睡前做什么運(yùn)動減肥，健美操一

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次

　　效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。推薦：最有效的減腹部贅肉方法

　　睡前做什么運(yùn)動減肥，抬腿運(yùn)動

　　動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　睡前做什么運(yùn)動減肥，健美操二

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

　　PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失

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