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朱娟娟主治醫(yī)師湖南省第二人民醫(yī)院三甲如何緩解壓力壓力其實(shí)存在于每一個(gè)人的生活中，每個(gè)人都會(huì)面臨壓力，但當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，可能是對(duì)身體敲出了一個(gè)警鐘，需要對(duì)壓力進(jìn)行重視。有壓力時(shí)的緩解方式有：1、需要正確認(rèn)識(shí)壓力，需要認(rèn)識(shí)到壓力的兩面性。沒(méi)有壓力可能就不會(huì)去買(mǎi)房子，沒(méi)有壓力可能不會(huì)因?yàn)橘I(mǎi)房子而心力憔悴。壓力有正面效應(yīng)和負(fù)面效應(yīng)，正面效應(yīng)是因?yàn)閴毫θベI(mǎi)了房子，負(fù)面效應(yīng)是因?yàn)榉孔拥膲毫Χ牧︺俱玻@是壓力的兩面性，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)；2、當(dāng)有壓力時(shí)，可以采用傾訴的方式，把心里的壓抑情緒和周?chē)呐笥?、家人多多分享，了解他們?duì)這些事情的看法，用他們的經(jīng)驗(yàn)來(lái)幫助自己；3、轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)有壓力時(shí)，不要一味的呆在壓力環(huán)境中，可以選擇出去走走，多出去活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他的事情上。如果通過(guò)自己的方式?jīng)]有辦法排解壓力，建議求助專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)處理。肖春玲主任醫(yī)師北京回龍觀(guān)醫(yī)院三甲如何緩解壓力壓力也叫應(yīng)激，也叫Stress，是SeLye科學(xué)家提出來(lái)的，是指有應(yīng)激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的狀態(tài)下人可以有各種反應(yīng)，比如逃跑、回避或者出現(xiàn)其他的轉(zhuǎn)換動(dòng)作。 在人身上適度的壓力是好的現(xiàn)象，實(shí)際上可以激發(fā)人的動(dòng)力做事情，但是壓力過(guò)大就出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象，也就是機(jī)體進(jìn)入衰竭期，出現(xiàn)了各種心理應(yīng)激性的疾病，心理應(yīng)激性的疾病就要進(jìn)行治療。 急性應(yīng)激反應(yīng)治療在一個(gè)月之內(nèi)就能夠緩解，而延遲性的心理反應(yīng)，也叫創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD，治療起來(lái)有一定的難度，要抓緊治療，進(jìn)行創(chuàng)傷性的處理。長(zhǎng)期的壓力可以導(dǎo)致適應(yīng)障礙，也需要治療。劉建峰主任醫(yī)師山西省中醫(yī)院三甲心理有壓力失眠怎么辦臨床多數(shù)患者失眠是因?yàn)閴毫^(guò)大，此時(shí)需幫助患者緩解心理壓力。首先，建議患者找專(zhuān)業(yè)心理治療師，疏泄心理壓力。其次，進(jìn)行體育鍛煉，如打球、游泳、慢跑等，患者可以自己做到且簡(jiǎn)單易行，效果良好。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)而不會(huì)去想困擾生活或工作的壓力。人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)會(huì)分泌一些令人愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，如5-羥色胺等。體育運(yùn)動(dòng)是一種安全、有效、緩解壓力的方法。此外，鼓勵(lì)患者進(jìn)行唱歌、跳舞、書(shū)法、繪畫(huà)，培養(yǎng)愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，改善睡眠。