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1、心理健康知識(shí)講座一、什么是心理健康 1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)曾為心理健康下過一個(gè)定義：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。顯然，這一定義過分突出了個(gè)人體驗(yàn)，而且最佳狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)也難以掌握。我國權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)心理健康的定義是：心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。郭念峰教授1986年在臨床心理學(xué)概論一書中提出評(píng)估心理健康水平的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、心理活動(dòng)強(qiáng)度：即遇到突發(fā)心理刺激的反應(yīng)強(qiáng)度。這與人對(duì)外部事件的充分理智的認(rèn)識(shí)程度、人的生活經(jīng)驗(yàn)、固有的性格特征、當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件以及神經(jīng)系統(tǒng)的類

2、型有關(guān)。2、心理活動(dòng)耐受力：慢性、長期心理刺激的應(yīng)對(duì)能力。順境與逆境的自我調(diào)試能力。3、周期節(jié)律性：人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著自己的內(nèi)在節(jié)律性。4、意識(shí)水平：注意力品質(zhì)的好壞為客觀指標(biāo)。5、暗示性：易受暗示性往往情緒和思維很容易受外部影響而變化。6、康復(fù)能力：與認(rèn)識(shí)能力，經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間有關(guān)。7、心理自控力：情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是人在自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。8、自信心：當(dāng)一個(gè)人面對(duì)某種生活事件或工作任務(wù)時(shí)，首先是估計(jì)自己的應(yīng)付能力。有兩個(gè)種傾向：過高，過低。自信心實(shí)質(zhì)上是正確自我認(rèn)識(shí)的能力，這種能力在生活實(shí)踐中逐步提高。9、社會(huì)交往：為類的精神活動(dòng)得以產(chǎn)生和維持，其重要的支柱是

3、充分的社會(huì)交往。社會(huì)交往的剝奪必然導(dǎo)致精神崩潰，出現(xiàn)種種異常心理。一個(gè)人能否正常與人交往，標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。10、環(huán)境適應(yīng)能力：從某種意義上說，心理是適應(yīng)環(huán)境的工具，人為了個(gè)體保存和各族延續(xù)，為了自我發(fā)展和完善，就必須適應(yīng)環(huán)境。因?yàn)?，一個(gè)人從生到死，始終不能脫離自己的生存環(huán)境。隨環(huán)境的變化，通過主動(dòng)性和被動(dòng)性措施使自身與環(huán)境達(dá)到新的平衡，這一過程叫做適應(yīng)。有積極適應(yīng)和消極適應(yīng)。心理正常包括心理健康與不健康，心理異常包括變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理不健康分：一般心理問題，嚴(yán)重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。心理咨詢師負(fù)責(zé)協(xié)助心理不健康的人群回歸健康，并為心理健康人群向著體驗(yàn)

4、幸福快樂的人生目標(biāo)成長與發(fā)展提供心理學(xué)指導(dǎo)。二、關(guān)于心理咨詢“心理咨詢？！” 聽到這個(gè)詞，不少人立刻把它與“精神病”、“心理變態(tài)”等詞聯(lián)系在一起，并表現(xiàn)出一種似乎有些害怕或不安的情緒。這其實(shí)是對(duì)心理咨詢的誤解。什么是心理咨詢？心理不舒服了要不要去找心理咨詢？許多人沒想過，或者是找不著或者根本不想找。不知道心理咨詢的是因?yàn)樾睦碜稍冃麄鞑粔?，人們?nèi)狈α私?；沒想過要找心理咨詢的人，是因?yàn)檫€沒意識(shí)到：心里抑郁、煩悶、不適、生氣、矛盾等心理上的問題對(duì)身體健康的危害性。不愿意找心理咨詢師進(jìn)行心理健康咨詢幫助的人，是因?yàn)殄e(cuò)誤的理解為只有患精神病才去見心理醫(yī)生，自己心理沒病就不用去見，而且見了怕人知道了會(huì)笑話

