沒錯(cuò)，這是我的肚子、我的腰，我從2020年6.15日到8.1日的健身效果對比圖。

看上去，還挺有變化是吧？

天生肌肉型、零運(yùn)動(dòng)史，又被我大河北的面食、多油、多鹽滋潤了幾十年的我，體脂從18.0到12.8，代謝從32.8到26.5，體重從52.3到目前的48.5，我自己也挺有成就感的。當(dāng)然，并沒達(dá)到既定目標(biāo)，還得繼續(xù).......

可是......

今天早上，一種名字叫沮喪的情緒牢牢抓住了我，然后帶著懊惱、失望、挫敗感一股腦兒襲來，讓我甚至開始懷疑人生......

昨天晚上10點(diǎn)左右，眼看著同事拎了一大堆好吃的進(jìn)門，我愣是忍住一口沒動(dòng)我自己的戰(zhàn)備，任憑饞蟲在舌頭尖上上躥下跳；今天早上一睜眼，雙手撫摸小腹，感覺又平了一點(diǎn)呢......結(jié)果一稱重，居然比昨天早上多了0.4kg......比前天多0.5kg......這不等于這幾天體重在穩(wěn)步倍增嗎？

已經(jīng)連續(xù)3天了?。。。?/p>

消耗的800卡路里呢？跟我玩兒起了捉迷藏？

再想想這些日子以來，每次路過烘焙蛋糕店，只聞聞香甜的味道，最多花6塊錢買5片全麥面包片，還得分3次吃掉3片，剩下2片送人；不喝包括最愛的綠茶在內(nèi)的任何飲料，只能豪飲白開水。不吃燒烤了，長記性了，上上周有一個(gè)周六的晚上10點(diǎn)左右，沒忍住吃了10串烤腸、2個(gè)烤饅頭、1串烤肉，第二天長了足足2KG；不吃最愛的手抓餅了，米飯之類的面食、主食也妥妥都雪藏，只敢放心地吃生菜卷菜......

你說，我委屈不委屈？

可不就弄得我大早晨的沒心情了！

必須反省這0.4kg到底是怎么產(chǎn)生的，然后撥亂反正，不然不足以平怨憤息肝火！

咳咳咳，不反省不知道，一反省......

昨天上午做完力量訓(xùn)練后上跑步機(jī)，跑了300卡，嫌煩不想跑了回家了，想著晚上把剩下的500卡補(bǔ)上，結(jié)果鼓搗昨天的文案到了晚上9:30，時(shí)間晚了，沒去補(bǔ)；

昨天中午的菜里有道油煎小香魚，吃了3-4條；

昨天下午4-6點(diǎn)間，就沒停過嘴，黃瓜來1根、蘋果來1個(gè)、圣女果來5、6、7、8口......哦，中午進(jìn)餐前還干掉了1個(gè)番石榴；

晚上9點(diǎn)左右，又干掉了不少雞胸肉+炒洋蔥；

昨天一天沒怎么喝水；

昨晚早早躺下，接了個(gè)電話后合上眼睡不著了，深夜2點(diǎn)多了才迷迷糊糊做起了夢.....

源頭禍水找到了，不好再叫屈喊冤了！

這明明是傳說中的自作自受，不是不報(bào)，一早就到！

唉！痛定思痛后，心情舒坦些了！

再想想，不能白作，得做點(diǎn)什么！

一翻日歷，恰逢今天全民健身日，得，就這么著，把我這段時(shí)間健身減肥的體驗(yàn)和心得總結(jié)總結(jié)，制造個(gè)儀式感，以示紀(jì)念。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

不存在什么懶人健身減肥，躺瘦。

你不通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整，就得通過更苛刻的飲食調(diào)整，相比之下，以我的經(jīng)驗(yàn)來看，配合上運(yùn)動(dòng)更劃算，減肥的同時(shí)還能讓身體更健康、精神頭更足，心情更好。

健身減肥也不是每天10000步就能實(shí)現(xiàn)的，得因人而異；對于我這種情況的人，需要力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)配合著來，前者提高代謝，后者燃燒脂肪，二者缺一不可。

