比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。

　　缺乏曲線水桶腰

　　特征：多余的贅肉，雖然瘦，卻少了曲線。

　　愛吃淀粉，又不愛運(yùn)動(dòng)，松軟軟的圓筒腰和麻薯臀于是就誕生啦。如果再穿上直筒褲，T恤，整個(gè)人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味。

　　加強(qiáng)塑形功夫，雕出纖腰曲線

　　水桶腰mm的運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)在塑形的部分，把腰腹部的肌肉變緊實(shí)，自然就可以呈現(xiàn)出小腰曲線來(lái)。

　　Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。

　　木板平行式

　　1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來(lái)頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　腳跟沒有夠到底，力量無(wú)法延伸。

　　2、 肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　腰沒有呈水平直線，施力錯(cuò)誤。

　　V字勝利式

　　1、 坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2、 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　　左胖右肥扁食腰

　　特征：腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側(cè)

　　這種肥胖類型的人多屬于扁身，即使腰圍的size和別人一模一樣，但看起來(lái)就是顯得比別人粗，穿低腰褲時(shí)側(cè)腰還會(huì)擠出肉肉來(lái)。

　　多做扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自然生出纖腰

　　兩側(cè)腰胖mm的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)要放在腰部?jī)蓚?cè)肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動(dòng)腰部，對(duì)纖腰運(yùn)動(dòng)也是很好的補(bǔ)助哦。

　　Point：每個(gè)動(dòng)作以4個(gè)八拍為一組，到達(dá)定點(diǎn)時(shí)停留5秒，重復(fù)10次。

　　四足鼎立式

　　1、 屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、 右腳，左手同時(shí)伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

　　3、 伸直的右腳水平向外伸展，左手同時(shí)水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動(dòng)作。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時(shí)不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　1、 平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、 雙手輕托在后腦，初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個(gè)肩胛骨離地。

　　3、 上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬，下半身保持不動(dòng)，停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1，再換邊做。

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