這是一個(gè)普遍的誤解，認(rèn)為有些人只是天生情緒不穩(wěn)定，而另一些人只是從出生起就幸運(yùn)地?fù)碛懈胶獾臍赓|(zhì)。

顯然，有一些相對固定的生物因素會(huì)影響我們的情緒。但這是大多數(shù)人錯(cuò)過的更大的因素：

情緒穩(wěn)定來自你隨著時(shí)間的推移而形成的習(xí)慣，而不是你與生俱來的基因。

如果你想在情緒上變得更加穩(wěn)定，試著把其中一些習(xí)慣融入到你自己的日常生活中。

1. 擁抱不確定性

不確定對我們重要的事情真的很不舒服：例如，你在面試中的表現(xiàn)是否足夠好，無法獲得新工作。

問題在于，因?yàn)槲覀儾幌矚g不確定性（以及隨之而來的所有焦慮），我們養(yǎng)成了短暫麻木不確定性焦慮的習(xí)慣。然而，不幸的是，這些快速修復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致更大的問題......

例如，尋求安慰常常讓我們產(chǎn)生確定性的錯(cuò)覺，讓別人告訴我們“一切都會(huì)好起來的”。但歸根結(jié)底，這只是一種否認(rèn)的形式。

雖然你可能會(huì)在當(dāng)下得到一些暫時(shí)的緩解，但拒絕接受不確定性的事實(shí)，實(shí)際上會(huì)讓你在未來處理不確定性的能力降低，因?yàn)槟沐e(cuò)過了建立信心的機(jī)會(huì)。

避免不確定性現(xiàn)在感覺很好，但從長遠(yuǎn)來看，它所做的只是讓你變得脆弱。

情緒穩(wěn)定的人能夠忍受不確定性的焦慮，因?yàn)樗麄兞?xí)慣于接受不確定性并建立對自己處理不確定性的能力的信心，而不是沉迷于不確定性是可以避免的幻想或?qū)⒐ぷ魍獍o其他人。

2. 放開控制

就像不確定性一樣，無助是另一種很難處理的感覺。

例如，看著我們所愛的人經(jīng)歷心碎或悲傷是非常困難的，因?yàn)槲覀冎溃罱K，我們無能為力來直接減輕他們的痛苦。

不幸的是，因?yàn)槲覀兲释桓械綗o助，所以很容易陷入陷阱，做一些讓我們感到控制的事情，即使我們沒有——其副作用最終會(huì)讓事情變得更糟。憂慮就是一個(gè)很好的例子...

假設(shè)你愛的人在暴風(fēng)雨期間長途跋涉，你害怕他們發(fā)生事故。你實(shí)際上無法控制這個(gè)結(jié)果。但暫時(shí)擔(dān)心它會(huì)讓你覺得你可以做點(diǎn)什么——施加某種控制。當(dāng)然，問題在于這都是副作用，沒有任何好處：你的擔(dān)心實(shí)際上不會(huì)讓你所愛的人安全，但它會(huì)讓你焦慮和壓力。

情緒穩(wěn)定的人會(huì)培養(yǎng)勇氣面對這樣一個(gè)事實(shí)，即我們都比我們愿意相信的要無助得多。他們知道，雖然目前很難，但放棄對控制的需求最終會(huì)讓事情變得容易得多。

對現(xiàn)實(shí)的擁抱永遠(yuǎn)會(huì)讓你比妄想的放縱更強(qiáng)大。

3. 接受痛苦的情緒

避免疼痛是人類的天性：你的手不小心擦到熱鍋并立即縮回，以避免燒傷造成的組織損傷。

情感痛苦也是如此：感到悲傷，我們的傾向是在分心中迷失自己;感到焦慮，我們尋求他人的安慰。

但事情是這樣的...

僅僅因?yàn)樗杏X不好并不意味著它很糟糕。

當(dāng)你在健身房舉重時(shí)，你的肌肉之后感到酸痛，這不是一件壞事——這實(shí)際上是件好事，因?yàn)檫@表明你變得更強(qiáng)壯了！但是，如果你避免一切不舒服或痛苦的事情，你的身體健康會(huì)發(fā)生什么？是的，你不會(huì)太健康和強(qiáng)壯！

同樣的原則也適用于情緒健康和穩(wěn)定......

僅僅因?yàn)橐环N感覺是痛苦的并不意味著它是壞的，或者你對這種感覺不好。

但是，如果你養(yǎng)成了通過回避來把你的情緒當(dāng)作壞事來對待它們的習(xí)慣，你就會(huì)訓(xùn)練你的大腦害怕你的感受。對于長期的情緒痛苦和不穩(wěn)定來說，這是一個(gè)可怕的設(shè)置。

4. 降低期望

大多數(shù)期望都是愿望實(shí)現(xiàn)的一種形式：我們混淆了我們想要的情況和現(xiàn)實(shí)。后果幾乎總是...不好！

例如：

你非常關(guān)心你的孩子和他們未來的幸福。因此，你期望他們在學(xué)校表現(xiàn)很好——任何低于A的成績都是令人失望的。

問題在于，你期望你的孩子應(yīng)該得到A并在學(xué)校表現(xiàn)良好（因?yàn)槔碚撋?，這將導(dǎo)致更幸福的生活）并不一定基于現(xiàn)實(shí)。

·如果他們有未確診的學(xué)習(xí)障礙怎么辦？

·或者，也許他們只是坐在建筑物里聽人們一次將信息塞進(jìn)喉嚨8個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)不好。（令人震驚，我知道...

