“陽康”了好想趕快回健身房“擼鐵”，可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運動?這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問題。那么今天小編在這里給大家整理一下如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運動，我們一起看看吧!

1、循序漸進運動

平時不運動的人如果強迫自己運動是非常辛苦的，所以很多人會選擇放棄。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起;然后嘗試下快走、慢跑;最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。如果一段時間沒有運動訓(xùn)練，回歸訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。否則，延遲性肌肉酸痛會在之后的幾天內(nèi)讓人痛不欲生，降低運動欲望和后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

2、重視運動前熱身

恢復(fù)運動鍛煉的第一天，熱身準(zhǔn)備一定要做充分?？梢韵茸鲇醒跫せ?，提高身體活動度、預(yù)防傷病、增加運動表現(xiàn)，幫助自己更快速的恢復(fù)整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運動之前要做好準(zhǔn)備運動，一般準(zhǔn)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復(fù)運動時應(yīng)柔和細致，不可以過于勉強，還可以根據(jù)情況來佩戴護膝用具。

3、運動后補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動可能會由于低血糖而暈倒。在運動過程中可以準(zhǔn)備運動飲料，及時補充身體所需，這樣才能更好的恢復(fù)身體機能，避免身體損傷。在運動過程中，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運動，特別是當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。

4、進餐后不能運動

運動雖然不能空腹，但是進餐后也不能立刻進行運動，容易刺激腸胃，危害消化功能，不利于腸胃的健康，用餐后至少需要一兩個小時才能正常運動。

5、夜跑不宜過晚

很多上班族運動都會選擇在晚上跑步，跑道開闊人流較少，空氣質(zhì)量較好。需要注意的是如果你選擇晚上跑步，盡量能夠早地開跑，晚上睡覺之前是最不適合運動的時間段，睡覺前運動很容易振奮人們的精神，影響人們的睡眠質(zhì)量。

6、運動后加強營養(yǎng)

糖原是儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物，高強度的力量訓(xùn)練會耗盡這種寶貴的能量，在這些儲備得到補充之前，你無法再次訓(xùn)練這些肌肉群。

力量訓(xùn)練后，在接下來的幾個小時里，你的肌肉對胰島素的作用非常敏感，這意味著你在健身訓(xùn)練后吃的幾乎所有東西都會優(yōu)先分流到你的肌肉和肝臟，此時食用食物意味著你的糖原儲備會更快得到補充。此外，胰島素敏感性的增加也意味著氨基酸被更有效地驅(qū)動到你的肌肉細胞中。

力量訓(xùn)練會在微觀層面上損傷你的肌肉，正是這種損傷導(dǎo)致了肌肉的生長，你的身體需要氨基酸來修復(fù)和建立肌肉組織。在經(jīng)過高強度的力量訓(xùn)練后，請立即確保你的身體能夠獲得所需的大量營養(yǎng)，從而更快地開始恢復(fù)過程。

理想情況下，你應(yīng)該在冷靜下來后馬上喝一杯蛋白質(zhì)奶昔，然后在恢復(fù)過程中，繼續(xù)進行吃高蛋白食物。

7、　多動少坐

無所事事地坐著看上去是加速恢復(fù)的好方法，但久坐不動更容易導(dǎo)致運動后肌肉酸痛和僵硬，反而是少坐多動會有助于防止肌肉酸痛和僵硬，同時增加血液流動，加快恢復(fù)。任何活動都會促進恢復(fù)，前提是你不要過度運動。目的是移動你的身體，而不是累壞你自己。

好的選擇包括：散步、拉伸、游泳、做園藝或自己動手做家務(wù)等等。

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