一、適合晚上的運(yùn)動(dòng)

　　飯后站立

　　站立是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人根本不認(rèn)為站立是運(yùn)動(dòng)，但是要知道的是，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量，站著要比坐著和躺著消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯后，不要再躺在沙發(fā)上看電視了，不妨試著站在那里看電視，可以按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，注意加緊臀部和腿部，同時(shí)將背部、臀部、腰部、頭部都貼著墻，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰直了，腿細(xì)了，人也更有精神了。

　　倒著走

　　那些每天坐在辦公室的人群，你們是不是經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個(gè)人給你后面好好按摩呢?其實(shí)治療腰背疼痛并不需要這么麻煩，吃完晚飯后，當(dāng)你出去散步的時(shí)候，不妨試試倒著走，因?yàn)榈怪呖梢杂行г鰪?qiáng)你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效緩解腰背酸痛。而且倒著走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半，因此，想減肥的人群不妨也來(lái)試試倒著走，不僅實(shí)惠，而且效果顯著哦。同時(shí)，人在倒著走的時(shí)候，為了保持平衡，勢(shì)必要用到小腦，所以說(shuō)長(zhǎng)期倒著走還可以保健小腦，有效提高記憶力，老年人倒著走還可以預(yù)防老年癡呆。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，通過(guò)不停地扭擺腰腹部，這樣可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出，有效治療便秘。另外，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，為了保持呼啦圈不掉下來(lái)，勢(shì)必要用到腹部和腰部?jī)蓚€(gè)地方的肌肉，長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈可以使這兩個(gè)地方的肌肉都得到鍛煉，同時(shí)也可以消耗掉更多的脂肪，讓你可以瘦肚子同時(shí)強(qiáng)健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

二、晚上跑步能減肥嗎

　　晚上跑步能減肥嗎

　　1、答案是肯定的。因?yàn)樵诔颗艿臅r(shí)候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況。

　　2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。

　　3、運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　晚上跑步的好處

　　1、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。

　　3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　4、晚上跑步無(wú)論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。

　　5、跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行，跑后回來(lái)要站一下。

　　6、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。

三、睡前運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1、仰臥轉(zhuǎn)臀

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

　　2、靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　4、仰臥提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

四、運(yùn)動(dòng)減肥前后注意事項(xiàng)

　　隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。

　　如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2個(gè)拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點(diǎn)心。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc開(kāi)水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果。

　　若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　發(fā)燒腹瀉可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

　　腹瀉易缺水、胃口差，可買運(yùn)動(dòng)飲料或電解質(zhì)補(bǔ)充液，不過(guò)這只能緩解，并不能治療，生病還是應(yīng)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)飲料大多含糖分較高，可加入開(kāi)水以1：1比例稀釋。

　　愛(ài)玉仙草能解渴

　　中醫(yī)師表示，運(yùn)動(dòng)后容易口干舌燥，可以喝甜飲來(lái)解渴。又如愛(ài)玉、仙草能改善脹氣情況、烏梅汁可以提食欲、甘蔗汁是用來(lái)消暑的，購(gòu)買時(shí)可請(qǐng)店家少加點(diǎn)糖，自己煮的話，可以酌量或不加糖，純汁一次飲用120cc，并加開(kāi)水以1：1的比例稀釋即可。

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