5、，擔(dān)心自己的隱私傳出去。也有的視之為軟弱羞恥的事，害怕別人說三道四，擔(dān)心別人說自已患了精神疾病而引發(fā)更多煩惱。找不著心理咨詢師是因?yàn)楝F(xiàn)在針對(duì)正常普通人的心理咨詢機(jī)構(gòu)不多，而有了心理問題或身心處于亞健康，不想去找心理咨詢的人除了考慮經(jīng)濟(jì)上的原因，主要是認(rèn)識(shí)不到心理咨詢的保健作用和對(duì)個(gè)人發(fā)展的促進(jìn)作用。心理咨詢也不是給你做思想工作，也不是猜猜你心里想什么。心理咨詢要幫助的主要是那些在生活、學(xué)習(xí)和工作中遇到困難和挫折的正常人群。在咨詢中，咨詢師運(yùn)用心理知識(shí)和技能，幫你面對(duì)挫折，走出消極心態(tài)，找回自信，重建生活新秩序。同時(shí)，你還學(xué)會(huì)解決各種問題的方法，提高應(yīng)付今后生活中出現(xiàn)各種挫折的能力。2001年8

6、月，經(jīng)國家勞動(dòng)和社會(huì)保障部批準(zhǔn)，我國開始啟動(dòng)心理咨詢師的職業(yè)化工作。由國家頒布心理咨詢師國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)知識(shí)，遵循心理學(xué)原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方法，幫助求助者解除心理問題的一種高尚的職業(yè)。這一定義涵蓋了心理咨詢作為一種職業(yè)的全部內(nèi)容，其中包括：1、心理咨詢師作為一種職業(yè)，從業(yè)者即心理咨詢師必須掌握基本知識(shí)，其中既有心理學(xué)的一般知識(shí)，又有心理咨詢臨床操作的相關(guān)知識(shí)。2、心理咨詢師使用的方法，只能是心理咨詢的技術(shù)和方法。所謂心理咨詢的技術(shù)與方法，既包括非標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)，如心理咨詢；又包括標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)，如心理治療，心理咨詢和心理治療，當(dāng)然不包括藥物的使用。3、標(biāo)準(zhǔn)中所說的

7、幫助求助者解除心理問題的含義有二：首先咨詢關(guān)系是求和幫的關(guān)系。這種關(guān)系在心理咨詢中有普遍意義，不管哪種理論指導(dǎo)的咨詢，不管使用的是標(biāo)準(zhǔn)化的或者非標(biāo)準(zhǔn)化的手段。咨詢關(guān)系都是求和幫的關(guān)系。其次，幫助求助者解除的問題，只能是心理問題，或由心理問題引發(fā)的行為問題。除此而外，咨詢師不幫助求助者解決任何生活中的具體問題。心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。心理治療是心理咨詢師對(duì)求助者各類心理與行為問題進(jìn)行矯治的過程。心理咨詢解決一般性心理問題，心理治療解決嚴(yán)重性心理問題和神經(jīng)癥性心理問題的開始和康復(fù)期。心理咨詢可以幫助家庭和諧，工作順利，可以為咨詢者進(jìn)行人生規(guī)劃，幫助提高咨詢者自信心和交際能

8、力，使咨詢者積極向上，充實(shí)快樂。三、心理咨詢的作用如今市場經(jīng)濟(jì)時(shí)代競爭激烈，人們的壓力感過大是一種普遍現(xiàn)象，雖然它本身不是一種病，但他卻在一系列嚴(yán)重的疾病甚至致死疾病的形成發(fā)展過程中起著重要作用，因生活緊張心理壓力過大引起的精神疲勞、癌癥、高血壓、潰瘍病、糠尿病等心身疾病已為現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)所證明；我們的心靈無時(shí)無刻不在承受著社會(huì)施加的各種各樣的壓力。工作的變動(dòng)、人口的流動(dòng)、競爭的激烈、生活節(jié)奏的加快、戀愛情感障礙、夫妻關(guān)系緊張、子女教育困難、家庭不和諧等問題使人們的心理經(jīng)常處于失衡的狀態(tài)。由于心理失衡而影響心理健康，這不僅降低您學(xué)習(xí)工作的效率，還可能導(dǎo)致人際關(guān)系的惡化，危及婚姻的穩(wěn)定及家庭教育的