龐吉成主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院三甲緩解壓力的方法"緩解壓力的方法，在臨床上可以采用簡(jiǎn)單的自我調(diào)整法，如運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身是一種全面的肌肉放松訓(xùn)練，可以讓全身的肌肉達(dá)到有效的放松，對(duì)精神壓力起到緩解作用，與精神交互抑制的原理密切相關(guān)。另外，也可以采用心理治療、藥物治療等方法。心理治療在臨床上主要采用認(rèn)知行為療法、精神動(dòng)力學(xué)治療等，主要的目的是幫助患者表達(dá)內(nèi)心體驗(yàn)，緩解患者的壓力，最終達(dá)到治療的目的。藥物治療在臨床上主要是通過(guò)抗焦慮，或抗抑郁的藥物調(diào)整，如應(yīng)用苯二氮卓類(lèi)的抗焦慮藥物，勞拉西泮、阿普唑侖等，或應(yīng)用抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，5-羥色胺再攝取抑制劑類(lèi)藥物，治療效果良好。在治療過(guò)程中，要全病程系統(tǒng)規(guī)范治療，在醫(yī)生的醫(yī)囑下治療，可以取得良好治療效果。"張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院三甲全國(guó)第92怎樣緩解壓力緩解壓力的方法具體如下：1、分析壓力產(chǎn)生的來(lái)源。壓力產(chǎn)生一方面是與客觀(guān)事情的存在有關(guān)，比如過(guò)強(qiáng)的工作強(qiáng)度、人際矛盾、沖突或者生活中其它困難；另一方面也取決于患者對(duì)事情的認(rèn)識(shí)，這些事件對(duì)自身有什么意義，自己的分析、認(rèn)知有時(shí)會(huì)加重對(duì)壓力的體驗(yàn)；2、在調(diào)整時(shí)，重點(diǎn)要看有什么方法或資源能幫助減輕外在事件的影響；內(nèi)在方面要調(diào)整對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，有時(shí)過(guò)分關(guān)注結(jié)果、過(guò)分期待某種結(jié)果和保證某個(gè)結(jié)果出現(xiàn)，會(huì)使心態(tài)、壓力更大。所以更重要的是調(diào)整對(duì)事情處理的過(guò)程，對(duì)結(jié)果也要采取順其自然的態(tài)度，因?yàn)榻Y(jié)果的出現(xiàn)不完全取決于個(gè)人的努力程度。張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院三甲全國(guó)第92緩解壓力的方法壓力本身是一種自我主觀(guān)感受，經(jīng)歷同樣的事情，每個(gè)人感受的壓力是不一樣的，所以緩解壓力可以調(diào)整自己對(duì)事情的態(tài)度，如果從不同的角度理解，一些壓力可能會(huì)得到自然減輕，這是一種基本方法。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)除了工作以外其他的愛(ài)好，比如養(yǎng)花、運(yùn)動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)、養(yǎng)寵物，都可以，對(duì)緩解壓力會(huì)起到一定的作用，這也是健康生活方式的一種表現(xiàn)。如果保持這樣的生活內(nèi)容，壓力應(yīng)該是在一個(gè)正常范圍內(nèi)。如果短期內(nèi)感到壓力較大，也知道可以做調(diào)整幫助減壓，但已經(jīng)沒(méi)有能力去做，到這個(gè)程度的時(shí)候要及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員幫助分析壓力的性質(zhì)、來(lái)源，制定相應(yīng)的處理措施。方利偉主治醫(yī)師齊齊哈爾市精神衛(wèi)生中心三級(jí)怎么緩解壓力和精神緊張"對(duì)于緩解壓力和精神緊張，首先可以通過(guò)自我調(diào)整的方法，可以先聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，放慢生活節(jié)奏，把有些事情安排到第二天或者之后，或不是特別焦慮的日期，也可以采用傾訴的方法，比如傾訴給朋友、親人，反復(fù)的傾訴之后，心情就會(huì)得到放松。還可以采取積極的方式，比如有效的去面對(duì)，去強(qiáng)迫自己去完成。當(dāng)自身無(wú)法調(diào)整，就需要找心理醫(yī)生進(jìn)行督導(dǎo)。