一、3天白粥減肥食譜 能減4-6斤

　　這款食譜要求三天都以白粥為主食（盡量煮稀一些）。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個(gè)饅頭　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個(gè)芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅　　午餐：白粥，一個(gè)提子麥包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事項(xiàng)：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

　　3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

　　4、 可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程

　　5、三天之后應(yīng)可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來，暗瘡和面油亦會(huì)減少。

　　二、西式3天減肥食譜 能瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

　　Day 3

　　早餐： 蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐（礦泉水或純凈水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：

　　1.每日飲清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中間各一杯）除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

　　2.生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

　　3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5.配方考慮了營養(yǎng)搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶減肥食譜

　　1.早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2.中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉（等量的雞胸肉亦可）、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3.晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　注意：三天都是這樣吃，通常實(shí)施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　39健康減肥tips：

　　快速減肥食譜僅適合短期急救的女人使用，雖然短期效果不錯(cuò)，但是極易反彈，而且不宜長(zhǎng)期食用，否則會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

　　如果你想一直都有一個(gè)迷人的好身材，定制一個(gè)長(zhǎng)期的健康減肥計(jì)劃吧：

　　1、 對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

　　2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

　　4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　5、 保持適量運(yùn)動(dòng)。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。

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