瘦身的辦法有很多種，咱們平常常常用到的即是飲食或是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天的時(shí)分運(yùn)動(dòng)是最佳的辦法，不過到了冬季的時(shí)分氣候冰冷，運(yùn)動(dòng)也不是太便利，格外是在不注意的時(shí)分還會(huì)有傷風(fēng)的景象，所以說冬季進(jìn)行瘦身的最佳辦法即是飲食，那么一日三餐的瘦身食譜就顯得格外主要，
下面就來了解一下。
一、早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格生果沙拉
什錦烏龍粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。
【配料】干荷葉、烏龍茶各適當(dāng)。
制法：
1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。
2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、瘦身的成效。
優(yōu)格生果沙拉
【主料】蘋果、雪梨、香蕉各適當(dāng)。
【配料】沙拉醬適當(dāng)。
制法：
將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬拌和均勻即可。
二、午飯組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
山藥生魚片
【主料】金槍魚60克，山藥50克。
【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少量。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。
2、參加紫菜絲、芥末、醬油，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適當(dāng)。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。
2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G掉，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少量湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一瞬間，勾芡，淋香油出鍋即可。
醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜富含豐厚的鈣、鐵、無機(jī)鹽和維生素C等，并且開釋熱量較多。參加青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不只增加了鈣、磷等無機(jī)鹽含量，并且使菜肴具有色、香、味、形的特征。醋能堅(jiān)持白菜中的維生素C不被損壞，此外，醋與糖聯(lián)系，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質(zhì)挨近人體所需求的蛋白質(zhì)，而脂肪含量極低，無機(jī)鹽和維生素含量豐厚，是肥胖者祛脂瘦身的抱負(fù)食物。
乳香田園蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少量。
制法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中迅速拌炒一下即可。
三、晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
三色糯米飯
【主料】紅小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黃瓜各適置。
制法：
1、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘。
2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿卜海帶
【主料】海帶150克、蘿卜100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適當(dāng)。
制法：
1、海帶用水泡24小時(shí)，中心換水兩次，然后洗凈切成絲;蘿卜切成粗絲。
2、將素油燒熟，加海帶絲略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。
咖喱雞塊
【主料】雞肉300克。
【配料】元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適當(dāng)。
制法：
1、將雞肉剁成4厘米長、3厘米寬的塊，元蔥切成三角塊，蔥切段，姜切片。
2、鍋內(nèi)參加油，燒至四五成熱時(shí)把雞塊放入，滑至七八老練時(shí)撈出。
3、鍋內(nèi)加底油，放入蔥段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉略微煸一下，再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖，用小火燒。
4、待雞肉酥爛時(shí)，挑去蔥、姜。將元蔥參加另一個(gè)炒鍋內(nèi)，用油煸炒一下，倒入雞肉鍋內(nèi)，加味精，待汁收濃〔或收盡)時(shí)出鍋即成。
竹筍三鮮湯
【主料】水發(fā)竹筍150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克。
【配料】青菜心4棵，料酒、精鹽、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適當(dāng)。
制法：
1、將竹筍去兩端，洗凈切成段;海參去雜洗凈切成菱形片。
2、豬肚洗凈切成薄片;菜心洗凈，一棵對切成兩半。
3、湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，參加竹筍和青菜心.再沸后去蔥段、生姜片，參加味精調(diào)味即成。
上述即是一日三餐的瘦身食譜，這么的食譜最適合冬季不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的兄弟，不光養(yǎng)分調(diào)配合理，并且還對瘦身有很大的協(xié)助，不過在飲食的時(shí)分咱們要注意自個(gè)的飲食量，俗語說的好飯吃八分飽，不光對瘦身的朋友們適用，對一般的人也是適宜的。告訴你一種下巴瘦、腰部瘦、全身瘦的健康、有效、科學(xué)的膳食減肥法，減肥膳食專家老羅微信13326870763。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
