身高：158cm丨體重：49.3kg??47.3kg（瘦4斤）

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Day1??
??早：水煮蛋2，黑咖啡
??午：西蘭花炒雞胸肉，玉米1，橙子1
??晚：清蒸鱈魚，紫菜蛋花湯

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Day2??
??早：全麥吐司，花生醬1勺，香蕉，牛奶
??午：牛柳炒西蘭花，紅薯半個
??晚：蝦，番茄蛋花湯

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Day3??
??早：水煮蛋，蘋果，燕麥片+牛奶
??午：蝦仁，蒸蛋，菠菜不限，紫薯半個
??晚：菌菇湯，腰果

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Day4??
??早：山藥雜糧粥，雞蛋
??午：蝦餃，菠菜
??晚：黑木耳西蘭花炒雞胸肉

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Day5??
??早：全麥面包，雞蛋，橙子，牛奶
??午：雞腿，西蘭花，玉米
??晚：水蒸蛋，蝦，黃瓜

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Day6??
??早：牛奶雜糧粥，雞蛋，堅果
??午：涼拌雞胸肉，菠菜，貝貝南瓜
??晚：番茄蝦滑湯

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跟練運動視頻
??Olivia Lawson無跳躍有氧燃脂走45min
??帕梅拉初學者腹肌訓練10min
??林芊妤瘦大腿18min
??Daisy Keech臀部訓練10min
??帕梅拉全身拉伸10min
??帕梅拉腿部拉伸10min

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長話短說，減肥沒有捷徑，家人們干凈飲食適量運動，管住嘴邁開腿才是最實際的。
??清腸飲食適合在放縱餐之后，短時間進行，千萬不要長期如此！身體會發(fā)出不健康信號的！
好好吃飯，少吃零食垃圾重油食物，不要太在意體重秤上的一斤兩斤，浮動很正常，畢竟減肥是咱長期的事業(yè)呀
最后，不管如何，都要愛自己～
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