9、順利進(jìn)行。更有甚者，由于心理不健康，不良情緒的長期積壓還會(huì)導(dǎo)致眾多的社會(huì)矛盾，屢見不鮮的自殺、他殺、虐待等種種人間慘劇就是證明。在國外，心理健康觀念已經(jīng)滲入人心，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心理不適時(shí)，人們普遍自覺去看心理醫(yī)生。在國內(nèi)，北京、上海、廣州等開放性城市的人們也意識(shí)到心理健康對(duì)生活的重要性，很多家庭還專門請(qǐng)心理咨詢師作為家庭心理健康顧問，指導(dǎo)他們的工作、婚姻和教育孩子等。但由于我國心理學(xué)相關(guān)學(xué)科起步較晚，從總體來說心理健康服務(wù)還顯得非常落后，首先是我國專業(yè)心理人員少，統(tǒng)計(jì)顯示，我國每百萬人口只有2.4個(gè)心理工作者，但美國每百萬人口就有1000個(gè)心理學(xué)家。相比之下，我國心理服務(wù)質(zhì)量水平可想而知。再有就是

10、由于傳統(tǒng)觀念的影響，長期以來人們對(duì)心理咨詢存在在種種偏見，認(rèn)為看心理醫(yī)生是極不光彩的事，寧可忍受心靈的煎熬，也不愿踏進(jìn)心理咨詢的大門，使很多心理問題得不到應(yīng)有的解決。目前有很多“患者”打電話給工作室，之所以將這部分人定位為“患者”，因?yàn)閺恼勗捴凶稍儙熡X察到他們的心理疾病已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的學(xué)習(xí)工作和生活，他們已經(jīng)不能進(jìn)行正常的人際交往，整天沉溺于痛苦之中，甚至自暴自棄。更為嚴(yán)重的是，部分心理障礙者還無意識(shí)的傷害跟他親密的人，如父母、妻子、兒女等，使他的親人也生活在痛苦之中。對(duì)此，我們覺得很痛心，但也愛莫能助，因?yàn)樗麄儾蛔哌M(jìn)心理咨詢室，我們就無法幫助他們。他們因此也付出了與生活中很多幸福擦肩而過

11、的沉重代價(jià)！在這個(gè)忙忙碌碌的時(shí)代里，沒有誰的心靈會(huì)一塵不染，人生的路如此漫長而又短暫，也沒什么過不去的坎。只要你敢于面對(duì)自己，接受幫助，你的生活就會(huì)重現(xiàn)陽光。身心都健康才是現(xiàn)代健康新理念，心情舒暢，你會(huì)發(fā)覺自己的步伐跑得比誰都快！我希望每個(gè)人都成為心理健康的人，成為可以幫助他人的心理健康咨詢師。生活中，每個(gè)人都可以做業(yè)余的心理咨詢師，為親人朋友，為身邊需要幫助的人解除生活煩惱。然而，并不是每個(gè)人在每個(gè)時(shí)候都能清楚自己的狀態(tài)。社會(huì)是個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都扮演著各自不同的角色。由于社會(huì)和他人對(duì)你的角色要求和期待是隨時(shí)變化的，有時(shí)候就可能出現(xiàn)角色失調(diào)或角色沖突，從而使你的生活不順暢，出現(xiàn)心理沖突?；谫Y

12、深人士的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，目前心理咨詢的方向是：成年人的心理問題要到童年去找原因，而孩子的心理問題要到父母那里去尋答案。當(dāng)你遇到心理問題，請(qǐng)你仔細(xì)想想，在什么時(shí)候的什么事情沒有得到很好的解決，到現(xiàn)在才從潛意識(shí)中表露出來困擾著你呢？是童年的特定遭遇嗎？是家庭的教養(yǎng)方式嗎？是重大的生活事件嗎？找到它并從認(rèn)知和情感上剖析它，把停滯的東西和凝結(jié)的往事重新整理融化，和現(xiàn)在的你的狀態(tài)統(tǒng)一起來。當(dāng)生活中不會(huì)再有陰暗的角落，你才會(huì)輕松愉快。心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決各類心理問題的過程，它的終極目標(biāo)是助人自助。心理咨詢師通過啟發(fā)、引導(dǎo)、支持、鼓勵(lì)，幫助求助者領(lǐng)悟到內(nèi)心存在的沖突，矯正錯(cuò)誤的認(rèn)知，做出新的有效

