大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

會(huì)選食材，會(huì)搭配營養(yǎng)，你永遠(yuǎn)都不會(huì)吃胖。

很多人自己做減脂餐吃，結(jié)果沒有吃素，反而越吃越胖，把自己吃成了易胖體質(zhì)。

看著別人減脂餐的圖片，以為做減脂餐很簡單，當(dāng)自己堅(jiān)持做了一個(gè)月的減脂餐，發(fā)現(xiàn)體重沒有掉，反而漲了。

加速燃脂的減脂餐食物如何搭配？加速燃脂代謝的食物有哪些呢？今天男的都營養(yǎng)師告訴你，低DI的主食+適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+豐富的高纖維蔬菜+低糖水果，就能讓你的減脂餐營養(yǎng)全面豐富掉稱特快。如果你還不知道怎么做減脂餐，一定要收藏起來。

一、減脂餐—加速脂肪代謝的食物

娃娃菜，100克娃娃菜的熱量13大卡。

大蒜，100克大蒜的熱量128大卡。

洋蔥100克，洋蔥的熱量39，大卡

辣椒100克，辣椒的熱量22大卡。

黑巧克力，100克黑巧克力熱量600大卡。

海藻，100克海藻熱量20大卡。

冬瓜，100克冬瓜的熱量11大卡。

低脂牛奶，100克低脂牛奶的熱量43大卡。

溫開水，100克溫開水的熱量零大卡。

清體水，1杯清體水的熱量53大卡。

蘋果醋，一勺蘋果醋的熱量是三大卡。

綠茶，一杯綠茶的熱量是6大卡。

純黑咖啡，一條純黑咖啡的熱量8大卡。

二、減脂餐—低GI的優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水的食物

紫薯，100克紫薯的熱量123大卡，碳水含量31.7克。

紅薯，100克紅薯的熱量86大卡，碳水含量20.12克。

玉米，100克玉米的熱量107大卡，碳水含量22.8克。

土豆，100克土豆的熱量81大卡，碳水含量15.3克。

南瓜，100克南瓜的熱量36大卡，碳水含量5.3克。

山藥，100克山藥的熱量57大卡，碳水含量12.4克。

蕎麥面，100克蕎麥面的熱量300大卡，碳水含量70.6克。

全麥卷餅，100克全麥卷餅的熱量299大卡，碳水含量45.9克。

燕麥，100克燕麥的熱量338大卡，碳水含量66.9克。

全麥面包，100克全麥面包的熱量254大卡，碳水含量43.1克。

糙米，100克糙米的熱量348大卡，碳水含量75克。

全麥饅頭，100克全麥饅頭的熱量254大卡，碳水含量46.87克。

百谷餐，25克百谷餐的熱量99大卡，碳水含量18克。

三、減脂餐—脂優(yōu)質(zhì)的蛋白食物

雞胸肉，100克雞胸肉的熱量120大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白23克。

牛肉，牛肉的熱量106大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白19.9克。

雞蛋，100克雞蛋的熱量78大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白12.7克。

鮮魚，100克鮮魚的熱量109大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)15克左右。

大蝦，100克大蝦的熱量93大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)18.5克。

豆制品，100克豆制品的熱量84大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)6.6克。

鮮牛奶，100克鮮牛奶的熱量66大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)3.4克。

豬瘦肉，100克豬瘦肉的熱量150大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)20.3克。

生蠔，100克生蠔的熱量57大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)10.9克。

蟹，100克蟹的熱量102大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)15克。

扇貝，100克扇貝的熱量60大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)11.1克。

鴨血，100克鴨血的熱量108大卡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)13.6克。

四、減脂餐—優(yōu)質(zhì)刷脂蔬菜

苦瓜，100克苦瓜的熱量十九大卡，含纖維素1.4克。

白蘿卜，100克白蘿卜的熱量16大卡，含纖維素1.1克。

西紅柿，100克西紅柿的熱量16大卡，含纖維素1克。

生菜，100克生菜的熱量16大卡，含纖維素0.6克。

西蘭花，100克西蘭花的熱量27大卡，含纖維素2.7克。

冬瓜，100克冬瓜的熱量11大卡，含纖維素1.1克。

菠菜，100克菠菜的熱量28大卡，含纖維素1.7克。

黃瓜，100克黃瓜的熱量16大卡，含纖維素0.5克。

裙帶菜，100克裙帶菜的熱量45大卡，含纖維素0.5克。

油麥菜，100克油麥菜的熱量12大卡，含纖維素2.1克。

西葫蘆，100克西葫蘆的熱量十九大卡，含纖維素0.6克。

芹菜，100克芹菜的熱量22大卡，含纖維素0.8克。

五、減脂餐—低卡低糖水果

圣女果，100克圣女果的熱量25大卡， GI值為15。

藍(lán)莓，100克藍(lán)莓的熱量53大卡， GI值為34。

草莓，100克草莓的熱量30大卡， GI值為29。

蘋果，100克蘋果的熱量52大卡， GI值為36。

獼猴桃，100克獼猴桃的熱量61大卡， GI值為52。

西梅，100克西梅的熱量39大卡， GI值為39。

柚子，100克柚子的熱量42大口， GI值為25。

橙子，100克橙子的熱量47大卡， GI值為40。

櫻桃，100克櫻桃的熱量46大卡， GI值為22。

橘子，100克，橘子熱量45大卡， GI值為43。

李子，100克，李子的熱量38克， GI值為24。

梨，100克梨的熱量51大卡， GI值為36。

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