重點(diǎn)很簡單：

不切實(shí)際的期望會(huì)導(dǎo)致過度的沮喪、失望和高沖突的關(guān)系。

在短期內(nèi)，你的期望讓你感覺良好，因?yàn)樗鼈兘o你一種虛假的控制和確定感，從而減輕了你的焦慮。但從長遠(yuǎn)來看，它們只會(huì)導(dǎo)致痛苦，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常與現(xiàn)實(shí)相悖。

5. 對自己的想法持懷疑態(tài)度

情緒不穩(wěn)定幾乎總是來自迷失在過于消極和不切實(shí)際的想法中：

·恐慌和焦慮來自于在擔(dān)憂和災(zāi)難的漩渦中迷失自己。

·抑郁和自我厭惡來自對過去的錯(cuò)誤、失敗或感知不足的自我批評(píng)和判斷的循環(huán)。

·長期的憤怒和怨恨來自無休止地反芻別人的殘忍、麻木不仁或愚蠢。

更籠統(tǒng)地說：

我們習(xí)慣性地思考方式?jīng)Q定了我們習(xí)慣性的感受。

那么，我們?nèi)绾巫罱K形成不健康思維的模式呢？

最大的原因之一是你太相信自己的想法了。當(dāng)一個(gè)過于消極或不切實(shí)際的想法浮現(xiàn)在腦海中時(shí)，你會(huì)立即開始闡述它，并表現(xiàn)得好像它是真的一樣。

另一方面，情緒平衡的人會(huì)對自己的想法持懷疑態(tài)度。特別是當(dāng)他們的想法非常消極或苛刻時(shí)，他們會(huì)故意嘗試創(chuàng)造更現(xiàn)實(shí)和建設(shè)性的替代想法。

6. 果斷地表達(dá)他們的愿望和需求

我們都有個(gè)人的需求和需求。能夠追求這些需求并滿足這些需求是保持平衡和健康的情感生活的重要組成部分。

不幸的是，許多人從小就被教導(dǎo)說，要求你想要什么或把自己想要的東西放在第一位是自私的。所以多年來，他們習(xí)慣于告訴自己，他們真正想要的東西并不重要。

猜猜當(dāng)你花一輩子的時(shí)間告訴自己，你自己的需求并不像別人的那么重要時(shí)會(huì)發(fā)生什么？

如果你從不為自己和你自己的需求挺身而出，你將永遠(yuǎn)不會(huì)覺得自己足夠有價(jià)值或足夠好。

許多人被低自信、長期的自我懷疑所困擾，因?yàn)樗麄円床恢廊绾我笞约合胍臇|西，要么害怕追求它。因此，他們被內(nèi)心的動(dòng)蕩、怨恨、自我導(dǎo)向的憤怒和長期的焦慮所折磨。

情緒穩(wěn)定的人愿意為自己挺身而出，自信地要求他們想要的東西。

7. 設(shè)定健康的界限

雖然不問你想要的東西可能是情緒不穩(wěn)定的主要來源，但無法對你不想要的東西說不更糟糕。

例如：

·你總是“順其自然”，因?yàn)槟愫ε氯绻闾岢鏊麄儾幌胍臇|西，其他人會(huì)對你生氣。

·你害怕孤獨(dú)，所以你從不把后果強(qiáng)加在你設(shè)定的界限上，因?yàn)槟愫ε氯藗儠?huì)離開你。

·你的一生都被困在“最佳男配角”的角色中，因?yàn)槟愫ε赂嬖V別人不，追求自己的目標(biāo)和好奇心。

不健康的界限的眾多問題之一是你失去了對自己的尊重。當(dāng)你不尊重自己時(shí)，在面對壓力和挑戰(zhàn)時(shí)，很難保持情緒彈性。

健康的界限是健康的自我意識(shí)的先決條件。

如果你想擁有更多的自信，更高的自我價(jià)值，以及優(yōu)雅地駕馭困難情緒和情緒的能力，請鼓起勇氣設(shè)定（并執(zhí)行）健康的界限。

8. 重視價(jià)值觀而不是感情

在最深層次上，大多數(shù)形式的情緒不穩(wěn)定都?xì)w結(jié)為一個(gè)大錯(cuò)誤：情緒推理。

情緒推理是一種認(rèn)知扭曲，它導(dǎo)致你根據(jù)自己的感受而不是你的價(jià)值觀做出決定：

·呆在沙發(fā)上看更多的電視，因?yàn)槟阌X得太累了，不能去健身房。

·對你的配偶發(fā)表諷刺的評(píng)論，因?yàn)槟阌X得他們在當(dāng)天早些時(shí)候?qū)δ惆l(fā)表了令人討厭的評(píng)論之后，他們應(yīng)該得到它。

·拒絕和朋友一起出去玩的提議，因?yàn)槟愀械接悬c(diǎn)沮喪和悲傷。

就像在生活的大多數(shù)領(lǐng)域一樣，現(xiàn)在感覺良好的情緒往往最終會(huì)讓我們以后感覺更糟。同樣，當(dāng)下的困難，往往對長期有益。

情緒穩(wěn)定的人知道他們的情緒會(huì)讓他們誤入歧途，就像他們會(huì)幫助一樣。因此，他們小心翼翼地從不從自己的感受中接受命令，而是總是根據(jù)他們的價(jià)值觀來驗(yàn)證它們——他們知道是正確的、真實(shí)的、真正重要的。

傾聽你的情緒，但永遠(yuǎn)不要相信它們。

你需要知道的一切

如果你想變得更穩(wěn)定，努力培養(yǎng)這些習(xí)慣：

·擁抱不確定性

·放下對控制的需求

·接受痛苦的情緒

·控制您的期望

·對你的想法持懷疑態(tài)度

·果斷地表達(dá)您的需求

·設(shè)置健康的界限

·將價(jià)值觀置于感情之上

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