關(guān)于飲食

說實(shí)話，對我來說這個(gè)方面確實(shí)挺麻煩。開始時(shí)，我根本分不大清楚哪些是碳水、哪些是低脂、哪些是高熱量......經(jīng)過這段時(shí)間的親身示范，算是慢慢上了點(diǎn)兒道兒：

主食，米飯、粥、饅頭、花卷、烙餅之類，一律pass。

牛奶，脫脂的，餐前喝。

雞蛋，只吃蛋白，不吃蛋黃。

蔬菜，土豆高淀粉，pass；花生米，多油，pass；菠菜、花椰菜、卷心菜首選。

肉肉，豬肉pass；牛肉、雞胸肉、魚、蝦都可以吃。

水果，榴蓮、山竹、哈密瓜高熱量的pass，可以吃蘋果、番石榴、芒果、番茄之類低熱量的。但不是說把水果當(dāng)飯，也要適量，比如我昨天那樣吃，就多了。每天下午吃一個(gè)就可以了。

零食，統(tǒng)統(tǒng)pass。特別遠(yuǎn)離餅干、薯片、爆米花、蛋卷之類。

喝水，一定大量，幫助代謝。我之前幾十年都很少喝水，這段時(shí)間，掉的快的時(shí)候，就是喝水喝的好；慢的時(shí)候，就是喝水喝的少。這個(gè)期間，什么飲料都pass；自榨的果汁可以喝。

關(guān)于作息

堅(jiān)決不熬夜，盡量早起。

當(dāng)然我自己出于工作性質(zhì)的原因，基本睡得都不算早，一直致力于調(diào)整中，也顛覆下大家對寫作者、文案人的認(rèn)知，力爭做一個(gè)作息規(guī)律的腦力勞動(dòng)者、碼字農(nóng)、爬格匠。

關(guān)于時(shí)間

什么時(shí)間吃、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都盡量遵循生命規(guī)律，不任性。

早飯盡量7點(diǎn)之前解決，中午飯不宜太晚，爭取12:30左右結(jié)束，結(jié)束后洗洗碗或干點(diǎn)其它小活兒，1：20-1:40間躺下，來個(gè)20分鐘左右的午休，睡不著的話冥想。

盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)。有人運(yùn)動(dòng)完了更容易入睡；我運(yùn)動(dòng)完了大腦興奮，導(dǎo)致睡不著。

下午4點(diǎn)左右吃個(gè)水果。

晚上7點(diǎn)以后，盡量不吃任何東西了，水可少量。

關(guān)于心態(tài)

放心，從踏上健身減肥之路那天開始，你的體脂、肌肉不會(huì)一直降降降。一定會(huì)有停滯不動(dòng)甚至往回晃悠的時(shí)候，正常。

哪個(gè)胖子都不是一口吃成的，硬要一下瘦下去，那不是蠻橫、霸道、不通人情、不講道理嗎？關(guān)鍵，不尊重大自然萬物生長的規(guī)律呀。

關(guān)于覺察

特別做力量訓(xùn)練的時(shí)候，我這個(gè)人一向四肢不協(xié)調(diào)，身體哪個(gè)部位發(fā)力、哪個(gè)部位協(xié)助，經(jīng)常反應(yīng)不過來，這個(gè)時(shí)候，逼著自己去體會(huì)，體會(huì)到了會(huì)很有感覺，效果也會(huì)更好。

關(guān)于呼吸

找個(gè)時(shí)間，跟著軟件做做呼吸訓(xùn)練（我自己用的是潮汐），一吸一呼，一呼一吸。特別是心煩意亂找不到北的時(shí)候。平庸的活和平凡但不簡單的過最重要的一個(gè)區(qū)別，就是做事是否專注。讓心靜下去，把專注力提上來，一時(shí)半會(huì)兒顯不出什么，時(shí)間長了自有成效。

數(shù)落數(shù)落，差不多就是這些了！如果對你有那么一點(diǎn)點(diǎn)兒參考價(jià)值，別忘了看完后三連擊：點(diǎn)贊→在看→留言。

強(qiáng)調(diào)下，運(yùn)動(dòng)上力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的配合以及飲食方面的心得都是減脂期間的。

減脂完成后塑形，塑形期間這兩方面還會(huì)有調(diào)整，據(jù)說到時(shí)候會(huì)減少有氧訓(xùn)練并增加熱量食物，感興趣的話繼續(xù)關(guān)注吧。

我現(xiàn)在也說不上來，畢竟還沒到那個(gè)階段。

這個(gè)總結(jié)清單也是給我自己的一個(gè)備忘吧！里面有知道并已經(jīng)做到且做好的，有知道并正力爭做到、做好的......

