常言道“病從口入”，很多疾病是吃出來的，癌癥亦是如此。

說到致癌食物，想必大家都能說個(gè)一二出來，比如腌制食物、霉變食物、煎炸食物、臘肉、熏肉等。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

但致癌的食物遠(yuǎn)不止這些，有些食物會(huì)偽裝自己，常常打著健康的旗號(hào)，干著危害身體的勾當(dāng)。

01

這些“致癌高手”，你中招了嗎？

這一果一茶一菜，是這些所謂健康食物中的“致癌高手”，你中招了嗎？

一菜：蕨菜

蕨菜丑乎乎的，長(zhǎng)得很怪異。但絲毫不影響人類對(duì)它的喜愛。切幾片臘肉一起翻炒，或者用蒜蓉涼拌，都很有滋味。

很多人還專門到山里挖蕨菜，認(rèn)為它綠色無污染，有營(yíng)養(yǎng)，甚至還可以防癌，被譽(yù)為“長(zhǎng)壽菜”。

但吃蕨菜可一定得注意控制好量。因?yàn)檗Р酥泻小冈к铡?，這是一種有致癌風(fēng)險(xiǎn)的物質(zhì)，在 2011 年被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）評(píng)定為 2B 類致癌物。

有一項(xiàng)針對(duì)日本和英國(guó)南威爾士等地區(qū)開展的流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：吃蕨菜多的地區(qū)，患消化道癌、胃癌等上消化道癌的幾率更高。

雖然沒有明確給出吃多少量就會(huì)患癌，但是吃得越多，風(fēng)險(xiǎn)自然也會(huì)提高。要是實(shí)在饞，偶爾嘗鮮還是可以的。建議食用前用沸水焯一下，或者直接購(gòu)買市場(chǎng)上已經(jīng)處理好的蕨菜。

大家也不必過于恐慌，蕨菜雖然有致癌風(fēng)險(xiǎn)，但也不是完全不能吃，只要適度適量就問題不大。還是那句話：離開劑量談毒性，都是耍流氓。（如果控制不住，干脆就別吃了嘛～）

一茶：燙茶

說到喝茶的好處，那真是太多了。茶雖是養(yǎng)生之物，但如果你喝的是這種茶，不養(yǎng)生反致癌！

它就是：燙茶！

口腔和食管表面覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜，它們對(duì)溫度很敏感。

超過65℃便能燙傷黏膜 ，偶爾的燙傷，黏膜還可以自我修復(fù)，但若經(jīng)常如此，就會(huì)導(dǎo)致不正常的“異型性”細(xì)胞會(huì)越來越多。

2016 年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就將 65 ℃ 以上的熱飲列入了「2A 類致癌物」。意思是，有確鑿對(duì)動(dòng)物致癌的研究證據(jù)，對(duì)人類也極有可能是致癌原因。

2019 年 3 月，《國(guó)際腫瘤雜志》刊登的一項(xiàng)最新研究，再次證實(shí)了熱飲與食管癌之間的聯(lián)系：

喜歡喝 ≥ 60 ℃ 熱茶的人群，比喝茶

泡完茶不到 2 分鐘就喝的人，比泡完茶 6 分鐘以上再喝的人，食管癌風(fēng)險(xiǎn)增加 51%。

愛喝「非常熱」的茶的人群，比喜歡喝溫?zé)峄蚶洳栾嫷娜耍彻馨╋L(fēng)險(xiǎn)更是增加了 141%。

我國(guó)也有類似的例子。潮汕地區(qū)人們愛喝滾燙的工夫茶，講究趁熱喝才能品出茶香。每喝完一杯茶還要用滾燙的茶水洗一次杯子，好讓杯子也保持熱度。

而中國(guó)癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，潮汕是食管癌的六大高發(fā)地區(qū)之一，長(zhǎng)期飲用很燙的工夫茶脫不了干系，過燙的熱茶可能導(dǎo)致食管反復(fù)燙傷、修復(fù)，從而增加食管癌變的可能性。

健康小貼士：

剛沏好的茶最好放一放、涼一涼再喝，用嘴唇抿一下，感覺不燙口就行；

燙口的食物、熱水、湯，也最好都先晾一晾，等不燙了再吃再喝。

一果：檳榔

靠著“耐嚼，提神”的廣告語(yǔ)，檳榔成為了中國(guó)人最喜歡的零食之一但是檳榔是一級(jí)致癌物，經(jīng)常嚼會(huì)得口腔癌。

早在2003年，檳榔就被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物，是致癌物中的最高級(jí)別，和香煙中的尼古丁、發(fā)霉食物里的黃曲霉素齊名。

檳榔纖維較為粗糙，咀嚼檳榔，檳榔纖維長(zhǎng)期與口腔摩擦，會(huì)造成口腔黏膜的局部外傷和慢性損傷。

而且加工過程中，往往需要使用石灰，這又進(jìn)一步加強(qiáng)了對(duì)口腔的刺激。有研究顯示，嚼檳榔人群的患病風(fēng)險(xiǎn)，是不嚼檳榔人群的109~287 倍。

02

這 5 種生活方式，把癌癥擋在門外

小編推薦 6 種健康的生活方式，幫你及時(shí)消除癌癥的誘發(fā)因素。

1、盯住體重指數(shù)

專家建議，人們最好盯住體重指數(shù)（BMI =體重（kg）÷身高^2（m）），若結(jié)果超過24即為超重，超過35則是肥胖。

肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖攝入、每天運(yùn)動(dòng)。

2、找到情緒宣泄渠道

壞情緒是癌癥的向?qū)?，壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

生活中要保持身心放松，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。

3、每天都出點(diǎn)汗

運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。

研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低67%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持25分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物；利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)；增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。

每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過猛。

4、新鮮果蔬不能少

新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間，排出潛在致癌物。

5、戒煙、限酒、減鹽

吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。

長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化。

越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。

專家建議，吸煙者最好立即戒酒。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克酒精，女性別過10克~15克。飲食清淡，每天每人吃鹽別超5克，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

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