yùn)動(dòng)前測(cè)血壓、選擇合適的運(yùn)動(dòng)、控制強(qiáng)度和時(shí)間、保持均勻呼吸、運(yùn)動(dòng)后逐步緩沖，這些細(xì)節(jié)決定了運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響。

想要真正遠(yuǎn)離高血壓，運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)進(jìn)行，同時(shí)搭配健康飲食和良好作息，才能真正讓血壓保持平穩(wěn)，讓身體更健康！

#深度好文計(jì)劃#參考文獻(xiàn)

1. 《中國高血壓防治指南（2023年版）》

2. 《運(yùn)動(dòng)與高血壓管理：系統(tǒng)綜述與Meta分析》——中國醫(yī)學(xué)期刊

3. 《高血壓患者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)策略》——中華心血管病雜志

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