腰腹部肥胖大多是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，且運(yùn)動(dòng)太少而導(dǎo)致脂肪堆積的所致。要消滅這個(gè)人人都想丟棄的“游泳圈”，最好的方法是讓腹部動(dòng)起來(lái)?？墒牵趺磩?dòng)？動(dòng)哪里呢？別著急，下面家庭健康網(wǎng)減肥編輯教你全方位瘦腹攻略，快速打造性感小蠻腰，趕快看看吧。

   運(yùn)動(dòng)+按摩瘦腹攻略

   1、睡前100次推腹按摩

   消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門(mén)針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

   2、橫膈膜式呼吸，收緊小肚腩

   胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

   方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開(kāi)，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。