減肥晚餐安排

　　這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

　　晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

　　減肥加餐安排

　　加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養(yǎng)均衡充足以及提高效率等。一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。

　　上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

　　減肥怎么安排飲食?合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。

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