嘉賓王水成：全國(guó)食療養(yǎng)生大會(huì)高級(jí)顧問，國(guó)家一級(jí)健康管理師。

【問】老年人外出旅游還是要多注意自身的健康和安全，才能好好享受旅游。那老年人出去旅游都要注意些什么呢？

【答】1.謹(jǐn)慎擇定路線

老年人要根據(jù)自身年齡、體質(zhì)及平時(shí)的運(yùn)動(dòng)情況，來選擇最適合自己的旅游線路，不要過于勉強(qiáng)自己。尤其是夏季天氣炎熱，身體容易疲憊，不要抱著“多走幾個(gè)地方才值”的心理而選擇緊湊的行程，狀態(tài)不好也無法充分享受旅游的樂趣。

2.防止上當(dāng)受騙

現(xiàn)在有不少詐騙分子利用老人注重養(yǎng)生、對(duì)價(jià)格敏感的特點(diǎn)引誘老年人上當(dāng)受騙。因此在外旅游期間，不要輕信陌生人，不要接受別人贈(zèng)送的東西。老年人出行最好少購(gòu)物，一方面可以減少被騙的機(jī)會(huì)，另一方面也可以減輕旅途負(fù)擔(dān)。

3.注意飲食安全

老年人腸胃功能退化，所以更要注意飲食衛(wèi)生，不要隨便在小吃攤上吃東西，盡量少食不易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，不要因?yàn)樨澇援?dāng)?shù)氐奶厣〕裕瑢?dǎo)致腸胃不適。

4.注意適當(dāng)休息

老年人體力消耗過快，旅途中一定不要勉強(qiáng)做超出自己體力范圍的運(yùn)動(dòng)，要勤休息，并且保證休息的質(zhì)量。最好不要熬夜，保證每天至少8個(gè)小時(shí)有質(zhì)量的睡眠，第二天才能精力充沛地去游玩。

5.注意補(bǔ)充水分

游玩過程中，一定要帶足夠的飲用水。要注意補(bǔ)充水分，可以在水里適當(dāng)加一點(diǎn)鹽，補(bǔ)充汗液帶走的鹽分。另外，不要因?yàn)樘鞖庋谉徇x擇喝冰水，這樣容易引起胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，有心血管疾病的患者喝了冰水，可能還會(huì)引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛。

6.帶上常用藥品

老年人出游一定要隨身攜帶自己的常用藥，如降壓藥、心臟病藥、心血疾病藥等。夏季出游，注意帶上清涼油或其他降暑藥物。如果老人暈車暈船的話，要注意帶上暈車暈船藥，還要在背包里帶一些常備藥，如感冒藥、止瀉藥等。

【問】我國(guó)名勝古跡繁多，秀麗的山川無數(shù)，各地風(fēng)俗民情迥異，每到一地都會(huì)讓人耳目一新，感慨萬千，這對(duì)于調(diào)節(jié)精神、提高自身的文化修養(yǎng)是不是非常有益？

【答】由于旅游地山清水秀，風(fēng)景優(yōu)美，鳥語花香，不僅可以一覽大好河山的壯麗景色，而且能借以舒展情懷，令人心曠神怡，確實(shí)有益于身心的調(diào)養(yǎng)。身處蒼翠幽深的崇山峻嶺，會(huì)使人情動(dòng)意爽；置身美麗的湖光山色，可使人悠然自得；身處變幻莫測(cè)的云霧山中，會(huì)使人心情愉悅；眺望無限美妙的自然風(fēng)光，會(huì)使人產(chǎn)生無窮的遐想。氣勢(shì)磅礴、雄偉壯觀的自然景觀，可激發(fā)老年人的豪情，使他們有“登山臨水不知老”之感。

大自然不僅慷慨地賜予人類所必需的空氣、陽光和水，而且還以其美麗的景色吸引、愉悅著人們，助人們祛病延年，健康長(zhǎng)壽。所以，大家有時(shí)間還是要出去走走，不僅心情愉悅，還有助于身體健康。

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