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男士減肥計(jì)劃方案飲食方案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:56

　　男士減肥計(jì)劃方案如何制定？男性朋友大多可能都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥雖然安全健康，可是運(yùn)動(dòng)后，如果飲食安排不合理的話，會(huì)讓瘦身效果大打折扣的。因此，男性朋友更要學(xué)習(xí)如何制定自己的飲食方案。

　　 男士減肥食譜

　　男士減肥計(jì)劃方案中周一的早餐可以吃一個(gè)白水煮蛋和一杯無(wú)糖豆?jié){。午餐就將冬瓜湯作為主菜，加一碗米飯和一份黃瓜涼菜。晚餐只吃一個(gè)蘋(píng)果。冬瓜可以利水消腫，帶皮吃效果更好。常吃冬瓜有助于去除多余脂肪。減肥要有決心和熱情，還要靜下心來(lái)，嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃。

　　星期二的早餐可以吃一個(gè)茶蛋和一碗米粥。午餐可以將炒韭菜作為主菜，再加一碗米飯。晚餐就只吃香蕉。韭菜富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維也豐富，可以加快胃腸蠕動(dòng)，排出多余脂肪。減肥期間不可以隨心所欲吃喝，所以要常常給自己打氣。

　　星期三的早餐可以喝一碗麥片粥。午餐要以海帶作為主菜，再加半個(gè)饅頭。晚餐就吃黃瓜。海帶可以清熱利水，祛脂降壓，可以減少脂肪沉積。減肥期間要盡量少吃，多喝水可加快代謝。可以多喝綠茶，有助于去除油膩。

　　星期四的早餐可以吃一個(gè)茶蛋。午餐可以把白蘿卜作為主菜，加一碗米粥。晚餐就吃菠蘿。白蘿卜可以消膩、去脂、化痰止咳。還可以降低血脂和血壓，利于減肥。減肥進(jìn)行到現(xiàn)在，很多朋友可能會(huì)覺(jué)得好難再堅(jiān)持下去了，這時(shí)可以想想別人的完美身材，給自己增添動(dòng)力。

21天計(jì)劃2