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怎樣運(yùn)動減肥有哪些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:45

核心提示：我們都知道，運(yùn)動減肥是最綠色最健康的減肥方式，它除了可以讓我們的身材變得更加苗條之外，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗力。不過運(yùn)動減肥也不能盲目，需要找對方法，那么怎樣運(yùn)動減肥？

　　我們都知道，運(yùn)動減肥是最綠色最健康的減肥方式，它除了可以讓我們的身材變得更加苗條之外，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體抵抗力。不過運(yùn)動減肥也不能盲目，需要找對方法，這樣才可以最快最有效的達(dá)到目的，下面我們就來看看怎樣運(yùn)動減肥最好。

　　 怎樣運(yùn)動減肥

　　 1、戶外鍛煉

　　戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當(dāng)我們在戶外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力，加大運(yùn)動所消耗的熱量。而且在戶外還會受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節(jié)奏，這些都有助于消耗更多的熱量。

　　 2、強(qiáng)度鍛煉

　　一般來說，在相同的時間內(nèi)，短時間高強(qiáng)度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運(yùn)動停下來之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。不過過量的短時間高強(qiáng)度鍛煉會對身體造成運(yùn)動傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運(yùn)動時要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。

　　怎樣運(yùn)動減肥?上面就是我們對這個問題作出的解答，相信可以幫到有疑問的朋友們。另外，將運(yùn)動的時間改在晚上效果會更好。人體在晚上6-8點時身體各方面的機(jī)能都是最佳狀態(tài)，所以這個時候運(yùn)動的話可以得到更好的效果。

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