13、的行為，從而達(dá)到解決問題、促進(jìn)發(fā)展、完善人格的目的。整個(gè)過程，始終是求助者主動(dòng)。咨詢師只是起一種協(xié)助、指導(dǎo)的作用，不會(huì)主觀地指示求助者一定要怎么樣做或者一定不能怎么樣做，與求助者共同分析、討論、設(shè)想有助于解決問題的各種方案，以及不同方案可能導(dǎo)致的不同后果。一句話，心理咨詢師就是來訪者的鏡子。不僅幫他（她）看到自己不曾覺察的那一面，從而讓他們更全面地了解自己，而且把燦爛的陽光反射到陰暗的角落，暖遍他們的全身。當(dāng)你的事業(yè)出現(xiàn)危機(jī)，當(dāng)你的情感遭遇傷害，當(dāng)你的婚姻發(fā)現(xiàn)裂痕，當(dāng)你的子女面臨學(xué)習(xí)障礙你心靈的焦慮、煩惱、痛苦，誰與解除？當(dāng)你追求成功、渴望幸福，你的心卻又迷惑，誰予指路?心理咨詢是一個(gè)崇高的職

14、業(yè)，心理咨詢師就是心靈的工程師，他們通過科學(xué)的技術(shù)和方法，給咨詢對(duì)象以幫助、啟發(fā)、教育，使求助者在認(rèn)識(shí)、情感、態(tài)度上有所變化，產(chǎn)生積極的觀念和行動(dòng)，解除心理問題，更好的適應(yīng)環(huán)境，促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和潛能開發(fā)。這是一件非常有意義的工作。在助人的過程中，心理咨詢師也從中磨礪自己，鍛造品格，完善自我，獲得了不斷的成長。當(dāng)一個(gè)求助者滿面愁容的走到咨詢師面前，表現(xiàn)得痛苦而無助，心理咨詢師以自己的人格魅力和專業(yè)技術(shù)，最終幫助其擺脫了困境，高高興興地走出咨詢室。我想這就是一個(gè)心理咨詢師最大的幸福。我是一名心理咨詢師，擁有寬廣的胸懷和一顆仁愛之心。志愿做所有經(jīng)歷心靈痛苦和迷茫的人一盞明燈。我愿做人們的情緒垃圾筒、心

15、靈凈化器、人格完善機(jī)。用我的生命和熱情，智慧和學(xué)識(shí)，愛心和耐心，點(diǎn)燃一個(gè)又一個(gè)火苗。讓人們重新注滿生命的力量，體驗(yàn)與成長中，我們是快樂的，學(xué)習(xí)與工作中，我們幸福的向舊我揮手告別，每天都在踏上新的生命旅程，迎著陽光，沐著春風(fēng)，輕盈地走在通往理想的道路上，每一個(gè)經(jīng)過我的人都被我的微笑所感染，我笑著向他們招手，他們微笑著回應(yīng)，您好，您好。和我談?wù)劙桑鷷?huì)充滿力量，和我相識(shí)吧，您不會(huì)拒絕陽光。心靈的撫慰，親切的關(guān)懷，有什么比這珍貴呢？讓我?guī)湍蔀樽约汉退说男睦肀＝?，終生受益，親人受益，三代受益。四、日常生活中需要咨詢的問題1. 不良的情緒，遇到事情煩躁不安，失眠，無名之火，給生活帶來負(fù)面影響，它是

16、導(dǎo)致心理問題的根本。2. 人際關(guān)系不良3. 考學(xué)就業(yè)，失業(yè)下崗。4. 厭學(xué)、逃學(xué)、輟學(xué)、早戀、沉溺網(wǎng)絡(luò)等問題。5. 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，注意力不集中，記憶力差，方法不當(dāng)，考試焦慮等6. 孩子叛逆，親子關(guān)系緊張。7. 青春期生理健康與心理發(fā)育引起的自卑、孤獨(dú)等問題。8. 工作中的壓力，上下級(jí)關(guān)系的矛盾。9. 婚戀情感，夫妻生活不和諧，婚姻離異等問題。10. 更年期綜合癥的異常心理表現(xiàn)。11. 老年空巢期失落感帶來的一些癥狀。12. 以上問題未及時(shí)得到解決，將容易引起的焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫癥狀等深層次的心理問題。五、我國心理健康狀況。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，世界上有的人有不同程度的心理問題和行為異常。研究者發(fā)現(xiàn)當(dāng)前我國中小學(xué)生心理健康狀況不容樂觀。小學(xué)生有心理和行為問題的占總數(shù)的左右，初中生占，高中生占，大學(xué)生中有30%的人存在潛在的心理

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