中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)_表現(xiàn)與健康指導(dǎo).
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平和體質(zhì)
平和質(zhì)是正常的體質(zhì)。這類(lèi)人體形勻稱(chēng)健壯,面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤(rùn),不容易疲勞,精力充沛,睡眠、食欲良好,大小便正常,性格隨和開(kāi)朗,平時(shí)患病較少,對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
。容易煩躁、健忘,性情急躁。
一、食宜行氣活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。
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藥膳指導(dǎo)：
山楂紅糖湯：山楂10枚,沖洗干凈,去核打碎,放入鍋中,加清水煮約20分鐘,調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛觥?br>黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹,和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服,可活血祛瘀,行氣止痛。
二、起居勿安逸
作息時(shí)間宜有規(guī)律,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛煉,不可過(guò)于安逸,以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。
三、運(yùn)動(dòng)促血行
可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
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痰濕體質(zhì)
痰濕質(zhì)的人,體形肥胖,腹部肥滿(mǎn)而松軟。容易出汗,且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油,嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué),嗓子老有痰,舌苔較厚。性格比較溫和。
一、食宜清淡
飲食應(yīng)以清淡為主,少食肥肉與甜、黏、油膩的食物。可多食海帶、冬瓜、等。
藥膳指導(dǎo)：
山藥冬瓜湯：山藥50g,冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘,調(diào)味后即可飲用。本品可健脾,益氣,利濕。
赤豆鯉魚(yú)湯：將活鯉魚(yú)1尾〔約800g〕去鱗、
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鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚(yú)腹,放入盆內(nèi),加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒,食鹽少許,上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰,用于痰濕質(zhì)癥見(jiàn)疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
二、起居忌潮濕
居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕,平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng),避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸。
三、運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)
因形體肥胖,易于困倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù),以與適合自己的各種舞蹈。
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濕熱體質(zhì)
濕熱質(zhì)的人,面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。
一、食忌辛溫滋膩
飲食以清淡為主,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩與火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
藥膳指導(dǎo)：
泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去腮與內(nèi)臟,沖洗干凈,放入鍋中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250g,食鹽適量,燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。
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綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié),去皮,沖洗干凈備用。綠豆50g,用清水浸泡后取出,裝入藕孔內(nèi),放入鍋中,加清水燉至熟透,調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛?明目止渴。
二、起居避暑濕
避免居住在低洼潮濕的地方,居住環(huán)境宜干燥,通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。
三、運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)
適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大,最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。
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氣郁體質(zhì)
氣郁質(zhì)的人,體形偏瘦的較多,常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉,容易緊X、焦慮不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房與兩脅部脹痛,經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣,咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感,容易失眠。
一、食宜寬胸理氣
多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
藥膳指導(dǎo)：
橘皮粥：橘皮50g,研細(xì)末備用。粳米100g,淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加清水,煮至粥將成時(shí),加入橘皮,再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾,用于脘腹脹滿(mǎn),不思飲食。
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菊花雞肝湯：銀耳15g洗凈撕成小片,清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸,先入料酒、姜汁、食鹽,隨即下入銀耳與雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱,健脾寧心。
二、起居宜動(dòng)不宜靜
氣郁質(zhì)的人不要總待在家里,應(yīng)盡量增加戶(hù)外活動(dòng),如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。居住環(huán)境應(yīng)安靜,防止嘈雜的環(huán)境影響心情。保持有規(guī)律的睡眠,睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
三、宜參加群體運(yùn)動(dòng)
可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如打球、跳舞、下

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