“你從來(lái)不會(huì)和女兒發(fā)脾氣吧？”“什么，你也會(huì)發(fā)火嗎？”“感覺(jué)你是情緒管理得特別好的人呀……”是個(gè)活人就會(huì)有喜怒哀樂(lè)，我又怎么會(huì)不發(fā)脾氣呢？現(xiàn)在，人們經(jīng)常把“情緒管理”掛在嘴邊，似乎經(jīng)過(guò)管理的情緒就會(huì)格外“絲滑”，可以只有正面，沒(méi)有負(fù)面，時(shí)時(shí)刻刻都能完美控制自己，遇到什么樣的難題都不急不躁、平靜面對(duì)……這實(shí)際上是一種誤解，管理情緒并非消滅情緒或壓制情緒，而是學(xué)會(huì)和各式各樣的情緒共處，更好地駕馭、疏導(dǎo)情緒，得到安撫和排解。

情緒是人在對(duì)外界的各種認(rèn)知和意識(shí)下產(chǎn)生的態(tài)度和反應(yīng)，情緒穩(wěn)定的人并非沒(méi)脾氣，而是能從自己的各種情緒中接收信息，了解自己的狀態(tài)，更好地達(dá)到內(nèi)在整理和自洽。

憤怒意味著不滿，焦慮則表示擔(dān)憂，迷茫往往是沒(méi)找到眼下要做的具體是什么……每種情緒其實(shí)都有自己明確的癥結(jié)。當(dāng)情緒來(lái)襲，壓制、漠視、繞行并不會(huì)讓它們消失，盲目地?cái)U(kuò)大問(wèn)題、胡思亂想更是糟糕，“打雞血”對(duì)自己大喊“不能再想啦”“不許生氣啊”更無(wú)濟(jì)于事，那么怎么辦呢？

把問(wèn)題和情緒分開(kāi)，想想該怎么做

就比如對(duì)孩子發(fā)火這件事，每一場(chǎng)大火都有一個(gè)致命的燃點(diǎn)。先找到這個(gè)燃點(diǎn)：功課沒(méi)按時(shí)完成？東西亂放？玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)？就事論事，先找到矛盾點(diǎn)在哪里。

善于管理情緒的父母會(huì)指出問(wèn)題，并明確提出改正要求。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程是平靜陳述，還是聲音大一點(diǎn)兒、語(yǔ)氣重一點(diǎn)兒都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是怕機(jī)槍掃射一樣無(wú)目的地亂打：“我為了給他報(bào)課花了好多錢，他怎么不感恩？”“白眼狼，沒(méi)良心。”“我辛辛苦苦為了誰(shuí)？”……只是亂扔了一雙襪子、多玩了10分鐘手機(jī)，這樣一來(lái)，想這想那就會(huì)對(duì)整個(gè)人生產(chǎn)生懷疑。

與其想“我為什么要生這個(gè)孩子？”，還不如多問(wèn)問(wèn)自己：“我的目的是要解決什么問(wèn)題？”“我要什么樣的結(jié)果？”，清楚自己為什么生氣，才能管理好情緒。

緩解情緒的另一個(gè)有效方法是“替換”

我們常開(kāi)玩笑說(shuō)“氣得我得買點(diǎn)兒貴的”，這其實(shí)也是一種行為替換情緒的做法。不開(kāi)心的時(shí)候，換換心情，換個(gè)環(huán)境，不管是購(gòu)物、旅行、約朋友見(jiàn)面，還是離開(kāi)讓你郁悶的地方出去走走，替換掉壞情緒的“能量場(chǎng)”，做點(diǎn)兒讓自己高興的事兒轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地轉(zhuǎn)換心情。

用一些積極的言語(yǔ)安慰自己也很管用。

我就有兩把萬(wàn)能的金鑰匙——“沒(méi)必要”和“不至于”。無(wú)論線上面對(duì)網(wǎng)友，還是線下面對(duì)真人，不同的意見(jiàn)、聽(tīng)著或看著別扭的言行、遇到的“奇葩”事件，這兩把鑰匙基本能化解。每個(gè)人表現(xiàn)出來(lái)的一切都基于各自的生活背景，我們彼此的情感、意見(jiàn)不會(huì)相通，但大多數(shù)時(shí)候也值得寬容。“沒(méi)必要”“不至于”，能過(guò)去的就忽略掉，遇到忍受不了的就默默走開(kāi)、“拉黑”、不再有交集，如此而已。

此外，很多人用聽(tīng)音樂(lè)、做有氧運(yùn)動(dòng)、靜坐冥想來(lái)轉(zhuǎn)換心情，這些都是很好的方式。

沒(méi)有完美的情緒，只有各自的獨(dú)門秘笈。于我而言，這秘笈是以書(shū)寫的方式療愈心情。具體來(lái)說(shuō)，就是把自己內(nèi)心難以言喻的苦楚、焦慮、恐懼、困境試著用文字寫下來(lái)，這是一種面對(duì)和梳理。情緒腦和理性腦被打通、理順，文字從筆尖流淌出來(lái)再次回射到頭腦中，這是改寫編輯情緒記憶的過(guò)程。

在紀(jì)錄片《施圖茨的療愈之道》中，心理醫(yī)生菲爾·施圖茨提出一個(gè)關(guān)鍵的療愈自我的“生命力金字塔”模型：最底層是“你和你身體的關(guān)系”，包括通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠讓自己的身體更好地運(yùn)行；中間層是“人際關(guān)系”，當(dāng)一個(gè)人抑郁時(shí)，人際關(guān)系就像攀巖時(shí)用的巖釘、把手，把你重新拉回到生活中；頂層是“你和自己的關(guān)系”，即你必須和自己的潛意識(shí)建立關(guān)系，而其中的訣竅就是寫作。

施圖茨說(shuō)：“這是件非常神奇的事，寫作能夠增進(jìn)你與自己的關(guān)系。如果你開(kāi)始寫，文字就像一面鏡子，它會(huì)反映你的無(wú)意識(shí)里發(fā)生的事；如果你天天寫，那些你不知道自己知道的事就會(huì)一一浮現(xiàn)?！?/p>

提起筆去寫，就是去認(rèn)真凝視這份記憶，在措辭、理順、尋找邏輯的過(guò)程中，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)有察覺(jué)的東西，那種引起你悲傷或疼痛的記憶會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)生出新的內(nèi)容和思考。心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒的一個(gè)重要觀點(diǎn)就是：“決定我們自身的不是過(guò)去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義?！边@種賦予經(jīng)歷的意義實(shí)際上就是在書(shū)寫的過(guò)程中再次由我們主動(dòng)構(gòu)建的。

每一種情緒，都值得被看見(jiàn)。這世上沒(méi)有完美的人和完美的人生，任何人都會(huì)有陷入憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、焦慮的時(shí)刻，不要懼怕情緒，更不要回避它，而是要學(xué)會(huì)接受情緒，和它們共處。努力從增強(qiáng)自己的生命力入手，建立良好的身體機(jī)制、和諧的人際關(guān)系，并與自己的內(nèi)在建立聯(lián)系。

當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，選擇最適合自己的方式與心靈進(jìn)行交流，有的放矢，駕馭情緒，自我分析，自我療愈，這也是我們每個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。（曾焱冰）

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)

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