《2014老年人保健咨詢內(nèi)容.doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《2014老年人保健咨詢內(nèi)容.doc（18頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)跍刂菸目托畔⒖萍加邢薰旧纤阉鳌?/p>

1、 健康教育咨詢內(nèi)容 (第一期 ) 老年人春季保健知識(shí) 春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒 老年人要重視春季保健，確保 年之初時(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張， 體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適

2、應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。 第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài) 。 在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果 。 第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu) 。 春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)幔皇澄兑藴p酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚

3、、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。 第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力 。 春天陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒

4、展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。 除了適度地參加勞動(dòng)之外學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。 這些保健方式，看似雖小只要堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣就會(huì)產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，對(duì)于人的身 體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 。 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式： 1日光浴，即“曬太陽(yáng)”，就是使人的皮膚在太

5、陽(yáng)下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外 線能促進(jìn)維生素 D 的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。 日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)問長(zhǎng)短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5 分鐘，如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時(shí)，最長(zhǎng)不超過 1 小時(shí)，中間宜在陰涼處休息 1 2 次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午 8 9

6、點(diǎn)，下午 4 6 點(diǎn)。冬季氣溫不低于 18 度，較適宜的時(shí)間 中午 11 時(shí)下午 2 時(shí)。溫度低于 18 度時(shí)，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽(yáng)或散步。 進(jìn)行日光浴時(shí)不可過度，長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。 2空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合 一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳

7、老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行 15 20 分鐘，適應(yīng)后可增加至 1 2 小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。 3水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能， 增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞

8、、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。 先鋒鎮(zhèn)衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科 健康教育咨詢內(nèi)容 (第 二 期 ) 老年人養(yǎng)生保健常識(shí) 三春氣溫回升，冰雪融化，萬物復(fù)蘇，天然界陽(yáng)氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。是以，老年人在這個(gè)要重視保健，確保 -年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。 1、 晚臥夙平身板健中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在包管充足睡眠的情況下 ，晚睡夙起，根據(jù)體質(zhì)以及天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身體以及精神洗澡于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大天然的活力，以加多生活樂趣，同時(shí)還能加強(qiáng)身板素質(zhì)以及抗病能力。 2、合理調(diào)治炊事布局三春飲食品種

9、宜多樣，宜清淡，易克化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)性情。不過食用油膩煎炸食物，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以加強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)于全面，具備補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱 及脾胃不足者可時(shí)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或者少食辛辣、高鹽食物，并戒煙以及酒。 3、連結(jié)良好心情以及精力狀態(tài)在三春應(yīng)出格重視精力調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志郁悶不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或者思慮過分等都會(huì)傷及身板，老年人可乘著春天的大好春光

10、結(jié)伴出行踏青，以連結(jié)良好的心情以及飽滿的精力狀態(tài)，如許也可連結(jié)人的身體的力量充沛，到達(dá)祛病延年的效果。四、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)有機(jī)體免疫力春天太陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身板的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外勾當(dāng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達(dá)伸展筋骨皮、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加有機(jī)體免疫的目的。三春時(shí)節(jié)氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，老年人應(yīng)出格注重預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、樞紐關(guān)頭炎、

11、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、克化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或者惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注重隨天氣變化增減服裝，以防傷風(fēng)感冒等病 癥的侵入襲擊。 先鋒鎮(zhèn)衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科 健康教育咨詢內(nèi)容（第三期） 老年人營(yíng)養(yǎng)不良調(diào)理的方法 老人營(yíng)養(yǎng)不良的后果很嚴(yán)重，如果半年內(nèi)體重下降 5%，老人的死亡率就會(huì)上升。生活條件好了，營(yíng)養(yǎng)不良的情況為何還居高不下 ? 主要有三方面的因素。首先，人到老年，身體組成發(fā)生了改變，肌肉和礦物質(zhì)減少，同時(shí)，牙齒脫落，味蕾數(shù)量減少，胃腸功能降低，這些生理變化讓老年人在食物的攝取、吸收等方面受到影響。其次，錯(cuò)誤的飲食觀念也讓很多中國(guó)老人營(yíng)養(yǎng)狀況不佳。比如很多老人認(rèn)為多吃粗

12、糧就健康，或者長(zhǎng)時(shí)間吃“老三樣”， 這都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，行動(dòng)不便也會(huì)讓老人忽視營(yíng)養(yǎng)。 按照身體需求的重要性，老年人最容易缺，也最需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有以下幾種。蛋白質(zhì)：老人對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低，但分解代謝的能力卻有所增強(qiáng)，因此極易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏。老人每天應(yīng)按照每公斤體重 1 1.25 克攝入蛋白質(zhì)。雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都含有優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白。鈣和維生素 D：鈣和維生素 D 缺乏與骨密度下降及骨量丟失有關(guān)。我國(guó)老年人每日需攝入 1000 1500 毫克鈣及 50 微克維生素 D。維生素 C、 E： 20% 50%的老年人缺乏維生素 C，每日膳食中維生素 C 供給 量為 60 毫克，每日可

