新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降，適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過(guò)急，一般情況下恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一，逐漸增量即可對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動(dòng)處方。

　　如何保證運(yùn)動(dòng)適量

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過(guò)程中可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估，廣東省體育局日前發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》指出，可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)，簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力：正常人6分鐘步行距離大于450米；主觀感受輕松、不費(fèi)力；心率在每分鐘110次以下；可以嘗試開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　世衛(wèi)組織提示：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”，粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南，如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞以及其他癥狀加重，此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)。

　　陽(yáng)康后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　一、適當(dāng)散步。散步可以幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗病能力。

　　二、健身操。健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn)，人們可以根據(jù)自己身體的狀況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。

　　三、八段錦。八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的歷史。其動(dòng)作舒展優(yōu)美，祛病健身，效果極好，適合于男女老少。

　　四、簡(jiǎn)單的拉伸和平衡練習(xí)?？梢宰蛘局鴷r(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。記住一定要根據(jù)自身情況練習(xí)，不可求多。

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