當(dāng)心理醫(yī)生不能夠幫助的時(shí)候，可以采取住院治療，采取藥物以及心理治療并重的方式，比如可以口服抗抑郁藥物，如西酞普蘭、帕羅西汀等，甚至可以適當(dāng)?shù)目诜端麡?lè)克、美托洛爾等，必要時(shí)可以進(jìn)行無(wú)抽搐電休克治療，對(duì)于患者的抑郁情緒具有良好的效果。"肖春玲主任醫(yī)師北京回龍觀(guān)醫(yī)院三甲心理壓力大怎么緩解"心理壓力被心理學(xué)家Selye稱(chēng)為stress，心理壓力在物理學(xué)上是壓力，在心理學(xué)上實(shí)際上是應(yīng)激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激，由于刺激引起了心理方面的表現(xiàn)和改變，也就是心理方面的癥狀。不同的癥狀有不同的治療方法，比如急性應(yīng)激出現(xiàn)了急性應(yīng)激性的心因反應(yīng)、延遲的心理反應(yīng)，還有長(zhǎng)期應(yīng)激導(dǎo)致了適應(yīng)方面的障礙。要針對(duì)不同的情況進(jìn)行不同的治療，常常是對(duì)癥治療，幫助病人認(rèn)識(shí)到應(yīng)激有一定的好處，但是如果癥狀比較嚴(yán)重，也要給予相應(yīng)的治療，要改變病人的認(rèn)知，配合藥物來(lái)幫助緩解緊張、焦慮或者抑郁的癥狀，這是一種綜合性的治療。"張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學(xué)第六醫(yī)院三甲全國(guó)第92心理壓力大怎么緩解"心理壓力大先要看心理壓力有沒(méi)有客觀(guān)的原因，生活、工作中有沒(méi)有感到處理困難，或者存在超過(guò)承受能力的持續(xù)壓力事件。如果感到心理壓力大要積極處理，更重要的是調(diào)整對(duì)事件的理解，比如是不是像原來(lái)設(shè)想的重要，如果不能實(shí)現(xiàn)，后果自己能不能承受，有沒(méi)有其他替代解決的辦法等。n通過(guò)調(diào)整自己認(rèn)知，從不同的層面理解，會(huì)降低對(duì)自己造成的壓力感。向自己親人適當(dāng)?shù)膬A訴，尋求家人和親朋好友的支持，對(duì)緩解壓力都會(huì)有幫助、同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解壓力也會(huì)有積極的作用。如果都不能解決，感覺(jué)壓力大的狀態(tài)超過(guò)一定的時(shí)間，比如兩周以上還不緩解，要到精神科及時(shí)就診，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。"羅國(guó)帥主治醫(yī)師天津市安定醫(yī)院三甲心理壓力大如何緩解"心理壓力大應(yīng)該使用以下的方法進(jìn)行緩解：n1、選擇一些自己感興趣的事情去做，將自己的主要精力放在更有價(jià)值、更感興趣的事情上面去，這樣才能夠有效緩解心理壓力的問(wèn)題，也能讓自己轉(zhuǎn)移注意力。比如適當(dāng)?shù)呐芘懿?、和自己喜歡的人逛街、看看電影、聽(tīng)聽(tīng)相聲等等，這些方法都是很好的。n2、積極的與人溝通和交流，當(dāng)自己覺(jué)得壓力比較大、心情煩躁的時(shí)候，可以適當(dāng)和自己的家人、朋友、同學(xué)、同事等交流一下、溝通一下，尋求他們的理解和幫助，尤其是尋求家人的鼓勵(lì)和包容，只有尋求家人支持和鼓勵(lì)，才能夠有效地緩解不完全感、無(wú)支持感等問(wèn)題。只有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)才能夠讓自己有非常大的自信，最后尋找到安全感。n3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己有很多的負(fù)面情緒時(shí)，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，這些運(yùn)動(dòng)可以有效緩解煩躁、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒問(wèn)題，每周應(yīng)該做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是要讓自己出汗。這些方法都是可以的，但是一定要選擇適合自己的努力去做。"

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