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長期吃紅棗會增高血糖嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 13:23

長期吃紅棗會增高血糖嗎

更新時間:2022-04-05

一般來說，長期吃紅棗會導(dǎo)致血糖增高。紅棗當(dāng)中的含糖量達(dá)到了80%~85%，屬于一類高糖食物。而且紅棗中的糖分為果糖、葡萄糖、蔗糖，這些糖分很容易被機(jī)體吸收，屬于一種升糖指數(shù)比較快的食物。如果在日常中出現(xiàn)了長期且大量吃紅棗的行為，勢必會影響到血糖值。下面，請看詳細(xì)介紹。

紅棗當(dāng)中含有非常豐富的維生素，尤其是維生素c和維生素a的含量比較高，并含有大量的核黃素、氨基酸有機(jī)酸等成分。這些成分能夠起到健脾和胃、補(bǔ)虛益氣、軟化血管，以及保護(hù)肝臟等功效。但由于含有大量的糖類物質(zhì)，一旦食用方法錯誤，會導(dǎo)致血糖值增高，還會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。所以在吃紅棗的時候，一定要采取正確的食用方法。

1.控制總攝入量。如果是貧血人群吃紅棗的話，每天保持在10顆左右即可。而對于健康人群來講，每天吃紅棗的量不要超過5顆。

2.采取正確食用方法?？梢杂眉t棗搭配上南瓜、小米熬粥飲用，有著較好的滋補(bǔ)作用，還不會加重消化道負(fù)擔(dān)。除此以外，紅棗的外皮很難消化，可以將紅棗蒸熟之后去皮食用，或者是搭配上銀耳、蓮子煲湯。

3.注意禁忌人群。對于血糖偏高以及患有糖尿病的人群來說，日常中不要吃紅棗，否則會影響到血糖值的穩(wěn)定。而對于處在月經(jīng)期間的女性來說，也不要吃紅棗。紅棗有著活血功效，會導(dǎo)致經(jīng)量增多。如果出現(xiàn)了內(nèi)火旺盛、消化不良癥狀，那么也應(yīng)減少紅棗的攝入。

綜上所述，雖然紅棗當(dāng)中含有大量的維生素以及各類礦物元素，對人體健康有著比較好的滋補(bǔ)功效。但是，紅棗含糖量比較高，如果長期大量吃紅棗的話，就會導(dǎo)致血糖值增高。所以在吃紅棗的時候，一定要牢記以上3點。才能夠為身體補(bǔ)充一些養(yǎng)分的同時，還不會加重器官負(fù)擔(dān)。

審編醫(yī)生