減脂干貨｜腰圍減掉10厘米??減脂細腰看這篇
找對方法，減脂真的不難！
健身一年左右體脂率從30%減到20%左右
腰圍從70減到58-60左右
體重從106減到94左右
體重變化沒有很夸張，但是體型真的改變了！

如何減脂?
可以從2個方面下手：運動?飲食

?♀?運動方面
如果想瘦下來也是緊致有型的身材?♀?
建議力量訓練?有氧。力量訓練40分鐘?有氧30分鐘
新手建議帕梅拉跟練（跟練一周訓練計劃p4-p7）

進階版建議去健身房一周3-4練
肩、胸、背、臀分化訓練
腹部訓練一周2次左右，可放在胸、肩訓練后練

飲食方面
不要節(jié)食！很多姐妹一想到減肥就不吃晚飯或者一天只吃一頓飯，極端的減肥可能短時間內(nèi)體重會下降，可是減去的大部分是你身體里的水分和肌肉，破壞了基礎代謝，還會引起腸胃問題、暴飲暴食?♀?

科學的飲食
三大營養(yǎng)素合理搭配，搞清食物的屬性??

全天營養(yǎng)素基礎公式：
碳水=每公斤體重*1.5g左右
蛋白質(zhì)=每公斤體重*1.2-1.8g左右
脂肪=每公斤體重*0.8-1g左右
水=每公斤體重*30-40ml左右
綠葉蔬菜每天吃300-500g左右

??100g米飯不等于100g碳水哦??
100g米飯內(nèi)是含25.9g碳水.
是按食物里營養(yǎng)元素換算哦

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