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擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無(wú)負(fù)擔(dān)

育兒 更新時(shí)間:2024-11-27 08:38:21

　　有時(shí)候，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)肚子脹脹甚至是便秘的現(xiàn)象。雖然說(shuō)這是較為正常的現(xiàn)象，但是便秘也是會(huì)帶來(lái)危害的。接下來(lái)，我們一起看看孕媽媽要怎樣做才能緩解便秘情況。

　　擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無(wú)負(fù)擔(dān)

　　便秘帶來(lái)的2大害處

　　易引起情緒、食欲不佳

　　孕婦發(fā)生便秘后，整天有排便感但卻排不出來(lái)，導(dǎo)致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴(yán)重便秘時(shí)會(huì)使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對(duì)孕婦的健康產(chǎn)生不利的影響。

　　易引發(fā)痔瘡

　　便秘時(shí)糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時(shí)就很容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。而且，從美容學(xué)角度分析，長(zhǎng)期便秘者痤瘡，皰癤的發(fā)生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無(wú)華，失于潤(rùn)澤，產(chǎn)生孕婦斑。

　　因此，為了寶寶，為了自己，孕媽咪得盡量做到均衡飲食，不要海吃，宜質(zhì)不宜量。

　　緩解孕婦便秘的4個(gè)好習(xí)慣

　　1、定量進(jìn)食蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　小編要提醒各位準(zhǔn)媽咪的是，“多吃”不代表任意吃，而是定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　2、早晨定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　溫馨小提示，其中以早上醒來(lái)排便最好。

　　3、多喝水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　4、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　小編總結(jié)：其實(shí)不管孕媽媽怎么改，好藥不如好習(xí)慣，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，很多疾病都會(huì)遠(yuǎn)離孕媽媽的。

　　孕婦便秘

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