很多人發(fā)現(xiàn)自己想減肥，卻不知道如何節(jié)食，于是就隨意搭配，這可能不利于減肥，如何搭配飲食呢？你吃得越多，你就會(huì)越瘦。

1、 如何匹配減肥餐

一。早餐：奶昔紫薯+紅綠清爽絲+全麥面包+水煮蛋

這頓早餐為我們提供了一天和碳水化合物所必需的能量。谷物、蔬菜、水果富含膳食纖維和多種維生素，能加速胃腸蠕動(dòng)，達(dá)到減肥排毒的效果，降低膽固醇和餐后血糖濃度，適合三高超重人群。

2。午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚＋甘藍(lán)菜汁

紫菜和芝麻富含食物纖維和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。三文魚的魚油不僅有利于心臟健康，而且-3脂肪酸有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。膳食纖維產(chǎn)于甘藍(lán)菜，能潤(rùn)腸通便，特別適合肥胖和便秘的老年朋友。

三。晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲

紅豆、約伯的眼淚等都是益氣健脾的成分，能促進(jìn)體液的排出，方便排尿排汗，從而起到排毒減肥的作用。它們適用于通?；顒?dòng)較少的電腦族，也適用于習(xí)慣大魚大肉的中青年白領(lǐng)精英。魔芋絲也是一種理想的低熱量飲食。

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