毫無線條感可言的粗腰，讓你天天只能穿著寬大的衣服遮掩著，女人味、性感，好像不再與你有關(guān)!你還為自己的日漸變粗的水桶腰發(fā)愁嗎?

　　你羨慕鄰座女孩的小蠻腰嗎?不要急!不用花錢，不用受罪，針灸、刮油、拚命運動、挨餓，纖纖細(xì)腰完全可以喝出來、吃出來的!

　　只要掌握基本的飲食技巧，就可以讓你迅速瘦腰。下面就來看看什么東西可以把你的腰吃細(xì)10厘米。

　　一、讓粗腰變細(xì)技巧一：飲料 有個不蠻腰的廉價飲料是水。水不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲水時，還有助于排出體內(nèi)的毒素。

　　清晨時分：喝杯溫水清理腸胃

　　一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再炫耀。這招喝水減肥法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指數(shù)極高!每天堅持一分鐘，一個月后，水桶腰就會神奇地消失的。

　　午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填充胃的空間，降低食物的分量;二來補(bǔ)充身體所需的水份，加速新陳代謝。吃飯前喝水，還可以拖慢進(jìn)食速度，減少吃食物的時間和數(shù)量，令飽意更快出現(xiàn)。

　　下午茶時段：聞花水戒零食 一到下午四點來鐘，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它們的熱量可能高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　噴霧的做法如下： 將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入噴霧式瓶內(nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

　　注意：我們要少喝酒。因為第一線，啤酒和白酒中都有可能提高體內(nèi)的可的松??一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的激素的量;第二，喝酒時，還會讓人食用更多的食物，如油炒的菜。

　　二、讓粗腰變細(xì)技巧二：食物

　　Johe Allred博士、俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為，第一，纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二，纖維吸水膨脹促進(jìn)排便也可以防止便秘。這樣，就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰，我們自然要選擇高纖維食物。

　　選擇富含纖維的細(xì)腰食品

　　富含纖維的細(xì)腰食品有：谷物、豆類、水果和蔬菜類。

　　燕麥、全麥面包等谷物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應(yīng)適當(dāng)多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。

　　細(xì)腰食物食用辦法

　　飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥，后吃炒菜和主食。

　　如果你還不習(xí)慣于這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，并在一整天內(nèi)將食用量平分。例如，早晨吃全麥面包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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