13、再增服 100 200 毫克維生素 C片劑更好，否則容易出現(xiàn)消化不良、煩躁不安、生長(zhǎng)遲緩等問題。維生素 E 的缺乏則可能導(dǎo)致血管彈性下降、皮膚干燥等問題，各種植物油是維生素 E 的最好來源。鐵：各種礦物質(zhì)中，鐵是老人最容易缺的營(yíng)養(yǎng)成分，要多吃些動(dòng)物血和瘦肉。 B 族維生素： B 族維生素的常見來源是粗糧、豆類和薯類。 觀察老人是否患有營(yíng)養(yǎng)不良，可以參考以下幾點(diǎn)：在過去三個(gè)月內(nèi)，食欲和進(jìn)食有無下降，體重是否降低，有無患急性疾病和較大突發(fā)事件，精神心理是否有問題，如癡呆或抑郁。如果發(fā)現(xiàn)有上述癥狀，就要引起重視 。 先鋒鎮(zhèn)衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科 健康教育咨詢內(nèi)容（第四期） 中風(fēng)的早期發(fā)現(xiàn) 中風(fēng)以前是有一些

14、早期表現(xiàn)的，比如拿筷子的時(shí)候拿不穩(wěn)，走路的時(shí)候覺得沒有力等，這種癥狀可以來得很快，短時(shí)間又會(huì)恢復(fù)。還有一種情況就是感覺到半身（一只手或者一條腿）發(fā)麻，對(duì)針刺和溫度的感覺好像都減退了?；蛘呤敲恍〇|西的時(shí)候沒有感覺，感覺不到物體的大小和長(zhǎng)短等。有時(shí)和別人說話的時(shí)候突然感覺到舌頭發(fā)硬，吐字不清而且困難。有時(shí)和別人說話的時(shí)候聽不懂別人說話的內(nèi)容，自己說的話別人也聽不懂，也就是言語(yǔ)錯(cuò)亂。有的患者會(huì)有一 些語(yǔ)言障礙。有的會(huì)有視物模糊的表現(xiàn)。有的患者吃飯的時(shí)候可能會(huì)只吃一邊的，而對(duì)另一邊的食物視而不見，這是很危險(xiǎn)的，因?yàn)槿绻窃诖蠼稚线^馬路，如果汽車在他看不見的范圍內(nèi)他就會(huì)以為沒有汽車，是安全的，就很容易

15、發(fā)生危險(xiǎn)。像以上一系列的癥狀，仔細(xì)分析起來就是屬于腦子里面供血不足，由于大腦的血液缺乏，使得負(fù)責(zé)這些具體功能的部位因?yàn)槿毖?yīng)有的功能。 腦卒中的早期表現(xiàn) 1、 發(fā)作性的偏癱或單肢癱； 2、 發(fā)作性的偏身感覺障礙； 3、 發(fā)作性的失語(yǔ)，言語(yǔ)不能； 4、 短暫的視力模糊或失明（一過性黑蒙）；5、 一過 性的視野缺損； 6、 眩暈，耳鳴，頭痛，惡心，嘔吐； 7、 一過性的復(fù)視、眼震； 8、 發(fā)作性的共濟(jì)失調(diào)、平衡障礙； 9、 一過性的構(gòu)音障礙、吞咽障礙； 10、 短暫性全面遺忘癥。 早期表現(xiàn)如何引發(fā)？ 生活中應(yīng)該特別注意情緒的穩(wěn)定，如果情緒在某種情況下激動(dòng)了，就容易引起腦血管?。X中風(fēng)），比如

16、家庭和睦、工作情況的問題如果在情緒上沒有很好的調(diào)整都有可能引起腦中風(fēng)。另外現(xiàn)在由于生活好了，物質(zhì)也比以前充實(shí)多了，有一些人在生活方式上就有一些放縱，比如長(zhǎng)時(shí)間打麻將，甚至一打就是幾天幾夜，像這種不注意良好的生活方式的 行為也是很容易引起腦血管病的。還有的人在鍛煉的時(shí)候?qū)ψ约阂筮^高，這也是不對(duì)的，應(yīng)該在鍛煉以前檢查一下血壓、心臟等內(nèi)部器官究竟功能如何，這樣在醫(yī)生的建議下采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該循序漸進(jìn)。 還應(yīng)該注意在運(yùn)動(dòng)前要喝足量的水，避免過度勞累造成血液濃度增高，從而導(dǎo)致腦卒中。 腦卒中的主要危險(xiǎn)因素 這就涉及到一個(gè)腦卒中的危險(xiǎn)因素問題。如果有以下因素的人應(yīng)該高度警惕，特別是有的人如果合并有幾個(gè)危險(xiǎn)因素，比如高血壓合并高血脂，也可能合并糖尿病等，特別是喝酒，很多腦卒中的發(fā)生就是在酒桌上。另外比 如高同型半胱氨酸血癥的患者自己是沒有任何癥狀的，這個(gè)指標(biāo)如果過高就很可能引起動(dòng)脈硬化，最后導(dǎo)致腦卒中。因此我們建議 40 歲以上的人都應(yīng)該在體檢時(shí)查一查高同型半胱氨酸血癥和血流變學(xué)的情況。全國(guó)的各大醫(yī)院都可以進(jìn)行這些檢查。具體有： 1、 高血壓； 2、 高血脂； 3、 吸煙； 4、 糖尿??； 5、 心臟病 房顫； 6、 肥胖； 7、 飲酒； 8、 高同型半胱氨酸血癥； 9、 血流變學(xué)異常

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