豆蔻年華、三十而立，早都成了已經(jīng)40多歲的我的過去時(shí)。但任何時(shí)候乘風(fēng)破浪求新求變都可以是正在進(jìn)行時(shí)！

對于一個(gè)國家的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力；對于一個(gè)個(gè)體，健康體魄是第一保護(hù)神；對于加一個(gè)家庭，人人健康是家業(yè)兩旺的基本盤。

健身減肥注定是門終生必修課，但一定應(yīng)該有一個(gè)階段限時(shí)修習(xí)。待達(dá)到一定指數(shù)、形成一定習(xí)慣后再成為常態(tài)。

對于后半輩子的我來說，現(xiàn)階段做滿這個(gè)限時(shí)的功課，很可能就是最后一次機(jī)會(huì)了。早既然沒趕上，條件允許的情況下盡量不掛晚、不往后拖。現(xiàn)在就開始，現(xiàn)在正進(jìn)行中......

不僅僅追求自己的體型、體態(tài)，更是為了以后真的年紀(jì)大了，不給已經(jīng)沒那么強(qiáng)大的自我保護(hù)能力的自己和可以集中精力在更適當(dāng)?shù)牡胤结尫拍芰Φ募胰颂砺闊?/p>

改變是什么？

走出舒適區(qū)，進(jìn)入挑戰(zhàn)區(qū)；先改掉不對的（比如幾十年里那些錯(cuò)誤的生活小習(xí)慣、飲食小習(xí)慣、作息小習(xí)慣），再擁有想要的。

健身減肥，就是這么個(gè)事兒。說白了，就是自己跟自己較勁。

話說，人生哪里不需要較勁呢？

不過是有的是明眼看得見的，有的是暗里看不見的。

你不跟自己較勁，就會(huì)有別人來跟你較勁；與其別人跟你較勁，不如先自己跟自己較勁，讓別人沒機(jī)會(huì)跟你較勁。

你在哪個(gè)方面跟自己較勁有多狠，你最終在那個(gè)方面就有多大的成就。

對我來說，這段時(shí)間的健身減肥不只是對體型的改造，還同時(shí)是意志力的考驗(yàn)、是專注力的訓(xùn)練、是覺察力的培育，是在不斷地自我覺察、自我調(diào)整、自我鞭策、自我修正。

蕓蕓眾生，茫茫人海。我們誰都不是一個(gè)對于別人來說唯一的存在，但都可以成為一個(gè)對自己而言唯一的存在。

你也一定不是顏值最美的那一個(gè)，但你一定可以成為不會(huì)對自己說，“如果早些時(shí)候怎么樣，就好了”的那個(gè)人。

所謂的幸福快樂，不是有多少錢、多少名、多少利，但一定是不會(huì)給自己留下太多的遺憾。健身減肥，是為數(shù)不多的自己可以掌控的機(jī)會(huì)和決定的事情之一，誰怎么舍得放棄！更何況，面對不確定是世界，這是唯一一件可以確定的有付出必然有相應(yīng)回報(bào)的事情。

所以，我選擇用帶節(jié)奏的運(yùn)鏡紀(jì)實(shí)，在邁開腿，管住嘴的自我約束里，在規(guī)律作息，合理飲食的生活框架里，慢慢淡出一個(gè)至少不會(huì)讓自己遺憾的自己......

你說

從明天起

做一個(gè)幸福的人

關(guān)心糧食和蔬菜
面朝大海春暖花開

我想

我已經(jīng)儲備好了

足夠的勇氣和力量

隨時(shí)可以跟我愛的人和愛我的人

一起去看山看海

最后的最后，一起來欣賞人民日報(bào)官方微信今天發(fā)布的“運(yùn)動(dòng)大片”，一起隨時(shí)，隨地，開動(dòng)！

另，別忘了看完后三連擊：點(diǎn)贊→在看→留言。

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